Krūškurvja paplašinātājs - efektīvs instruments krūšu muskuļu apmācībai

Krūškurvja paplašinātājs ir ideāls līdzeklis ne tikai krūškurvja muskuļu attīstībai , bet arī plecu jostas trenēšanai, radot slodzi uz muguras, bicepsu un tricepsu. Ierīces regulāra izmantošana ļauj padarīt attēlu pievilcīgāku un gudru.

Paplāksnes krūšu avots ir piemērots gan vīriešiem, gan sievietēm. Simulators ir efektīvs instruments, lai uzturētu ķermeni labā formā jebkurā vecumā.

Kā organizēt darbību ar paplašinātāju?

Kas nepieciešams, lai pareizi sagatavotos treniņam, izmantojot manuālo simulatoru? Lai uzzinātu, kā izmantot krūškurvja izpletni, pietiek pieaicināt pieredzējušu instruktori, lai saņemtu palīdzību. Eksperts palīdzēs veidot vingrinājumu kompleksu, kas apmierinās konkrētas personas īpašās vajadzības. Tajā pašā laikā ir iespējams neatkarīgi veidot nodarbību struktūru. Neatkarīgi no tā, ir vairāki noteikumi, kas būtu jāievēro, izmantojot krūškurvja paplašinātāju.

1. Pirms apmācības uzsākšanas ir jāveic pamatīga ķermeņa augšdaļas muskuļu sasilšana. Pēc asas intensīvas "aukstās" audu slodzes bieži noved pie neparedzētām traumām.
2. Turpiniet izmantot krūšu kurpes izpletni, pakāpeniski palielinot slodzi, pārejot no vieglākajiem vingrinājumiem uz sarežģītākiem.
3. Apmācības laikā ir svarīgi uzraudzīt ķermeņa ūdens bilances uzturēšanu un pievērst uzmanību elpošanas biežumam. Nepārstrādājiet ķermeni, jo apmācība var ne tikai gūt labumu.

Krūškurvja paplašinātājs: vingrinājumi

Kā jau tika minēts, regulāra apmācība ar simulatora palīdzību ne tikai uzlabo skaitli un ļauj saglabāt muskuļus tonī, bet arī sniedz labumu visam ķermenim. To var izdarīt jebkurā laikā ar jebkuru ierīci. Ļaujiet mums precīzāk uzzināt, kā pareizi lietot krūšu ekspansiju. Vingrinājumi sievietēm un vīriešiem, kas sniegti turpmāk, palīdzēs veikt apmācību bez traumas.

Roku saliekšana

Kājas atrodas plecu platumā. Paplašinātājs nokļūst zem kājām, un tā turētājus satver rokās. Pēdējie saliek leņķos. Dūri tuvojas krūtīm. Tad rokas tiek pagarinātas. Rituāls un atkārtojumu skaits tiek izvēlēts, ņemot vērā personīgās vajadzības un ērtības.

Kādas ir flexion vingrinājumu priekšrocības? Pirmkārt, šāda apmācība ļauj jums uzturēt visu ķermeņa augšējo pusi, un jo īpaši veicināt bicepsu brahija muskuļu intensīvu attīstību.

Roku audzēšana

Tiek pieņemta sākotnējā pozīcija, līdzīga tai, kas aprakstīta iepriekšējā nodarbībā. Tomēr, ja jūs saliecat plaukstas priekšējā virzienā, tad tie "izskatās" pie gurniem.

Nelieli izliektas rokas ir šķīrušas no sāniem, un tad ņem sākuma stāvokli. Vingrinājuma laikā vēdera muskuļi atrodas saspringtā un saspringtā stāvoklī.

Nodarbības mērķis ir stiprināt deltveida muskuļu sijas . Efektīvi novēršot jostas lordozes sekas. Pēdējā gadījumā vingrinājums tiek veikts ar nelielu manevrēšanas uz priekšu vērstu slīpumu, kas ļauj atlaist spriedzi no muguras.

Roku pagarinājums aiz muguras

Vingrojumi ir ideāli tricepsu brahija muskuļu attīstībai. Kad tas tiek izpildīts, aiz izvelkotāja turētāja tiek novietota viena pietura, un aiz galvas ir uzmontēta roka, kas notur ierīces otro galu. Tā rezultātā simulatora elastīgā daļa atrodas aizmugurē.

Nodarbība ir iztaisnošana un locīšana lejas locītavas locītavā. Sākumā pietiek ar vienu pieeju veikt apmēram 6-8 atkārtojumus, pakāpeniski palielinot to skaitu, palielinot savas spējas.

Pārvērš rokas

Izvelkotāja elastīgā josla atrodas aizmugurē. Izstiepjot ierīci, rokas krusto pirms krūtīm, un pēc tam plaši šķīra uz sāniem. Regulāra fiziskās aktivitātes izmantošana ļauj ātri padarīt krūtīs skaistu un piemērotu.

Paaugstina rokas uz augšu

Paplašinātāja jostas atrodas zem savienotajām kājām. Simulatora stiprinājumi ir stingri satverti, pēc tam rokas tiek iztaisnotas augšup virzienā, un rokas ir saliektas elkoņos.

Vingrojumi veicina ne tikai auglīgo krūšu muskuļu augšanu, bet arī labi nostiprina visu plecu jostu.

Priekšrocības un trūkumi krūškurvja paplašinātājā

Šīs kategorijas rokasgrāmata simulatori ir ļoti populāri starp sportistiem un profesionāliem sportistiem. Ar viņu palīdzību jūs varat saglabāt muskuļus tonusu un ātri izvairīties no spriedzes pēc smagas apmācības.

Citu krūts pastiprinātāju priekšrocības ir šādas:

• Viegls svars un izmēri, kas veicina ērtu ierīces transportu jebkuros apstākļos;
• Vienkāršība un lietošanas vienkāršība;
• Spēja veikt efektīvus vingrinājumus mājās;
• Pieejamība jebkura dzimuma un vecuma lietotājiem;
• Ideāli, ja jums ir jāatgūst no ievainojumiem.

Meklējot trūkumus krūts pastiprinātājiem atklāti grūti. Dažas problēmas var rasties, jo tiek izmantoti budžeta modeļi, kas nav ļoti uzticami plastmasas turētāji. Tāpēc sākotnēji ir vērts pievērst uzmanību simulatoriem, kas izgatavoti no tērauda un augstas stiprības gumijas.

Daži produkti neļauj pielāgot elastīgās daļas pretestību, kas profesionāliem sportistiem rada zināmas grūtības.

Galu galā, tā kā krūškurvja paplašinātājs nekļūst par vilšanos, priekšroka jādod autoritatīvu sporta aprīkojuma ražotāju produktiem.