Noderīgi līdzekļi sievietēm

Sievietēm, nepieciešamība pēc atsevišķiem produktiem ir konkrētāki un individuāli, salīdzinot ar vīriešiem.

MD, lektors, autors jomā sabiedrības veselības darba Pamela Peak Power ved visnoderīgākos produkti sievietēm.

Izstrādājumi sievietēm, kas bagāts ar kalciju

Kalcijs ir būtiska, lai saglabātu pilnīgu stāvokli kauliem un zobiem. Viņš ir iesaistīts centrālās nervu sistēmas darbu, darbu asins sistēmu, sirds un asinsvadu sistēmu. Trūkums macroelement var izraisīt osteoporozi, deformāciju skriemeļiem, deformēties osteoartrīts, sāpes kaulos un muskuļos, un tā tālāk.

Par sievietēm vecuma grupā no 19 līdz 50 gadiem ar likmi kalcija lietošanu, ir 1000 mg, no '51 - 1200 mg.

Kalcija bagāti zema tauku satura piena produkti (siers, piens, krējums, siers), tumši zaļo lapu dārzeņi (lapu kāposti, brokoļi), rieksti, mandeles, sojas produktiem.

Izstrādājumi sievietēm, kas bagāta ar dzelzi

Attiecībā uz sievietes ķermeņa ir tipiska menstruālā cikla, godīgāku dzimums nepieciešams vairāk dzelzs.

Mikroelements iesaistīti procesos: metabolisma, hormonu sintēzi, uzglabāšanas un transportēšanas hemoglobīna apkopes darbu imunitāti.

Attiecībā uz patēriņa rādītāji ir divi viedokļi: 1) no 12 līdz 15 mg, 2) no 15 līdz 20 mg.

Dzelzs bagātas liesa liellopu gaļa, garbanzo pupas (aunazirņi), tofu (pupiņu biezpiens), lapu bietes, žāvētas aprikozes.

Izstrādājumi sievietēm, kas bagāta ar askorbīnskābi

C vitamīns ir nepieciešams darbībai dažādajām sistēmām cilvēka organismā: gremošanas, nervu, imūnās, hormonu, lai kolagēna ražošanai.

Kā spēcīgākajiem dabas ūdenī šķīstošs antioksidants, C vitamīns novērš vēža attīstību, sirds slimības, joprojām ir jauns, palīdz attīrīt organismu no dažādiem toksīniem, aizsargā augsta blīvuma holesterīna.

Lielisks avoti C vitamīna: kāposti, brokoļi, citrusaugļi, pētersīļi, guava, zemeņu, sarkano piparu un zaļu, kivi, tomāti, spināti.

Normal dienas patēriņš no C vitamīna ir 75 mg. Ieteicams ievadīt ikdienas uzturā vismaz divas porcijas dārzeņu un augļu, kas satur askorbīnskābi.

Zaļo lapu dārzeņi

Šī dārzeņu kategorijā ietilpst dažāda veida kāpostiem (no plāksnēm (bok choy) uz salātiem), kas bagāti ar šķiedrvielām un citām svarīgām uzturvielām.

Lapu dārzeņi uzlabo atindēšanas procesus organismā. Tumši zaļā krāsa norāda uz lielākas summas savos phytochemicals un vitamīniem.

Šī dārzeņu grupa sastāv no: C vitamīnu, karotinoīdus, omega-3, fiber, magnija, kālija, folijskābes, dzelzs. Diena ir ieteicama 3 porcijas lapu dārzeņi.

rieksti

Kā daļu no riekstiem mononepiesātinātie tauki zemāku holesterīna, polinepiesātinātās palīdzēt novērst sirds slimības. Rieksti satur proteīnu, kalcija, fosfora, cinka, vara, selēnu, folijskābi, A un E vitamīna

ūdens

Ūdens nevar attiecināt uz produktiem, bet tas ir nepieciešams, lai visiem vielmaiņas procesus organismā. Ūdens uzlabo gremošanu, palīdz atbrīvoties no liekā svara, ir labvēlīga ietekme uz ādu.

Ūdens trūkums paātrina novecošanās procesu, hroniski pietrūkst primāro avotu uzskatīja visvairāk patoloģijas.

Tā ieteica vienmērīgi visas dienas garumā, lai vismaz astoņas līdz desmit glāzes ūdens.

Noderīgi līdzekļi sievietēm, bagāts ar folskābi

Vitamīns B9 (folijskābe) ir iesaistīts metabolismā, procesā šūnu dalīšanās attīstībā leikocīti un eritrocīti ar neiromediatoru sintēzes.

Bagāts ar folskābi, apelsīniem, sparģeļi, pupas. Ieteicams norma ir 400 mikrogrami dienā.