Noderīga informācija un uzturs sportists.

Mūsdienu sportā sasniegtu taustāmus rezultātus, bieži ir jāpaļaujas uz visiem zinātnisko pētījumu veidus. Tās palīdz sportistiem uzturēt sevi formā. Laba palīdzība tas ir uzturs sporstmen, kas ņem vērā ilgtermiņa zinātnisko attīstību jomā veselīgu uzturu.

Sportisti, protams, uzskatīt, ka modelis veselības un spēka izturību. Bet pastāvīga uzdevums un treniņu var radīt spriedzi. Sakarā ar to, ka var tikt nopietni bojāts imunitāti. Start virzās autoimūnām slimībām.

Iemesls šīm problēmām - neatbilstība no ķermeņa atveseļošanos. Ja uzturs sportists vai nesabalansētu uzturu, rezultāts var būt anoreksija. Tas ir izpausme īpašu stāvokli organismā, kurā nepastāv apetīte, un nepieciešamie materiāli nav iekļūt asinsritē. Meitenes, kas spēlē sporta, mēģiniet, lai saglabātu formu. Dažreiz šī vēlme kļūst ļoti tālu. Rādīti sieviešu slimībām, piemēram, menstruāciju pārkāpumiem. Samazināta darba kapacitāte endokrīno sistēmu.

Kāpēc tas ir svarīgi ēst sabalansētu sportisti.

Kāpēc attīstās visas receptes veidu sportistiem? Pareiza sporta uzturs palīdz stiprināt ķermeni un piešķir tai vitalitāti un spēku. Komplekss tas veicina kāda sportists ātru atveseļošanos pēc ilgstošas izmantošanas vai konkurenci. Ir skaidrs, ka ikvienam ir sava individuālā izvēli pārtikas un uztura režīms. Lai to individuālo sportists, speciālisti meklē, lai uzzinātu vairāk par savām aktivitātēm, raksturu apmācību, fiziskajām spējām ķermeņa. Šī informācija palīdzēs padarīt vislabāko diētu reālus sasniegumus sportā.

Tālāk tiks uzskatīts vispārīgas vadlīnijas attīstībai individuālo sportistu uzturs, uzturs , un papildu informācija, piemēram, to, uzturs sportists tiek uzskatīts par optimālu.

Kā ēst tiesības

Attiecībā uz jebkuru sporta prasa zināmu līdzsvaru uzturā. Ēšanas, sportists jānodrošina organismu ar visām nepieciešamajām barības vielām. Tomēr, sporta uzturu un sauc par līdzsvarotu, tas neļauj uzkrāšanos pārpalikumu barības vielu. Parasti receptes un kokteiļi sportistiem jābūt tik augstu kaloriju, jo akciju tiek patērēts kalorijas, ja dara. Ja vēlaties palielināt kaloriju saturu svars būtu jāpalielina. Lai samazinātu enerģijas patēriņu pie muskuļu vingrinājumi būtu veido ogļhidrātu piegādi - pārtiku muskuļiem. Tauku saturs maltīti atkarīga no proteīna un ogļhidrātu sastāva.

Diēta ļauj sportists enerģētikas

Enerģijas patēriņš sportā ir atkarīga no daudziem faktoriem. Būtībā, enerģija tiek tērēta pie lielas slodzes, un ir piepildīta ar atpūtu un labu uzturu. Pamatojoties uz to, dietologi veikt noteiktas diētas, kas ņem vērā fiziskos un ķīmiskos procesus atsevišķās sporta aktivitātēm.

Jums jāzina, ka tērēt enerģiju, ir proporcionāla pakāpei slodzes un sporta. aprēķinot enerģijas patēriņu svars un ķermeņa uzbūve sportists tiek ņemta vērā arī. Lomu spēlē uzturā sportists.

Piemērs sporta uztura dienā

Pamata brokastis: dažas olas, zema tauku satura biezpiens 250g, auzu piena putra, 2-3 šķēles maizes klijas, 200 ml, tēju vai kafiju bez cukura.

Atkārtota brokastis: pāris bumbieriem vai āboliem, bulciņa ar jogurtu vai jogurtu.

Pusdienas: Kviešu pārslas vai griķi 200 g, jūs varat spice up mērci vai pienu, pāris sakultu olu, gaismas dārzeņu salātiem, rudzu maizi 4-5 šķēles, tasi zaļās tējas.

Vakariņas: dažas šķēles kliju maizes, augļu vai dārzeņu, kas par 300 gramiem, pusi tasi jogurts.