Pārtika svara zudums vēdera un sāniem. Vienkāršas un pieejamas receptes

Katra sieviete vēlas būt pievilcīgs un vienmēr skaista, bet ne visi var saglabāt formu. Kaitīgas kilogramiem tiek pievienotas katru dienu, mīļāko kleitu pārraušanas pie vīlēm, un spogulī nav tik jauki apskatīt, kā pirms tam. Mums ir glābt situāciju, un sēdēt uz stingru diētu. Vīrieši nav atpalikt sievietēm cīņā pret lieko svaru, kā arī mēģināt skatīties viņas skaitlis. Galvenā problēma vīriešiem un sievietēm ir lieko tauku uz sāniem un vēdera, kas ir grūti sakrata. Iet uz diētas - riskants solis, un labāk konsultēties ar dietologu. Tomēr ne visi zina, ka svarīga loma cīņā pret lieko svaru ieņem ēšanas novājēšanu vēders un sāni. Vienkārša un garšīgi, pieņemamas receptes ir ļoti populārs, jūs varat domāt par viņiem un sevi.

Daudzi cilvēki nedod atpūsties ne tikai cīņu pret taukiem uz vēdera un sāniem, bet arī jautājums par to, kāpēc viņš savāc tur un kāpēc tas ir tik grūti atbrīvoties no tā. Fakts, ka tauku ir iespēja ne tikai veidot zem ādas, bet arī augt uz iekšējiem orgāniem (viscerālo tauku). Šis fakts rada vēlmi no daudziem cilvēkiem, faktiski atbrīvoties no šīs tauku nav tik viegli, jo tas rada lielu kaitējumu veselībai, izraisot daudzas bīstamām slimībām, piemēram, hipertensija, insults, ateroskleroze, diabēts. Liela loma salikums kilogramu spēli un gēnu. Lai cīnītos pret aptaukošanos, kopā ar vingrošanu un ietīšana, ēterisko pārtiku novājēšanu vēderu un sānus.

Wraps: medus un kafija

Kā tikt galā ar taukiem manu kuņģi un sānos? Daudzas sievietes arsenālā ir daudz krēmi un skrubjus, lai sadedzinātu tauku, bet šie līdzekļi ir diezgan dārgas, un ne visi ir pieejami. Bet dabas iesaiņojums (kafija, medus), ir lētāks, un rezultāts ir daudz būtisku, ja veic procedūru vismaz 1 reizi 3 dienās uz divām nedēļām. No medu āda kļūst maiga un samtaina, un izmantošana sasmalcinātām kafijas pupiņām dod pīlingu iedarbība un padara ādu gludu.

1. Paņēmiens kafijas kombināciju: neliels daudzums maltas kafijas pievienot 1/2 ēdamk jebkādu kosmētikas eļļu un ūdeni.

2. Metode, lai maisījums medus sagatavošanu: izkausē 2 ēdamk. l. Medus, jūs varat pievienot olīvu, apelsīnu, citronu un citas ēteriskās eļļas.

Mētelis ar maisījumu problemātiskajās vietās, wrap top ar pieguļošu plēvi un wrap sevi siltu segu uz stundu. Šāda kārtība veicina svīšanu, izdalīšanos caur sviedriem nelielu daļu no tauku un toksīnu. Making wraps, vajadzētu arī pievērst uzmanību savu diētu, jo pārtika svara zudums vēdera un sāniem jābūt mazākai augstu kaloriju, bet noderīgs.

Bodyflex sadedzinot taukus

Daudzi vīrieši un sievietes, kas nodarbojas ar cīņā ar lieko svaru, kļūdaini uzskata, ka šūpojot presi palīdz atbrīvoties no taukiem uz sāniem un vēdera, bet nav darbinātu slodzes apdegums kilogramus, un palīdz palielināt muskuļu masu un slīpēšanas siluetu. Sadalījums tauku palīdz jaudu krava, apvienojumā ar anaerobo elpošanu, piemēram, sarežģītas Bodyflex vingrinājumi. Veicot šo vingrošanu katru ādas šūnu ir piesātināts ar skābekli, kas veicina dedzināšana tauku.

Papildus nodarbībām Bodyflex ne tikai atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, un padarīs ķermeņa vairāk slim un fit, bet arī stiprina imūnsistēmu, uzlabo veselību, dos jūsu ķermeņa vieglumu un atbrīvojumu no hroniska noguruma.

Labi zināms fakts: ārstēšana dažādu slimību nepieciešams integrēt. Lieko tauku - ir slimība, tāpēc kopā ar vingrošanu un ķermeņa ietīšanas svarīga nozīme uzturu. Kādi pārtikas produkti, kā novājēt kuņģi un malas?

