Vingrinājumi samazināt gurni - efektīvu apmācību programmu.

Pilna gurniem, iespējams, visbiežāk sieviešu problēma. Tas nav pārsteidzoši, jo organisms daiļā dzimuma galvenais mērķis ir risināt problēmu dzimtu. Un tauku uz augšstilbiem un vēdera ir sava veida "stratēģiskās rezerves". Tas ir iemesls, kāpēc stingru diētu, vai bads, šajā gadījumā absolūti kontrindicēta. Par katru kilogramu izmet organisma reakciju uz desmit, viens ir tikai sākt ēst kā agrāk. Turklāt, vingrinājumi, lai efektīvi samazinātu gurnus darboties tikai kopā ar pareizi veido diētu. Palīdzēt paātrināt procesu masāžu un saunu.

Komplekts vingrinājumi korekcijai

Kad runa ir kādi vingrinājumi, lai mazinātu gūžas ir visefektīvākās fitnesa instruktori vienbalsīgi atkārtot, ka nav jānāk klajā ar kaut ko labāku nekā sit-ups un šūpoles. Šie divi vingrinājumi, dažādos iemiesojumos, lai palīdzētu izstrādāt visus muskuļus sēžamvietas un augšstilbiem, padarot tos plānāks un tonizētas.

Lai ievērojami samazinātu skaļumu gurniem, ir pietiekami, lai veiktu vienkāršu kopumu vingrinājumi katru dienu, apvienojot to ar masāžas un kontrasta dušu.

Pirmais vingrinājums Mūsu komplekss - kick savas kājas. Tos veic pārmaiņus, vispirms vienu kāju, tad otru. Vingrinājums sastāv no trim komplektiem 30 atkārtojumiem katrā. Tā sākas izmantošanu ar 30 šūpoles uz priekšu, tad veikt 30 svārstības virzienā un to pašu atpakaļ. Tad mainīt kājas un atkārtot visu no jauna.
Paceliet kāju pārāk augsta vai atņemt uz pusi nav nepieciešama, bet neaizmirstiet, lai vilktu zeķes. Katrs šūpoles tiek veikta ar pilnu muskuļu spriedzi. Nemēģiniet darīt lietas viegli, vienkārši vicinot savu kāju gaisā.

Lai sarežģī problēmu, izpildiet šūpoles stāvoklī, uz ceļiem. Līdz ar to ir iespējams, lai strādātu efektīvi pusi un aizmugurē augšstilbu.
No sākuma stāvoklī veikt nolaupīšana kāju uz sāniem, lai augšstilbs ir paralēli grīdai. Ja vingrinājums šķiet pārāk sarežģīti, tad kāju var saliekt pie ceļa.

Pēdu pārceļas atpakaļ var izdarīt divos dažādos veidos. Pirmais variants no sākotnējā stāvoklī - uzsvars uz elkoņiem un ceļgaliem, līkumi taisni muguras kāju un lēnām palielināt to nedaudz virs muguras līnijas. Šajā gadījumā, tā strādāja ne tikai gūžas, bet arī liels gūžas muskuļa.
Variants numur divi ir šāds. Kāja ir ievilkts tā, ka augšstilba paralēli grīdai izrādījās. Tad saliekt un atliekt celi, cenšoties iegūt papēdi uz sēžamvietas.

Šie vingrinājumi samazināt gurni veica divus 60 reizes katru kāju.

Jebkura sieviete, kas centās darīt vingrinājumus, lai noņemtu gūžas, ir labi zināms, ka visgrūtāk, lai novērstu iekšējo virsmu. Tur nevar iztikt bez papildu līdzekļiem, un vienkāršākais Kāju var būt parasta gumijas pārsējs no aptiekas. Veicot parasto "šķērēm" ar izmantošanai mājās padošanu jūs panāksiet rezultātus daudz ātrāk.

Vēl viens vingrinājums imitē iekšējo augšstilbiem - squats ar svariem. Piemērots šim nolūkam diska no bāra vai hanteles.
Sākuma stāvoklis - kājas plašākas nekā pleciem, pirksti stipri pagriezās uz āru. Apgrūtināšanas turēt mūsu rokās un palaist lēni tupēt, cenšoties saglabāt ķermeņa taisni. Veikta trīs kopas vismaz 20 reizes.

Neatkarīgi no tā, sākot jums pats izvēlēties, paturiet prātā, ka realizēt samazināt gurni veiktas ar vairākiem atkārtojumiem.

Man jāsaka, ka visbiežāk sastopamā sieviešu problēma ir tā sauktās "ausis", kas parādās pat slim sievietes. Diemžēl, pat visefektīvākās vingrinājumi gurniem šajā gadījumā bezspēcīga. Labākais risinājums būtu modelēšanu masāža. Kad problēma platība tiks nodrošināts, lai veiktu vingrinājumi būs nepieciešams, kā novēršanai.

Ja regulāri izmantot jums nav laika, vienkārši aizstāt tos ar pārgājienu un pastaigu pa kāpnēm. Lemjot par diētu, paturiet prātā, ka tauku gūžas un vēdera pazudīs pēdējā. Pirmais apjoma samazinājums pleci, rokas un seju, tad vidukli un krūtis, un tikai pēc tam ieslēdziet nāk līdz sēžamvieta un augšstilbiem.