Kas pārtikas satur varu? Tops pārtika ar vara

Ir zināms, ka vara ir būtisks mikroelements, kas nodrošina diezgan lielu daudzumu organismā stiepjas fizioloģiskos procesos. Kam labi izveidotu diētu, kas ietver visus vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešamas organisma, nevar izmantot izmantošanai pārtikas piedevām. Protams, jums ir nepieciešams, lai ir ideja par to, ko produkti satur varu. Šajā rakstā mēs pastāstīsim, par to.

Populārākās pārtikas produkti, kas satur vara savā sastāvā

Minēt var būt milzīgs daudzums pārtikas, kas satur vara. Lai sāktu ar, mēs uzskaitīt populārākos pārtikas bagāta ar vara:

• Aknas. Neticami noder lietošanai pārtikā, tā satur lielu skaitu vielu mums vajadzīgs. Liela priekšrocība ir fakts, ka tas nav tikai cūkgaļa vai liellopu aknas. Tas attiecas arī uz mencu aknām. Dienas likme vara organismā nepieciešams, lai uzturētu darba visu orgānu kvalitāti, ir tikai neliels gabals no produkta, kuru svars - aptuveni 100-150 grami.
• Krupa. Vara ietverti produkti, kas saistītas ar labību: labībā in miltiem, rupja maluma miltiem. Kopumā absolūti kādi graudaugi iekļautu šo mikroelementu. Arī uz pārtikas produktiem, kas bagāts ar vara ietver ķirbju un saulespuķu sēklas, sezama sēklas. Bet lielākā daļa no šī mikroelementa kviešu dīgstu.
• Dārzeņi un augļi. Cilvēki nopietni attiecās uz jautājumu par to, vai, jebkurā produktus, kas satur varu, nekādā gadījumā nevajadzētu aizmirst tās avotu, piemēram, augļiem un dārzeņiem. Neskatoties uz to, ka ne visi no tiem ir bagāts avots vara, tādi augļi kā āboli, tomāti, gurķi un bietes, nevajadzētu ignorēt.

Varš pārtikas produktiem, ko mēs ēdam reti

• Seafood. Visi no mums, jo skolas laikā tas ir zināms, ka daudzi minerālvielu klāt sastāvā jūras ūdeni. Un vara nav izņēmums. Šī iemesla dēļ iedzīvotāji jūrās un okeānos arī ir piesātināti ar vara cilvēku pārtikā. Tomēr prioritāte attiecība vara aktīvo objekta ķermeņa masas ir būtnes, piemēram, austeres, garneles, kalmāri, un omāru. Ņemot vērā būtiskās atšķirības par cenu kategoriju produktus, kas satur varu, jūras veltes izslēgti no uztura daudziem cilvēkiem Krievijā, jo augsto izmaksu.
• Rieksti un pupas. Rieksti satur pietiekami daudz aktīvās mikroelementa, kas tagad ir jautājums. Tomēr tie ir ļoti augstu kaloriju produkts, absorbcija, kas lielos daudzumos var izraisīt nevēlamas rezultātus, jo īpaši, svara pieaugumu. Tādēļ rieksti var atstāt kā iespēju papildināt vara akciju ķermeni. Bet izmantošana zirņi un pupiņas ir daudz labāku efektu uz jūsu ķermeņa, ja jūsu mērķis ir aizpildīt trūkstošos vara krājumu, izmantojot pupiņas.
• Kakao. Mūsdienās šī brīnišķīgs produkts kaut kā joprojām nepietiekami novērtēts. Produkti, kas satur varu, - ir kā pati kakao un ražots no tās šokolādes, šokolādes pastas un citi.
• Raugs. Protams, tikai izmantot raugu ēdienu - process problemātiska. Bet tas satur dažus B vitamīnus B, kā arī pašu būtību vara neņem pārtikā būtu neticami izlaidumu. Iespējams, izredzes pievienojot raugu, lai brūvēt vai smalkmaizītes priecēs jūs tik daudz, kā iespēju, lai alus mīļotājiem, lai rastu attaisnojumu savu atkarību. Tomēr, neskatoties uz šo priekšrocību raugu nesaņem pārāk aizrāva ar viņiem, jo tie satur, un negatīvi ietekmēt uz cilvēka ķermeņa vielām.