Vispirms mums ir nepieciešams atcerēties:

1. Lai atbrīvotos no kilogramu, jums ir nepieciešams pārtraukt smēķēšanu, ēst konservantus, krāsvielas, ierobežot ceptas, kūpinātas, ceptas pārtikas, cieti saturošiem pārtikas produktiem, salda, sāļa, pikanta patēriņu.
2. Nav vēlams ēst pēc 18-19 vakarā, vai četras stundas pirms gulētiešanas.

Svara zudums uzturs vīriešiem

Cīņa pret lieko svaru vīriešiem ir tik svarīgi, kā tas ir sievietēm. Dzeramais alus bieži vien ir cēlonis lieko tauku uz vēdera un sāniem vīriešiem. Ir labi zināms izteiciens "alus vēders", tāpēc pirmā lieta, jums ir nepieciešams, lai atmest dzērienu. Saturs alus sieviešu hormonus noved pie vēdera un augšstilbiem pieaugumu, kā arī izgulsnējas tauku krūtīm. Estrogens bloķēt testosterona, kas ir neizdevīga vīriešu potences. Alus nelabvēlīgi ietekmē sirds un kuņģa-zarnu traktā.

Pārtika svara zudums vēdera un pusēm vīriešiem vajadzētu galvenokārt sastāv no proteīna. Ir daudz uztura, lai zaudēt svaru vīrieši, no kuriem divi ir parādīts zemāk.

Diēta "Special"

Brokastis: Auzu ar augļu gabaliņiem; sviestmaize ar vārītu vistu un šķēle zema tauku sieru; nesaldināts kafija vai zaļā tēja.

Pusdienas: griķu vai rīsu putra; dārzeņu salātiem; zemu tauku šķēle vārītas gaļas (vistas, zivis, liellopu); augļu sula bez cukura.

Vakariņas: klijas smalkmaizīte; tauki biezpiens - 125 g; tēja bez cukura.

olbaltumvielu diētu

1. diena:

Brokastis: 2 gab. olas; zema tauku satura biezpiens - 300 g; tomāti - 2 pcs; zaļā tēja vai kafija.

Pusdienas: sēņu, gabals liellopu gaļas, zaļie zirnīši; Greipfrūti - 1 gab; dārzeņu salātiem.

Vakariņas: zirņu zupa; dārzeņu salātiem; vārīti kartupeļi; zaļā tēja.

2. diena:

Brokastis: rīsu putra; vārīta liellopa gaļa - 300 g; salāti - burkāni ar ķiplokiem; kafija vai tēja bez cukura.

Pusdienas: vistas sautējums ar plūmēm; zema tauku satura jogurtu; salāti ar baklažānu un valriekstiem; 1 tase piena.

Vakariņas: vārīta kartupeļi; vistas aknas; dārzeņu salātiem; nesaldinātas augļu sulas.

10 dienas, ir nepieciešams, lai pārmaiņus divu dienu izvēlni un ēst vairāk riekstus.

Tomēr stingri ierobežojumi attiecībā uz pārtiku, dažkārt rada nopietnas veselības problēmas. Bet ēst pareizi, un lai sagatavotu noderīgu, pieejamu un garšīgi neviens aizliedz.

novājēšanu dzērieni

Dzērieni Diēta ne tikai samazināt svaru, bet arī skaidri ķermeņa toksīnus, normalizē vielmaiņu, uzlabo imunitāti un uzlabo veselību.

Mead un kanēļa

Pour ½ TSP kanēļa 1 glāzi verdoša ūdens. In atdzesētā maisījumā, pievieno 1 tējk medus un ledusskapī uz 2 stundām. Dzeramais tukšā dūšā no rīta un pirms gulētiešanas.

auzu putra

200 g maisījuma auzu ielej ½ art. kefīra, 1.5 L ūdens un 1 ēdamkaroti skābs krējums. Stingras pārsējs marle top bankām un ielikt siltā vietā grūtsirdīgs cilvēks. Pēc paskābināšanas celmu un vāra zemā siltuma, maisot. Uzsilda līdz viršanai, noņem. Dzert pusstundu pirms ēšanas 1/2 tase.

medalus

A glass of siltā ūdenī sajauc ar 2 ēdamkarotēm citronu sulas un 1 tējk medus. Dzert pirms ēšanas 3 reizes dienā.

Receptes zupas svara zudums

Jūs nevarat iedomāties savu dzīvi bez karstā zupa, bet vasarā - bez jūsu mīļākie hash. Vārīti pārtikas šādām receptes svara zudums vēders un sāni, kas vīriešiem un sievietēm, radīs vētra prieku, jo tas ir tik garšīgi!

