Olbaltumvielu pārtika - ir atslēga uz veselību un stāvokli, veidojot harmonisku sporta ķermeni. Veidošanās un atgūšana šūnu un audu caurlaidēm iesaistot lielu daudzumu olbaltumvielu sastāvdaļām. Ja šīs rezerves netiek papildināti ar savlaicīgi izmantojot pietiekamu skaitu aminoskābēm no pārtikas, ķermenis tiek izsmelti. Pēc tam, kad visi olbaltumvielu pārtika - tas ir tas, kas jums ir nepieciešams ēst nepārtraukti, nevis laiku pa laikam. Tā kā olbaltumvielas netiek ganāmpulka up nākotnē.
Olbaltumvielu pārtika. Produktu saraksts, kas ir noderīgi, lai radītu harmonisku ķermeni
Par laimi, tā nav problēma mūsdienu pasaulē, lai iegūtu pietiekami daudz olbaltumvielu pārtiku. Tas drīzāk ir jautājums par atbildīgu attieksmi pret savu uzturu. Pēc tam, kad visi olbaltumvielu pārtika - tas ir bieži, kas prasa minimālu kulinārijas prasmes mājās. Tāpēc, ātrās ēdināšanas cienītāji ir spiesti pieņemt faktu, ka viņu uzturs sastāv galvenokārt no tauku un ogļhidrātu. Bet, ja jums nav prātā tērēt nedaudz laika, lai uzlabotu pārtikas kvalitāti, tas ir viegli iemācīties cept vistas krūtiņas vai zivis. Un arī vārītas pupiņas un lēcas, pievienojiet to dārzeņu salātiem. Biežāk uzdotie jautājumu: "Dārzeņu olbaltumvielu pārtika - ir pilnīgs olbaltumvielas, vai ne?" Lai atbildētu uz šo jautājumu, būtu jāpiemin, ka olbaltumvielas ir piesātinātie un nepiesātinātie. Augu pieder sekundē. Lai iegūtu pilnu ķermeņa sastāvu aminoskābēm, tie ir jāapvieno. Tādējādi, steiks ir iespējams (un pat vēlamo) ir atdalīts no zivju un citu proteīnu. Piedevām viņam pietiekami dārzeņu salāti. Tādā veidā tā ir perfekti apguvis. Bet produkti, kas satur augu olbaltumvielu (lēcas, pupiņas, ēdieni zirņi, zemesriekstu sviestu un daži graudi) jāapvieno ar otru. Tas ļaus kompensēt deficītu par neaizvietojamo aminoskābju un veikt pārtikas produkta sastāvu, cik vien iespējams pilnīgi. Tomēr daudzi uztura un sporta ārsti saka, ka augu pārtikas produkti, kas satur olbaltumvielas, daudz labāk daudzos gadījumos. Galu galā, tas nesatur pārmērīgi daudz lipīdu, kas ir vienmēr tur sarkanās gaļas, vistas, olas. Šie piesātinātie tauki ir ļoti izdevīga, lai jūsu ķermeņa, kā arī radīt lieko kaloriju. Bet tas ir daļa no proteīna augu izcelsmes pārtikai, papildus olbaltumvielu visbiežāk ir ļoti noderīga. Tā satur karotinoīdus, minerālvielas, kā arī, protams, šķiedru. Pēdējais ir ļoti svarīgi pareizai un vienmērīgu darbību gremošanas traktā. Bet tas nenozīmē, ka visiem jākļūst vegāni un veģetārieši. Ja jūs iekļaut gaļu savā izvēlnē (it īpaši, ja tas ir tauki), jums vajadzētu pievērst uzmanību plāno ēdienreizēm.
Olbaltumvielu un Sports
Augstas intensitātes fiziskās aktivitātes ir atdalāms no labas uzturu. Viens grams olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara - minimums, kas būtu patērēt cilvēkus, trīs reizes nedēļā, apmeklējot mācību vidēja intensitāti. Kad enerģijas vingrinājumus un, turklāt, ar nodomu, lai palielinātu muskuļu masu, šī likme ir jāpalielina uz pusi.