Rīta nodarbība svara zudums

Kad sievietes jārūpējas par zaudēt svaru, viņi vispirms domā par diētu. Diēta, protams, ir laba. Bet, lai muskuļus pievērstu tonusam, lai palīdzētu skaitlim iegūt skaistu izskatu, ir arī svarīga nozīme. Tāpēc, kopā ar uzturu, jūsu pavadonis jāuzlādē par svara zudumu .

Es domāju, ka tiem, kam ir iespēja regulāri apmeklēt sporta zāli, šis temats nav interesants. Es rakstu par citu krievu sieviešu kategoriju, kas dzīvo mazajās pilsētās minimālās darba algas apmērā, bet joprojām ciena sevi un censties par skaistumu. Viņiem nav laika ilgstoši tikt galā ar sevi, tāpēc tikai svara zudums no rīta palīdzēs sagatavoties vasaras sezonai.

Tātad, kādam vingrinājumu komplektam jāietver maksas par svara zudumu ?

Pirmkārt, mēs apkures sistēmai atstājam dažas minūtes. Vienkārši skolas vingrinājumi (slīpums, rotācija, mahi) visām muskuļu grupām: kakls, rokas, augšdaļa, iegurnis, kājas, mugurā. Viņu vērtība - mugurkaula un locītavas tonusa uzturēšana. Laba poza - plakana mugura, nevis iegremdēta krūtis, izveidota vēdera - jau rada pievilcīgu izskatu.

Visbīstamākās vietas ir vēdera daļa, augšstilbs, sēžamvieta. Cik reizes es centos izdarīt presei vingrinājumus, bet sajūta bija tāda, ka kuņģis tikai palielinājās. Tāpēc es paņēmu tos, kas patiešām palīdz zaudēt svaru.

Centieties saspiest vēdera muskuļus pat iesildīšanās vingrinājumos. Pēc tam rīkojieties šādi.

° Liegu uz grīdas uz muguras, rokas pa stumbru. Paceliet kājas, salieciet ceļos. Mēs veicam kustības, kas atdarina velosipēdu. Šajā laikā jūtat visu kuņģa muskuļu toni. Izveidojiet trīs pieejas.

° noliecies uz leju. Rokas adīt galvas aizmugurē. Paceliet galvu un ķermeni, sasprindzinot kuņģi. Tad velciet rokas uz priekšu un paceliet abas rokas un kājas, sasprindzinot kuņģi.

° Nokļūsti uz saviem ceļiem, palieciet rokas uz grīdas. Bagāžai un kājām jābūt taisnā leņķī. Paceliet labo kāju atpakaļ tā, lai tas ir pagarinājuma turpinājums: galva taisni taisna atpakaļ - taisna kāja. Veikt šūpoles ar savu kāju uz augšu un uz leju ar nelielu amplitūdu, nepārtraukti saspiežot vēderu un sēžamvietu. Pēc tam atgrieziet labo kāju tā sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet visu ar kreiso kāju.

° sākuma stāvoklis ir tāds pats kā iepriekšējā vingrinājumā. Mēs neslidojam taisnu kāju, bet noliecāmies uz ceļa. Pirmais spārns - uz krūtīm, otrais - atpakaļ uz augšu (tā ka stumbrs un augšstilbs bija vienā rindā, un apakšstilbā "izskatījās" uz augšu). Neaizmirstiet paciest jūsu vēderu. Atkārtojiet vairākas reizes, mainiet kāju.

° sākuma stāvoklis ir tāds pats. Vai slaucīt ar kājām saliekts uz sāniem, sasprindzējot jūsu vēderu un augšstilbu.

Šāda maksa par ķermeņa masas samazināšanos ir jāvelta muskuļu prieks. Tātad sāciet pēc iespējas vairāk vingrinājumu. Tā rezultātā jums jāatstāj telpa, nevis jāārstē. Veicot vingrinājumus katru dienu, pakāpeniski palieliniet slodzi. Šis noteikums attiecas uz visu veidu vingrinājumiem.

Vēl viena problēma ir rokās. Uzlādējot svara zudumu, tie nedrīkst apiet. Ja jums nepatīk klasisks push-ups, mēģiniet stumšanas pret sienu. Tad atrodiet kādu kravu un mēģiniet to izdarīt.

Hands izstieptas uz priekšu ar slodzi. Swing uz augšu un uz leju.

Rokas izstieptas uz sāniem ar slodzi. Swing uz augšu un uz leju.

Rokas ar slodzi nolaižas uz leju. Paceliet tos krūtīs, noliekot elkoņos.

Esmu jau vairākkārt pārliecinājies, ka visi līdzekļi ir ļoti individuāli. Ieskaitot fiziskos vingrinājumus. Tāpēc, ņemot vērā visu daudzveidību, jums ir jāizvēlas kaut kas jums piemērots un efektīvi darbosies visās problemātiskajās jomās.

Uzlāde no rīta svara zudumam ir iespējama tikai tad, ja pastāv liela vēlme pats sakārtot. Atcerieties, ka, ja kaut ko gribam, mēs to atradīsim simts iemeslu dēļ. Un, ja nav vēlēšanās, mēs atradīsim simtus attaisnojumus, kas nav jādara.