Tas nav nepieciešams ierobežot jūsu uzturs izmantot jebkuru no iepriekš minētajiem produktiem. Labāk atgūt vara trūkums organismā, izmantojot visas no šīm grupām.

Tomēr ir arī svarīgi zināt, ko tieši ir bīstama ķermeni un liekā vara deficītu un kā tie izpaužas.

Iemesli trūkumu vara

Pieaugušajiem, šīs komplikācijas ir reti, tomēr, bērniem, jo īpaši tiem, kas dzimuši priekšlaicīgi, trūkums šī mikroelementa var būt nāvējoši.

Galvenie iemesli trūkumu vara ietver:

• iedzimts trūkums specializēto fermentu;
• barošanas bērnu, kas jaunāki par vienu gadu, ar govs pienu;
• trūkums proteīna.

Simptomi vara

Simptomi trūkuma vara ietver:

• matu izkrišana;
• rašanos izsitumi;
• depresija;
• pārkāpums krāsu pigmentācija uz ādas.

Ja persona ir dažas no minētajām iezīmēm, ir ieteicams, lai palielinātu skaitu, nekavējoties ievadot ķermeņa mikroelementu sauc vara. Pārtikā, to īpašības, ir nepieciešams, lai uzzinātu, lai saprastu. Kas jums ir nepieciešams atcerēties? Pirmkārt, pēc tam, kādā pārtikas produkti satur varu. Un, ja iespējams, izmantot tos lielā skaitā.

Sekas ilgtermiņa trūkuma vara organismā

Ja jūs nodot šo jautājumu, lai novērstu trūkumu vara skapī, sekas varētu būt šādi:

• imūnās sistēmas slimības;
• aterosklerozes attīstību;
• Early notikums no osteoporozes;
• attīstība dažādu plaušu slimību;
• rašanos asinsvadu traucējumiem;
• attīstība no dažādām iedzimtām slimībām.

Cēloņi liekā vara organismā

Dažos gadījumos, dažas slimības var ietekmēt pieaugumu vara organismā. Tie ir šādi:

• dažādas nieru slimībām;
• hroniskas bronhu slimība;
• miokarda infarkta;
• psihiskās slimības (šizofrēnija, uc);
• pakļaušana lielu daudzumu alkohola uz ķermeņa.

Anyway, nav nepieļaut liekā vara organismā.

Dienas ātrums no vara

Ķermenis vidējās persona pieredzi par vidēji pēc nepieciešamības vara:

• Pieaugušajiem - 1-2 mg / dienā.
• Par laktējošām un grūtniecēm - 2-3 mg / dienā.
• Bērniem no viena līdz trim gadiem - 1 mg / dienā.
• Bērniem no 4 līdz 6 gadiem - 1,5 mg / dienā.
• Bērniem no 7 līdz 12 gadiem - 2 mg / dienā.
• Bērniem no 12 līdz 18 gadiem - 2,5 mg / dienā.

Izņēmums ir ar imunitātes pieaugušajiem, kas cieš no dažādām iekaisuma slimību ārstēšanai, kā arī ar pārmērīgu fizisku slodzi uz organismu, kas patērē ievērojamu daudzumu alkohola vai smēķēšanas. Tāpēc pieaugušajiem jāapzinās, kurā daudz vara produktu, un uzņemt savu diētu, ar uzsvaru uz tiem.

Nobeigumā

Tātad, jūs zināt, ko pārtikas produkti satur varu, un tagad varat pielāgot savu diētu, lai tas ietver nepieciešamo summu šī mikroelementa. Nobeigumā jāsaka, ka tik svarīgu mikroelementu, piemēram, vara, ir iesaistīts dažādos procesus organismā. Tomēr galvenais uzdevums vara ir piedalīties procesā asinsradi. Bez tam, šis process nevar turpināties. Tāpēc vara nepietiekamība ietekmēs ne tikai savu izskatu, bet arī uz šāda daudz svarīga norāde par to, cik labi-labklājību un veselību.

Pamatojoties uz visu iepriekš minēto, ir iespējams novērtēt, cik svarīgi ir, kam ir tiesības summu vara organismā un izlemt, vai jums ir nepieciešams, lai mainītu savu diētu. Un, ja tā, tad šis raksts detalizēti jums to, ko pārtikas produkti satur varu pateikt, var jums palīdzēt ar to.