"Mīnus 10 kg uz nedēļu" diētu. Popular svara zudums diētas: atsauksmes, padomi dietologa

Aptaukošanās - problēma miljoniem cilvēku. Kāds var būt pārāk plakana vēdera un nedaudz nevēlamo tauku slānis, un kāds ir jo kilogramu veselības stāvoklis pasliktinās. Jūs varat zaudēt svaru jebkurā gadījumā, galvenais - vienkārši ilgojamies. Diēta "mīnus 10 kg nedēļā" - tas ir reāls veids, kā aizmirst par lieko svaru, jo nav laika. Mēs piedāvājam Jums populārāko 7 dienu barošanas sistēma, kuras mērķis ir strauju svara zudumu.

pamatnoteikumi

Jebkura efektīva diēta "mīnus 10 kg 7 dienās" nozīmē stipras ierobežojumus pārtiku. Attiecībā uz to, kā arī apjomu patērētās pārtikas, un tās daudzveidību. Lai uzturētu kādu diētu, jums ir nepieciešams ne tikai pozitīvu attieksmi, bet arī lielu paškontroli un gribasspēks.

Skaidrības labad, mēs saraksts pamata nosacījumus, kas jāievēro svara zudumu laikā. Tādējādi "diēta mīnus 10 kg nedēļā," svarīgie punkti:

• Psiholoģiskā aspekts. Vismazākās izmaiņas savā tradicionālo dzīves veidu, ieskaitot uzturu, nav pamanīti. Katrs cilvēks piedzīvo diskomforts no sasaukšanas un ierobežojumiem pilnvaru. Tādējādi process svara zudums ir nepieciešams, lai atrastu pareizo pieeju. Iedomājieties, cik daudz labāk tu izskatīsies jau pēc vienas nedēļas. Un bez pārtikas jūs patērēt ir absolūti veselīgi un noderīgi. Stimuls - labi?
• Papildu viltības. Zinātnieki ir pierādījuši, ka nomaiņa standarta ēdienu par ēdienu mazākos apjomos, daudzums pārtikas uzņemšanas samazināsies. Tas pats attiecas arī uz galda piederumiem.
• Dzeramais daudz šķidruma. Obligātie noteikumi jebkuru diētu. Lai neradītu kaitējumu ķermeņa, jums ir nepieciešams dzert daudz šķidruma, papildinātu krājumus, kas iegūti no ķermeņa šķidrumu.
• Aizliegti pārtika. Tie, kas nav ļoti noderīgi cilvēka organismā. Sāls, cukurs, milti un alkohols - tie ir tavi ienaidnieki cīņā pret lieko svaru!
• Ievērošana. Ēst biežāk, bet mazākas devas, tas paātrinās procesu hidrolīzes.
• Stingra atbilstība deklarētajai diētu uzturā.
• Sports un citas fiziskās aktivitātes var uzlabot savu veselību un paātrināt procesu zaudēt svaru.

Ja jūs piekrītat ievērot šos norādījumus, mēs piedāvājam Jums populārāko sistēmu svara zudums.

Diēta "mīļākie"

Šī stingrā barošanas sistēma, kas sola atbrīvoties no 10 kg uz 1 nedēļu. Jūs nevarat sāls pārtikas, pievieno cukuru, maisot cep.

Tātad diēta "-10 kg" ēdienkarte dienu:

1 diena - dzeršana. Jūs varat izmantot jebkuru šķidrumu: tēja, kefīrs, jogurts, buljonu, pienu, utt ..

2 diena - augu. Salāti, sagriešana, zaļumi neierobežotā daudzumā. Jebkuras svaigi dārzeņi (augu eļļas var pievienot). Pievērsiet īpašu uzmanību kāposti - tas ir dabas tauku deglis.

3. diena - dzeršanu, ar uzsvaru uz piena produktiem.

4. diena - baudāmi. Visi citrusaugļi, āboli, bumbieri, kivi veidus. Nu, ja šī diena uzturā greipfrūtu ir klāt - tas ir lielisks dabisks tauku degli.

5. diena - olbaltumvielas. Šodien noteikti apmierinās jūsu izsalkumu, jo jūs varat ēst gaļu un zivis, siers un olas, pupas un sieru durum.

6. diena - dzeršana.

