Vingrinājumi muguras

Ja atkārtojas muguras sāpes ir ārstnieciskā vingrošana, lai veiktu kuru ieteicams vājināšanās sāpju uzbrukumu, un gadījumā, ja to rašanās - nekavējoties aptur izmantošanu. Muguras sāpes - tas nav iemesls, lai bailes un apjukumu, tikai palīdzēt sev kustība.

ārstnieciskā vingrošana vingrinājumi mērķis ir stiprināt mugurkaula, ķermeņa muskuļus un atjaunot funkcijas mugurkaula.

Visi vingrinājumi muguras ieteicams piecpadsmit reizes, klausoties uzmanīgi savām izjūtām, ar izskatu sāpes, jums vajadzētu ņemt pārtraukumu vai mēģināt veikt viegls versiju izmantošanu. Laba veselība var palielināt atkārtojumu skaitu.

Vingrinājumi no muguras sāpēm

Lai veiktu šo uzdevumu, gulēt uz muguras, kājas nedaudz saliektas pie ceļgaliem. Ieelpot un turiet savu elpu, sasprindzinājums vēdera muskuļus, jūs varat likt rokas uz vēdera, lai pārbaudītu savu cietību. Jostas var nedaudz saliekt uz augšu. Exhale un atpūsties muskuļus.

Uzturoties tādā pašā stāvoklī, kā no pirmā vingrojums muguras, paceliet ķermeni, rokas cenšoties sasniegt ceļgalus. Mēģiniet palikt šajā stāvoklī desmit sekundes, tad nolaidiet kāju. Relax desmit sekundes un veikt dažus atkārtojumus, ja nav sāpes. Ir vieglāk versija īstenošanu. Lai to īstenotu, ir nepieciešams gulēt uz muguras, lai pievienotos rokās pilī iepriekš. Turpmāk ir pacelt ķermeņa augšdaļu, atlikta uz dažām sekundēm, un nolaiž uz grīdas. Pēc īsa pārtraukuma, atkārtojiet uzdevumu.

Attiecībā uz nākamo uzdevumu, gulēt uz muguras, ceļi saliekti, un labā roka būtu gulēt uz viņa kreisā ceļgala. Tad mēģiniet saliekt kreiso kāju pie ceļa ir spēcīgāka, tas neļauj viņam nokļūt tuvu viņa galvu ar savu labo roku, kas balstās uz ceļa. Turpiniet izmantot būtu dažu sekunžu laikā, un pēc tam veikt īsu pārtraukumu un atkārtot vēlreiz.

Šādi vingrinājumi muguras var veikt ar hroniskām slimībām, mugurkaula, it īpaši jostas un krustu mugurkaula. Tie veicina stiprināšanu muguras muskuļiem un attīstīt elastību mugurkaula. Vingrinājumi tiek veikti līdz desmit atkārtojumu.

Guļus uz muguras, kājas nedaudz saliektas. Hands - gar stumbru. Pagrieziet pa kreisi augšējā ķermeņa daļas un saliektām kājām - pa labi. Elpot un palikt uz dažām sekundēm. Exhale, atrodas dzīvoklis, un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu pretējā virzienā.

Mesties ceļos priekšā krēsla, uzlika rokas uz tā. Šis ir velk atpakaļ, cik vien iespējams augšu. Palieciet uz dažām sekundēm, un atkārtojiet uzdevumu. Ja ir sāpes, jums ir nepieciešams, lai apturētu izmantošanu.

Tajā pašā pozīcijā priekšā krēsla un likt galvu uz krēsla rokām. Pie lēnā tempā, mēģiniet bullēns pa kreisi un pa labi.

Aerobikas kustības palīdz mazināt vai novērst muguras sāpes. Labvēlīgā ietekme ir arī stiepšanās vingrinājumus , kas palīdz jūsu muskuļi kļūst elastīgāka. Efektivitāte ir ātrs pastaigas, peldēšana, riteņbraukšana un iešana ūdenī uz ūdens izkāpa krūšu līniju.

Vingrinājumi muguras sāpes stiepšanās padarīs jūsu muskuļi un citu audu elastīgu un mazāk tendētas uz kaitējumu.

Bet ir vingrinājumi, kas nav jādara, lai tiem, kam ir sāpes muguras lejasdaļā. Tie ietver, pirmkārt, sit-ups. Ja jums patīk, ka veida vingrinājumi jūs varat veikt poluprisedaniya nevar gremdēšana pilnībā, šādi pasākumi tiek uzskatīti efektīvāk nostiprināt kājas un vēdera muskuļus.

Uzskatīti par nedrošiem, un tā mīļoto daudz kāpj taisnu kāju no guļus stāvokļa uz muguras.

Tie, kuri ir norūpējušies par sāpēm, izvairīties no nogāzes ar mēģinājumu iegūt jūsu pirkstiem.

Pirms tam vingrojumus muguras lejasdaļā, konsultējieties ar savu ārstu un uzzināt, vai jūs varat izpildīt tos. Saudzējiet sevi un savu muguru!