Arm vingrinājumi sievietēm mājās

Rūpes par harmoniju ķermeņa un apdares, jums ir jāatceras, ne tikai slaidas kājas un plakanu vēderu, bet arī uz rokām. Slodzes laikā ir svarīgi pievērst pienācīgu uzmanību visiem ķermeņa daļām. Arm vingrinājumi meitenēm - svarīgu mācību ietvaros. Nelietojiet nolaidība viņiem domāt, ka jūs sūknis milzīgas biceps. Pareizi izvēlēta klāsts padarīs jūsu rokas skaistāku.

Vingrinājumi meitenēm rokās

Gan vīriešiem, gan sievietēm, ir lietderīgi veikt push-ups. Bet labu efektu, varat atpūsties uz grīdas ceļgaliem, it īpaši, ja jums ir tikai sākot strādāt uz viņa rokām. Sākot ar 10 push-2 pieeju, pakāpeniski palielinot. Neaizmirstiet, ka delmu pret grīdu jābūt plecu augstumā.

Push-ups, cik iespējams, un dažos citos veidos. Stāvēt ar muguru pret dīvāna. Maz sēdēt rokas atpūtušies uz malas. Un tagad sāk darīt sit-ups, koncentrējoties uz plecu muskuļiem. Veikt 2 komplekti 10-15 reizes.

Daudzi vingrinājumi roku uz meitenes veikti ar hanteles. Tie nedrīkst būt pārāk smags, optimālais svars - no 0,5 kg uz 1 kg. Tas ir atkarīgs no Jūsu ķermeņa masas, kā arī no tā, cik fiziskās sagatavotības. Sākt maza.

Visvairāk Standarta uzdevums ir šāds. Stāvēt ar savu labo roku ņem hanteli un novietojiet to kreisajā pusē. Sāk saliekt elkoni, paaugstinot hanteli pie pleca. Šādi pacēlāji nepieciešams veikt apmēram 15-20 katru roku.

Daži roku vingrinājumi meitenes, kā jūs jau esat redzējuši, tas ir ērti, lai veiktu ar palīdzību dīvāna. Stāvēt blakus viņam kreisajā pusē. Atpūtas pret sēdekļa kreisajā rokā un kreisā ceļgala. Arm būtu taisni. Savā labajā rokā turot hanteli. Šajā stāvoklī, jums ir nepieciešams, lai sāktu darīt izmantot. Paceliet hanteli no apakšas uz pleca. Atkārtojiet 15 reizes. Padariet savu otru roku.

Šajā pašā attieksme palīdzēs likvidēt taukus no rokām īstenot līdzīga veida. Sākumā, jums ir nepieciešams, lai saglabātu hanteli pie pleca. Un tad, lēnām izvelciet roku uz sāniem. Atkārtojiet standarts - 15 reizes.

Apsēdieties uz krēsla, pacelt hanteli ar abām pusēm. Mugura ir taisna. Paaugstināt jūsu rokas ar hanteles uz augšu, un tad sāk locīties viņu elkonis atpakaļ. Kad izdarīts pareizi, tad dūres būs pieskarties augšpusē muguras. Atkārtojiet 20 reizes.

pat velkot var veikt, lai sasniegtu labu rezultātu. Tomēr to skaits būtu jātur neliels - no 2 līdz 5, un tie ir ne vairāk kā divas reizes nedēļā. Tikai tad būs jūsu rokās būs sportisks, bet sievišķīgi.

Ja jums ir brīvais laiks, pārliecinieties pierakstīties uz baseinu. Peldēšana vingrinājumi ne tikai padarīt skaistu formu roku muskuļus, bet arī veicina svara no visa ķermeņa zaudējumus kopumā.

Neaizmirstiet darīt iesildīšanās pirms apmācība ar roku muskuļiem. Paceliet tos, veikt muguras saraustītas līkumi, veikt apļveida rotāciju.

Tagad, ka jūs zināt, kādi vingrinājumi ir noderīgi rokās. Vai tos ar pārtraukumu no divām dienām, un jums izskatīties lieliski.