Hash uz ūdens

6 gabali kartupeļu un 5 gab. olas notīra gurķis (3 gab.), lai samazinātu rūgta astes, sīpoliem un fenheļa krūtis, sagriež sapuvis un netīrās padomus. Dice: 400 g vārītu desu (vai fileja), kartupeļi, gurķi, olu. Smalki sakapājiet sīpolus un dilles. Visu samaisa, pievieno sāli un piparus pēc garšas, ielej 2 litrus ūdens un pievieno 2 ēdamk skābs krējums.

Borščs ar bietēm

Dārzeņi mazgāti, attīrīti. Sarīvē 1 burkānu un 1 biete uz rupja rīve, sīpolu sagriež kubiņos. Uz apsildāmā panna pievienojiet ēdamkaroti augu eļļas. Kad eļļa sasilda, pievieno sīpolu, pēc minūtes vai divām - burkānus, pēc tam - bietes. Ne vienmēr mazuļi, tikko simmered. Tad pievieno 2 ēdamkarotes vai tomātu pastas un vāra, aizpildot malā. Sagriež kubiņos un pievieno 10 kartupeļus verdošā ūdenī. Kaut vārot kartupeļus, karbonāde Kačans kāpostus, sagriež 1 Pepper - kubiņos vai plānās šķēlītēs. Kad kartupeļi ir gandrīz gatavs, pievieno kāpostus un piparus un vāra 10-15 minūtes, pievieno mērci, garšaugi pēc garšas 1-2 gabali. lavrovrovogo lapa vāra vēl 5 minūtes.

ķirbju zupa

Skaidrs ķirbju no mizas, mazgāt un tīrīt dārzeņus. 3 gabali sasmalcinātu tomātu, pipars 1, die šaušanas, 2 sasmalcinātas ķiploku daiviņas. Cut ķirbju kubiciņos. Sīpolu un ķiploku cep dziļā pannā, pievieno dārzeņus, vāra apmēram 5 minūtes. Pievienojiet ķirbju un piepilda ar karstu ūdeni. Vāra līdz piedāvājumu pār zemu siltumu. Beigās visi karbonāde blenderī, Sāls un piparus.

Galvenā ēdieni un sānu ēdieni

Pēc zupu pusdienās es gribu baudīt daļu no jūsu mīļākie graudaugu ar kādu zivju, gaļas un sēnēm. Kas ir otrais? Protams, garšīgs un veselīgs ēdiens svara zudums vēdera un sāniem.

Griķi ar sēnēm

Vispirms sagatavotu 70-80 g žāvētas sēnes, to bay 2 litri karsta ūdens, un, kas paredzēta divas stundas. Šķirot no 2 tases griķi, izskalot. Notecina ūdeni no sēnes pannā, ielieciet to uz uguns. Put griķu ar sēnēm liek katliņā un vāra, līdz darīts. Kad griķi ir gatavs, atcelt katlu no uguns un satīt siltu drānu. Kamēr griķi ir iztvaikojis, tad panna ielej eļļu, kubiņos 2 sīpoli, cep, kamēr zeltaini brūnas. Pievienot graudaugu un samaisiet. Jūs varat cept ar sīpoliem burkāniem.

Medaljoni sīpolu mērcē

Sadaliet fileju divās daļās. Katra daļa berzēt ar sāli un pipariem. Panna ielej 1/2 Art. ūdens un pievieno 40 gramus sviesta, vāra, muguras un applaucējums medaljonus no abām pusēm. Izspiest pusi citrona uz gaļu, pievieno nedaudz miziņu. Flip medaljoni atkal un vāra 5 minūtes. Saņemt medaljonus un nodot to folijā. Vāra mērci palicis pannā, līdz sabiezē, tad pārlej ar mērci medaljoni.

Rīsi ar vistas

Izskalot 1 tase rīsu. Lai samazinātu vistas mazos gabaliņos. Sīpoli, 1 burkānu mazgāšana, mizas. Sīpolus sagriež kubiņos, burkānus - sarīvē. Crush 5 daiviņas ķiploku. Viegli apcep vistas no abām pusēm, pievieno sīpolu, samaisa. Pēc 2-3 minūtēm pievieno burkānus un vāra, pa laikam apmaisot, vēl 3 minūtes. Pievieno 2 glāzes ūdens, ķiplokus, vāra uz lēnas uguns, tika runāts 5 minūtes, samazina siltuma pret zemām un vāra uz lēnas uguns 15-20 minūtes, līdz piedāvājumu. Gatavo trauku pievienot sāli pēc garšas, pievieno garšvielas.