7. diena - sabalansēts uzturs, izeja no diētas.

Rīta: zaļā tēja, augļi, olas

Pusdienās: griķi vai rīsu zupas ūdens, augļi.

Vakariņās: tas ir nepieciešams ierobežot dārzeņu salāti.

Stingrā izpildīti visi šie nosacījumi sola šādu diētu mīnus 10 kg nedēļā. Organisms ir notīrīta, un rezultāts tiek uzglabāti ilgu laiku.

"Kefīrs" uzturs

Šī izlādes elektroenerģijas sistēmu. Galvenie diētas pārtikas produkti - jogurts, tas ir nepieciešams, lai dzert katru dienu 1,5 litriem. Neapšaubāmi priekšrocība ir tā atļauja izmantot papildu produktus. Katru dienu diēta - jūsu produkts ir atļauts:

1. Vārīti kartupeļi (ne vairāk kā 5 gab.).
2. Vārīta vistas (100-150 g).
3. Vārīti beef (100-150 g).
4. Vārīta jūras zivis (100-150 g).
5. Neapstrādātas vai tvaicēti dārzeņi, augļi.
6. Tikai jogurts.
7. Tikai ūdens.

Pārtraukumi starp maltītes nedrīkst pārsniegt 3 stundas. Ja jums nav laika, lai saņemtu izsalkuši - dzert glāzi ūdens.

Kefīrs uzturs "-10 kg" normalizē dabisko procesu hidrolīzes. No tā ir gaumīgs un ne pārāk asi.

Medicīnisks Diēta

Ātri rāda labus rezultātus. Pirmie trīs dienas tikai nepieciešams dzert: pirmā un trešā diena - tikai ūdens, otrā - pienu. Šajā laikā var parādīties reibonis, vājums un slikta dūša. Par ceturtā diena ir vērsta uz dārzeņu patēriņu, samazina ūdens daudzumu dzert. Piektais - atkal dzert pienu.

Par sesto un septīto dienu, lai palīdzētu mazināt izņemšanu no uztura. Viņu uzturs ir šāds:

6. diena - Brokastis viena vārīta ola un glāze tējas, vakariņas vārīti liesa gaļa, āboli vakariņas.

7 diena - Brokastis nekas ēst pusdienas nedaudz sieru ar pienu vai jogurtu, tikai vakariņu tēju.

Tā sola uz "medicīnas" diētu mīnuss 10 kg nedēļā. Nu, tas ir grūti, bet efektīvi.

"Griķi" uzturs

Komplekss, bet ļoti efektīva. Staple ēdiens, protams, griķi. Turklāt, tā ir pagatavota vakarā. Īpatsvars griķi ūdens 1: 2 vai 1: 3, atkarībā no personiskajām vēlmēm. Krupa ir piepildīta ar verdošu ūdeni un pārklāj ar vāku, nākamajā rītā tas jau ir iespējams izmantot.

Ir nepieciešams dzert daudz šķidruma (ūdens, tēja bez cukura). Atļautie dobavenie garšvielas, garšaugi, un ieviešana dažu papildu produktiem, piemēram, jogurtu, zema tauku buljonā, nelielu daudzumu svaigu dārzeņu, liesa gaļa un jūras zivīm. Bet atceries, jo labāks rezultāts būs stingrāka diēta, 10 kg papildus svars var izzust tikai 7 dienas. Jo slimības gremošanas sistēmas un manifestāciju alerģiskas reakcijas miežiem nekavējoties pārtraukt šo barošanas sistēmu.

"Sīpoli" uzturs

Zema kaloriju un ļoti efektīvs svara zudums metode. Tā pamatā ir dienas deva sīpolu zupa. Tas izceļas ar savu spēju efektīvi dedzināt taukus, turklāt izmaksas par šādu diētu, ir ļoti zems.

Sastāvdaļas zupa:

- 6 spuldzes;

- 1 bunch of selerijas;

- 1 vadītājs kāpostu;

- 2 tomāti;

- 2 paprika.

preparation:

Visi dārzeņi un sadriskāt piepilda ar aukstu ūdeni. Nosūtīt panna uz plīts, kur zupa, pēc vārīšanas, tiks vārīta 10 minūtes virs vidējā siltumu. Viss, protams, nepievienojot sāli. Tad samazina karstumu un lai zupa līdz piedāvājumu. Šī diēta ir mīnus 10 kg nedēļā solījumus, ja tas tauku dedzināšana zupa ēst neierobežotā daudzumā. Turklāt tas atrisināts svaigus augļus un dārzeņus, un, protams, dzert daudz šķidruma.

