Menu - mazkaloriju uzturs nedēļā,

Jūs esat nolēmis noteikt skaitli vasarā? Vai vēlaties, lai izskatās labi uz gaidāmo brīvdienu? Kas šajā gadījumā ir izvēlēties izvēlni?

Zemu tauku diētu būtu labs veids, kā ātri atbrīvoties no nevēlama mārciņas. Kā veikt diētu, cik daudz un ko jūs varat zaudēt nedēļā, ievērojot zema kaloriju ēšanas plānu, kādas sekas šādas diētas ir un to, kā iegūt no tā kompetenti uz zaudēto kilogramus nenāk atpakaļ, - tas tiks apspriests šajā rakstā.

Laba zemu tauku diētu?

Rapid svara zudums - tas ir galvenā priekšrocība, kas sniegs jums zemu kaloriju diētu. Izvēlne ar receptēm par šādu maltīti plānu novērtēs dažādas iespējas, nevis modes šodien monodiets. Jums būs iespēja izvēlēties diētu atbilstoši savām vēlmēm un nav nokrist pa kaut ko garšīgu. Un vēl viens plus mazkaloriju ēšanas plāns ir, ka, lai tiktu galā ar ienīsto krokām, jums nav nepieciešams daudz laika. Parasti šāds uzturs ir ieteicams lietot 5 līdz 10 dienām, pēc kura jautājums viņas tiesības doties uz zaudēto netiek atgriezta.

Cons mazkaloriju diētu

Kas ir slikti ir uzturs menu? mazkaloriju diētu nav piemērots tiem, kas rūpējas ne tikai par to, cik kilogramus zaudēto, bet arī par kvalitāti. Jūs vēlaties, lai zaudēt, ir tauku un ne muskuļu? Tad šī maltīti plānu jums nestrādās, un šeit ir kāpēc. Ievērojami samazinot ienākošo kaloriju, jums ir nodot savu ķermeni tā saucamā avārijas režīmā.

Tā vietā, ķermeņa tauku lielākoties atstāt muskuļu masu un ūdeni. Tas ir saistīts ar faktu, ka patiesībā muskuļi netiek iesaistīti izdzīvošanu organisma. Runājot par estētiku, tas padara ķermeņa muskuļu masas pievilcīgu. Bet aukstā vai izsalcis laikā tas ir viņas ķermenis "apvienot" ātrāk nekā tauki. Muskuļi nav apsildāmi un nevar kalpot enerģijas degvielu. Fakts, ka ar tiem persona izskatās dievs no grieķu mitoloģijas, daba ir vienaldzīgi. Fat slānis aizsargā iekšējos orgānus no hipotermijas un palīdzēs ietaupīt enerģiju, ja jums nav pietiekami daudz kaloriju.

Sliktākajā visām sievietēm tauku atstāj svarīgākās vietas dzimtu - ciskas un vēdera, kas droši aizsargā reproduktīvo orgānu. Lai ko jūs izvēlējāties izvēlni, ar zemu tauku diētu, pirmajā vietā anulēs apjomu krūtīm, vaigiem iet un zaudēt svaru personu, bet tauku uz vidukļa un pāvests lielākoties paliek.

Uzmanieties no neveiksmes

Vēl par šo metodi svara zudums trūkums - iespēja neveiksmes. Jums ir jācīnās ar sevi, un neviens nezina, kas nāks ārā uzvarētāju šajā karstā cīņā - savu vēlmi būt skaista, vai vēlme ķermeņa būt veselīgāka. Pēc asām griešanai kaloriju ķermenis uzskata draudus tās pastāvēšanu, un tāpēc ir nepieciešams, lai cīnītos grūti un, lai novērstu nopostīšanas tauku depo. Get gatava, ka jūsu galva katru dienu diēta arvien apmeklēt ideja mest maltīti plānu, un, visbeidzot ēd normāli, sirsnīgs un garšīgi.

Kā veikt zemu kaloriju diētu efektīvāku

Nodarbojas ar fizisko aktivitāti. Pat rūpīgi un pārdomāti veidota mazkaloriju diētu izvēlne svara zudums nespēj saglabāt muskuļu masu, vienlaikus samazinot enerģijas patēriņu. Bet būtiski palīdzēt sporta, jūs zaudēsiet daudz tauku, āda sagging, ķermenis paliek labā stāvoklī. Mēģiniet pavadīt dienu vismaz 1000 kalorijas, iesaistoties darbībās. To var skriešanas, ņiprs pastaigas, peldēšana, dejošana vai apmeklēt trenažieru zāli.