deserti

Daudzi uzskata, ka, sēžot uz diētas, nāksies ciest, atsakoties no savām iecienītākajām delikatesēm, bet pārtikas, svara zudums vēdera un sāniem, var būt visvairāk mīlēja un gaišāku nogurumu ikdienas dzīves, pateicoties ļoti garšīgu un veselīgu desertu.

banānu saldējums

Peel 2 banāni, sagriež gabaliņos un nosūtīt saldētavā uz 2-3 stundām. Pēc sasmalcināta banānu gabaliņus blenderī ar šķipsniņu kanēļa un 1/2 Art. zema tauku satura jogurtu. Pievienot saldinātājs garšas.

plūmju pudiņš

Stikla piena vāra, uzmanīgi pārlej 150 g rīsu, top divas tases piena, pievieno 1 ēdamkaroti cukurs, sāls šķipsnu sāls un vāra pusstundu. Cool piena maisījumu, pievieno sulu no pus apelsīnu un olu un samaisa. Skaidri 6-8 plūmes, lai atbrīvotos no kauliem, sagriež šķēlītēs. Šķēles nodot veidnēs cepšanai. Ielejiet pienu maisījuma plūmju, plūmju gulēja un pārlej vēlreiz. Veidlapas likt uzkarsētā cepeškrāsnī 15 minūtes.

ceptas ēdieni

Banānu pudiņš - tas ir garšīgs un veselīgs ēdiens svara zudums vēdera un sāniem.

Sastāvdaļas: 6 gab. bananas; 2 ēdamkarotes veseli kviešu milti vai maltas auzu pārslas; 1.5 pants. biezpiens; 1 ola.

Sagatavošana: sasmalcina 6 banāni 1,5 tases biezpiena, pievieno olu un samaisa, lēnām pievieno 2 ēdamkarotes maltīte vai zemes auzu. Pūkas forma cepšanai eļļu, ielieciet maisījumu veidnē, ielieciet cepeškrāsnī. Cept līdz viegli brūni garoza.

ceptas ēdieni

Jūs bieži var dzirdēt viedokli, ka no cepeša jāizvairās diētu laikā. Ir pienācis laiks lauzt stereotipu. Garšīgu ēdienu, svara zudums vēdera un sāniem tur, un cepti banānu pankūkas patīk gan pieaugušajiem, gan bērniem.

banānu pankūkas

Preparation. Beat 2 olas ar sagrieztu banānu. Pan siltums, uzlej pankūkas diametrs 6-10 cm, cep, kamēr zeltaini brūnas.

salāti

Nav nekas, kas būs atdzīvināt jebkuru notikumu, piemēram, salātus uz galda. Šīs receptes var būt, lūdzu, un pārsteigt viesus, sakot, ka pārtikas novājēšanu vēders, un puses var būt tik garšīgs.

Salāti ar krabju nūjiņas un tomātu

Pavārs 200 g rīsi. Sarīvē miziņu laima un citrona uz smalka rīve. Tomātu sagriež kubiņos 2 un 200 g surimi. Pievienot kārbiņu kukurūzas. Atsevišķā traukā, veikt mērci: olīveļļā, pievieno rīvētu 2 daiviņas ķiploku, sulu no pus laima un citronu, sāli un piparus pēc garšas, pievieno fenheļa sēklas un koriandrs. Sajauc visas pamata sastāvdaļas, pārlej ar mērci, break augšējo salātus un samaisa vēlreiz.

Salāti ar tomātiem un grauzdiņiem

2 tomāti sagriež kubiņos, pievieno bundžu pupiņas, 1 daiviņa rīvētu ķiploku, sāli, ka, sezonu ar majonēzi, pārkaisa ar rīvmaizi.

vasaras salāti

Sastāvs: 4 gurķu; 2 tomāti; 1 zaļš stars (sīpolu, dilles); 1 daiviņa ķiploku; sāls, pipari, paprika garša; 1 ēdamkarote augu eļļa.

Preparation: Cut gurķu 2 un 4 tomātiem klucīši slices. Sasmalcinātiem zaļumiem, ķiploku daiviņa, un samaisa ar dārzeņiem. Sezona ar eļļu un garšvielām.

našķi

Kartupeļu čipsi uzteikt vērā fona, un gatavojoties skatoties savu mīļāko šovu, jūs varat pagatavot banānu čipsi - veselīga pārtika, lai svara zudums vēdera un sāni vīriešiem un sievietēm, radīs tikai pozitīvas emocijas.

Ceļmallapas mikroshēmas

Preparation. Skaidrs 2 banānu mizas un sagriež plānās šķēlītēs. Jo gatavu papīra maizes likt banānu, pārlej augu eļļu un apkaisa čili. Cep 15 minūtes.

Labu apetīti!