Ko gatavot brokastīs?

Daudzi no mums, es dodos uz darbu no rīta, un pie reizes, kas ir par vēlu, aizmirst par brokastīm. Labākajā gadījumā, dzerot kafiju un ēd sviestmaize ar desu. Vai nu mums ir brīva laika, bet mēs nezinām, ko gatavot brokastīs, un galu galā atstāj izsalcis.

Jāatzīmē, ka no rīta bez brokastīm izraisa pilnīgu izsmelšanu ķermeņa vidū darba dienas. Tas notiek tāpēc, ka glikozes preces ir izsmelti, un jo cilvēki neēd brokastis papildināt šie paši krājumi nav no nekā. Un tad pārsteidza savu nogurumu un vainoja visu par beri-beri. Jā, nē tas nav avitaminoze, draugi, jums ir nepieciešams ēst brokastis no rīta, jā, un labs un veselīgu pārtiku, nevis fastfoods, kas ir kaitīgs.

Tāpēc, mēs runājam šodien par to, ko gatavot brokastīs ir garšīgs un noderīgs.

Daudzi dietologi saka, ka perfektu brokastīm - graudaugu, piena, olām un augļiem. Mēs sadalīt.

Graudi ir enerģijas avots, jo galvenokārt sastāv no ogļhidrātu un ogļhidrātu - tas ir, faktiski, cukurs.

Piens, olas un piena produkti ir bagāti ar proteīnu, kalciju un minerālvielām - pamats veseliem kauliem, zobiem un ādu.

Augļi - noliktava vitamīnu, minerālu, mikro un makro.

Pamatojoties uz šo shēmu, veikt ēdienkarti un pārliecinieties gatavot brokastīs, jūs varat ātri un garšīgs ar maksimālu labumu veselībai.

1) graudaugos. Protams, tā ir putra. Iespēju masu, šeit ir daži no tiem.

Auzu. Ideālā gadījumā auzu vārīti apmēram 20 minūtes, bet no rīta parasti ir nav laika gaidīt. Tāpēc, nāc uz atbalsta dzirnaviņas. Tas bija aizpildītas 100 gramos pārslu, sasmalcina un gatavojiet ar pienu 5-8 minūšu laikā. Putra ir gatava. Norādītā skaits graudaugu ir pietiekams diviem porcijas. Par izmaiņām, ir iespējams sagatavot augļu vai žāvētus augļus.

Un vēl viens padoms, nepērk putra fast food, tie parasti nav kaut ko noderīgu, un kaudze visu veidu garšu un mākslīgo pildvielu.

Griķi. Tāpat sasmalcina kafijas dzirnaviņas, lai paātrinātu šo procesu un vāra pienā. Šie graudaugi ir ideāls brokastis jums un jūsu ģimenei un kā pieradināt jums pusdienām.

2) Piena un olu. Piens, mēs varam iegūt kādu no putras, vai nu tīrā veidā vai kā omleti ar olām. Vislabāk gatavot olu kulteni uz pāris, lai visi priekšrocības olas var uzglabāt. Un arī ne aizmirst Parastie vārītas olas, sieru un sviestu.

Siers - diezgan barojoši produkts, tas ir daudz olbaltumvielu, piena tauku un minerālvielām.

Neaizmirstiet par piena dzērieniem, piemēram, kefīru un Bifilife. Šie produkti ir labāk aizstāt kafiju vai tēju. Lai gan ir labs arī rīta tasi zaļās tējas.

Tagad, ka jūs zināt, ko gatavot brokastu ēdieniem var būt izgatavoti no piena, piena produktu un olu.

3) Fruit. Nav nekādu ierobežojumu, lai iztēli. Galvenais noteikums - izmanto tikai svaigus augļus un ogas. Brokastīs labi dzert glāzi augļu sulas (Classic - apelsīnu sulu tajā lielu daudzumu C vitamīna, tas dos jums maksu par žirgtums un vērā vakarā). Vai vienkārši apēst ābolu vai bumbieru.

Tas var būt, un augļu jogurtiem. Nu, ja jūs pavārs pats. Ja jūs izmantojat pirkuma jogurtu - sekojiet sastāvu, šis jogurts ir gatavots tikai no piena, rūgt un dārzeņiem, ne stabilizatori, garšas un pildvielas.

Galvenais lieta atcerēties ir tas, ka kaitīga veselībai desas, ceptas un kūpinātas pārtiku, jo īpaši tādēļ, ka nav nepieciešams ēst labi brokastīs.

Tas ir apmēram tikpat, šķiet pareizu ēdināšanu (brokastis, vismaz), pēc šī parauga, jūs ievērosiet, kā uzlabot savu veselību un skatījums uz dzīvi mainīt. Un neaizmirstiet rūpēties par rītdienas brokastīm līdz vakaram, kā no rīta nav laika, lai palaistu uz veikalu pienu vai sviestu. Palieciet veseli!