Izstrādāt maltīti plānu, kas ir saistīta ar zemu tauku diētu. Menu par nedēļu (1200 kalorijas dienā) dod pietiekamu vietu iztēlei. Kaut ar ierobežojumiem. Dienu pirms "operācijas" sacerēt rakstveidā savu personīgo izvēlni mazkaloriju svara zudums diētas ar receptēm. Kas jums patīk, ko jūs nevarat izcelties ēst? Ja jūs pieeja šo jautājumu pavirši, jūs izlauzties cauri 3-4 dienas.

Veikt uzmanīgi makroelementiem, kas veido pamatu izvēlnē. mazkaloriju diēta (izvēlne nedēļu svara zudums), nedarbosies, ja tu ēd ogļhidrātiem, pat saglabājot ietvaros dienas enerģijas daudzuma. Saldumi, kūkas, konfektes, līdz vēlāk (ideālā gadījumā tas pats vispār viņiem aizmirst). Pamats pārtikas šī diēta būtu olbaltumvielas, lēni ogļhidrāti noderīgas augu tauki.

Centieties neēst trīs stundas pirms gulētiešanas. Ar vēlu pēcpusdienā, vielmaiņa palēninās, un organisms lēnāk pārstrādā pārtiku. Labs veids, kā atbrīvoties no bada sajūta būs izmantošana tīra ūdens vai zāļu tējas bez cukura.

Dzert daudz šķidruma. Likumprojekts neparedz iet dzērieni un sulas, jo tikai tīrs ūdens ir spējīgs ātri atbrīvoties no ķermeņa sabrukšanas produktiem. svara zudums laikā sāk procesu sadalīt iekšējo audu un tauku, kā arī. Ja ne dzert ūdeni, lai izejas šādu savienojumu, process svara zudums būs lēns.

Cik kalorijas dienā, jūs varat ēst mazkaloriju diētu

Katram no mums ir savs skaitlis par ikdienas enerģijas daudzuma, svara zudums. Veikt, piemēram, divas meitenes, katra vecumā 20 gadi, 170 cm augstumā un sver 70 kg. Abas meitenes nolēma zaudēt piecas mārciņas.

Pirmais strādā par grāmatvedi piecas dienas nedēļā, un pēc darba patīk redzēt mājās mīļāko sēriju ar kaķi uz dīvāna apskāviens. Otrs pārdevējs strādā sešas dienas nedēļā no rīta līdz vakaram, visu dienu uz kājām, arī nevar dzīvot bez stieni - nodarbojas trīs reizes nedēļā telpā ar svariem.

Kad cilvēki runā par zemu kaloriju diētu, kas parasti ietver norma 1200 kaloriju. Šis skaitlis garantē svara zudums ar jebkuru metodi dzīvē, pat visvairāk mazkustīgs. Bet mūsu piemērā, mēs redzam, ka pirmo meiteni šis skaitlis būs piemērota un efektīva. Bet otrā maltīti plāns būs mokas pirmajā dienā, tā ritms un dzīvesveids prasa kalorazh svara zudums, augstāks nekā zemu tauku diētu nozīmē. Menu par nedēļu (1200 kcal dienā), kas palīdzēs jums sasniegt rezultātu, ja jūsu ikdienas kaloriju degšanas ātrums nav lielāks par 1800. Ja jums ir vairāk nekā aktīvo dzīvesveidu, tad šis ierobežojums, jums nebūs pietiekami daudz enerģijas, lai pazust sparu un labu humoru, un traucējumi ir neizbēgama.

Dažas iezīmes piegādes

mazkaloriju diētu ietver milzīgu dažādus ēdienus, vissvarīgāk nepārsniedz noteikto limitu enerģijas uzņemšanu. Tiek ierosināts sadalīt visu ikdienas barības daudzumu uz pieciem pieņemšanām par 250-300 kalorijas. Zemāk mēs apsvērt iespējas ēdienus, kurus var apvienot pēc saviem ieskatiem un vēlmēm.

Padoties ātri ogļhidrātus ātrus rezultātus

Protams, jūs neatradīsiet sarakstā konditorejas. Kāpēc, tāpēc, ka tas pats bārs "Mars" un "Snickers" satur ne vairāk kā 250 kcal? Fakts, ka visi miltu izstrādājumi, saldumi, taukains ātrās ēdināšanas piesātināta ogļhidrātus un taukus. Samazināta kaloriju uzņemšana plunging ķermeņa stress, bet augstu olbaltumvielu pārtika palīdzēs zaudēt svaru pastāvīgi. Tiklīdz tu ēd kaut ko ļoti saldu vai taukainu, lēni zudums kilogramu. Ja jūs neiedomājamu atdot savu iecienītāko konfektes vai steikus, mēģiniet Kremļa diētu vai šokolādi. Ir arī ierobežojums, bet tie neietekmē procentuālo makroelementiem, kā to dara ar zemu kaloriju diētu ar.