Lean uzturs "-10 kg"

Galvenais mērķis šajā septiņu dienu piegādi - attīrošs organismā. liesas vai veģetāro diētu laikā kuņģis būs atpūsties un labklājība uzlabos dramatiski.

Šajā elektroapgādes sistēmā, ir noteikumi, kas jāievēro:

1) Neēd dzīvnieku izcelsmes produktus.

2) Ir nepieciešams, lai samazinātu līmeni augu taukiem līdz minimumam.

3) diēta balstās uz graudaugiem, dārzeņiem, žāvētiem augļiem un ogām.

4) Papildus tējas, kompotus, sulas un tīru ūdeni, var būt sausais vīns.

Ēdienkartē var diezgan atšķirīgs: zupa, kartupeļu pankūkas, ķirbju putra, sautējumi kartupelis ar sēnēm, dārzeņiem un sēņu zupas, meatless kāpostu tīteņi, augļu putas, pankūkas un crepes uc Lean diētas mīnus 10 kg nedēļā nesola, jo tas nav izteikt diētu, viņas svara zudums process var būt ļoti lēns (pat līdz 2 kg nedēļā).

Dietologi iesaka par pareizu svara zudums

Loss kilogrami - ir sarežģīts, laikietilpīgs, bet ļoti noderīgs cilvēka veselības procesam. Jums ir nepieciešams, lai pieiet ļoti nopietni un ļoti uzmanīgi, lai netiktu ievainot sevi. Un šeit palīgā nāk brīnišķīga diētas. Kā zaudēt svaru pareizi, stāsta tieši šādu speciālistu.

Kā likums, visi dietologi iesaka mācīties apvienot pārtiku pareizi. Īpaša uzmanība tiek pievērsta, gatavojot ēdienu, dodot priekšroku vārītiem un sautētiem un samazinot grilēšanas līdz minimumam.

Visbiežāk padoms dietologa:

• Maltītes jādara biežāk, un tās daudzums samazinās.
• Tā ir regulāri, uzkodas, kuras ir vispiemērotākās svaigus augļus un dārzeņus.
• Pieļaujamā izmantošana salda, bet lai tas būtu tumšās šokolādes vai medus.
• Tas aizņem daudz dzert. Par normālu pieaugušo cilvēku vismaz 2 litri ūdens dienā.
• alkohola lietošana būtu ierobežota.
• Pārliecinieties, lai iegūtu pietiekami daudz miega (gulēt jums ir nepieciešams vismaz 8 stundas).
• Šajā procesā zaudēt svaru nav sēdēt vēl, būt aktīvs.

Un, protams, mums ir nepieciešams domāšanas veids, kas var dot ieguldījumu ātru rīcībā liekā svara.

Express-diēta viņu atsauksmes

Prakse rāda, ka zaudēt svaru īsā laikā ir absolūti reāla. Bet mēs nedrīkstam aizmirst, ka tas ir stresa organismā, kas, protams, ir vairāki negatīvi aspekti. Tik ātri uzturs "-10" Atbildes par to:

• Pirmkārt, jēdziens, kas aizgājuši tie paši kilogrami nekad atgriezties, ir kļūdains. Pēc kāda diēta nevar uzreiz pāriet uz parasto kaitīgu pārtiku, jums vēl jāmācās sevi kontrolēt.
• Otrkārt, daudzi no diētu (īpaši maz pazīstamā) nav gremošanas sistēma labvēlīgu rezultātu, bet gan, gluži pretēji, ir kaitīgi veselībai. Kur viņi var piedzīvot dažādus nepatīkamus slimībām.
• Treškārt, diēta sākotnēji kontrindicēts daudziem cilvēkiem.

Tie, kas ir mēģinājuši vairākas diētas par sevi, apstiprina, ka tas ir labākais neizmantot tos. Tas ir labākais, lai attīstīt ieradumu pareizu un veselīgu uzturu.