Zemu tauku diētu: izvēlne nedēļai

Mīnus 5 kilogrami - tas ir īstais rezultātus lielākajai daļai vīriešu un sieviešu, kuri ir nolēmuši izmēģināt maltīti plānu. Daži zaudēto mārciņu numurs, vēl jo vairāk tad, ja diēta ir pievienots sportu. Ko mēs varam būt šajās dienās, un daži stick uz izvēlni?

Tātad jūs varat izvēlēties jebkuru iespējas pārtiku un ēst 4-5 reizes dienā, apmēram regulāri:

• auzu, griķu un prosas biezputru, vāra uz ūdens bez cukura (200 g apkalpo no gatavā produkta);
• siers porcija 200 g (5,1% tauku) + karoti nesaldināts jogurts;
• vistas krūts (250 g), tvaicēts, vai kausētas grilētu;
• jebkāda veida zivis (250 grami), vārītas, tvaicēti vai grilētu;
• liellopu gaļa, 250 grami tvaicēti vai vārīti;
• divas vārītas olas;
• salāti (250 grami) zaļo dārzeņu: kāposti, selerijas, gurķi, zaļumi, sīpoliem ar karoti jebkuru augu eļļu, var pievienot arī sezama salātiem, linsēklas, dažus gabalus sasmalcinātiem riekstiem.

Cik mārciņas jūs varat zaudēt nedēļā?

Kādi rezultāti daudzsološu zemu kaloriju diētu (izvēlni nedēļā)? Mīnus 5-7 mārciņas - tas ir reāls? Tas viss ir atkarīgs no to, ko savu sākotnējo svaru, kāda veida dzīvesveida jūs novest, un kā būs stingri jāievēro noteikumi. Lielākie zaudējumi ir par cilvēkiem ar lielu lieko svaru. Ja jūs diētas, kopā ar sportu, Svērteni būs mazāk, bet labāk. Tad svars zaudēja būs lielākoties veidoja ķermeņa tauku un neatgriezīs. Neaizmirstiet dzert ūdeni no maltītes, lai iegūtu sadalīšanās produktus, kā arī lapas un lieko svaru ar tiem.

Kā aiziet no mazkaloriju diētu?

Daži dietologi joks, kas uztur skaists skaitlis uz svariem grūtāk nekā to iegūt. Kad esat apsēsta ar vēlmi zaudēt svaru, un jūs zināt, ka pēc 5-7 dienām miltu uzturs ir beidzies, tad brauciet uz izvēlēto barošanas plānu izturama daudz. Bet, kad diētas beidzas, jūs hit visi viņa viedokli par brīvdienu, tad jūs varat atkal ļauties rijība. Lost mārciņas pēc dažām dienām, un ka visvairāk aizskaroši, jau kā tauku.

Pirmajā nedēļā pēc tam, kad uzturs ir ļoti ieteicams patērēt ogļhidrātus formā saldumu, kā arī tauku un ogļhidrātu kombināciju. Piemērs ir karbonāde ar kartupeļiem, picas, gabals kūka. Tajā pašā laikā, jums ir nepieciešams, lai palielinātu skaitu kaloriju pārtikas uzņemšanu. Jūs varat ēst visu to pašu pārtiku pieļautās palielinot svaru daļas katrā ēdienreizē 50-70 gramiem. Jo salātiem var pievienot krējumu, citus dārzeņus. Pieļaujamā izmantošana liesas gaļas vai vistas, cepta nelielā daudzumu augu eļļas. Kā uzkodas, izvēlēties augļu - ābolu, apelsīnu, banānu.

Stāv veselīgu diētu vai nebeidzamas swing - izvēlaties

Jāatzīst, ka, tiklīdz jūs iet atpakaļ uz veco ēšanas paradumiem ar viņiem nāks atpakaļ un izmet svaru. Klusuma raksti, kas liecina par diētu ar ātru rezultātu. Es gribu, lai jūs būtu skaista ķermeni bez diētas dienas un sezonas pieaugums svara? Būs ēst tāpat kā pēc izlaišanas mazkaloriju diētu, laiku pa laikam atļauties maz priekus un pārmērības. Pretējā gadījumā jums būs pastāvīgo dzīvesvietu "šūpoles" starp svara zudums par diētu, un drīz vien atgriezās kilogramiem jau veidā tauku.