Bodybuilder Dexter Jackson: mācību programma, antropometriskie dati

Kultūrisms nekad nebeidz pārsteigt mūs ar mūsu ķermeņa pārveidošanas iespējām. Visa šā sporta pastāvēšanas vēsturē esam redzējuši daudz titānu, bet dažu no tiem panākumi rada milzīgu iespaidu. Tas ir par sportistu, piemēram, Dexter Jackson, un šajā rakstā jūs uzzināsiet visu par šo lieliskā kultūrista biogrāfiju, apmācību un personīgo dzīvi.

Antropometriskie dati:

• Sportista augstums - 168 cm.
• Konkurējošais svars - 102 kg.
• Svars sezonas laikā ir 108 kg.
• Bicepsa tilpums ir 55 cm.
• Krūšu tilpums - 136 cm.
• Vidukļa apkārtmērs - 70 cm.

Sportista bērnība un jaunība

Nākotne "Mr Olympia" dzimis 1969. gada 25. novembrī Jacksonville, Florida. Kopš agrā bērnības Deksters Džeksons patika sportu, mēģinot sevi daudzos veidos. Jaunībā čempions sasniedza lieliskus rezultātus sprādzienā, un viņš bija paredzējis lielu slavu šajā sportā. Galu galā Dexter varēja sasniegt 40 metrus tikai 4,2 sekundēs, un tas ir gandrīz nacionālais ieraksts. Bet tas mainījās, kad Džeksons apmierināja savu pirmo patieso mīlestību.

Agrīnā nobriešana

Tāpat kā daudzi citi pusaudži, Dekster sapņoja par iestāšanos augstākās izglītības iestādē un turpinot savu mīļāko sportu. Bet viņa sapņi neizpildījās. Viņa meitene bija stāvoklī, un Džeksonam bija steidzami jāatrod darbs, lai atbalstītu jauno ģimeni.

Nākamais čempions gaidīja cietās dienas, jo bez izglītības viņš nevarēja iegūt labu un augsti apmaksātu darbu un tādējādi pārtrauca periodiskus ienākumus. Bet drīz vien melnā štancē sportista dzīvē bija beidzies, un viņš atgriezās pie pavāra nelielā vietējā restorānā. Neskatoties uz sarežģīto dzīves situāciju, Džeksons neapstājās spēlēt sportu. Šajā laikā viņš izrādīja interesi par kultūrismu.

Pirmie panākumi

Banāls līdzekļu trūkums neļāva sportistiem nodrošināt pienācīgu un līdzsvarotu uzturu, un vēl jo vairāk - farmakoloģiju. Neskatoties uz to, Dexter Jackson ātri ieguva svaru un panāca izcilus rezultātus īsākajā laikā. Pēc klausoties draugu ieteikumos, sportists nolēma piedalīties nelielā kultūrisma turnīrā, jo viņš par to ilgi jau sapņojis. Sagatavošanās sacensībām notika tikai trīs nedēļas, taču šajā laikā Džeksons spēja izvirzīt savu formu ideālā stāvoklī un kļūt par uzvarētāju pirmajā turnīrā.

Vieglā uzvara tikai veicināja jaunā kultūrista ambīcijas. Jau 1994. gadā Deksters nonāk vidējā svarā un ieguvis nosaukumu sacensībās dienvidu valstīs. Nākamgad viņš kļūst par absolūto čempionu jau smagajā pakāpē starp neprofesionāļiem, un 1998. gada uzvara Ziemeļamerikas turnīrā iedvesmo viņu, un Deksters nolemj doties pie profesionāļiem.

Ceļš uz Olympus

Profesionālais pjedestāls nebija tik labvēlīgs sportistam. Briesmīgi ir iedomāties, cik gadu Deksteram Džeksonam vajadzēja iet uz savu pirmo čempiona titulu. Runas neradīja viņam vēlamo uzvaru piecus gadus. Un tajā pašā laikā, ja skatāties uz Dextera pozīcijām, jūs varat redzēt, ka viņš nekad nesniedza piekto vietu, bet pasaules atzīšanai tas nebija pietiekami. Tikai 2002. gadā Džeksons uzvar Anglijas Grand Prix titulā, apejot šādus titānus kā Dennis James un Chris Carmier. Pēc šīs uzvara krita, tā kā no raupjuma. Laikā no 2003. līdz 2008. gadam viņš spēlē 18 reizes dažādās sacensībās, un 12 no viņiem kļūst par absolūtu uzvarētāju.

Karjeras maksimums

Neapšaubāmi, nozīmīgākā uzvara bija čempiona tituls konkursā profesionāļiem "Mr Olympia - 2008". Šajā turnīrā viņš sacentās ar tādām kultūrisma zvaigznēm kā Phil Heath, Tony Freeman, Jay Cutler un Dennis Woolf, bet visi tie viegli apieta titānu Dexter Jackson, izaugsmi, kuras svara līmenis sasniedza visizdevīgāko daļu. Arnold Classic sacensībās sportists izcīnīja tikpat iespaidīgus rezultātus. Džeksons kļuva par čempionu šajā turnīrā 4 reizes: 2005., 2006., 2008. un 2013. gadā.

Tagad Deksteru uzskata par vienu no spilgtākajām kultūrista zvaigznēm. Ilgi gājuši ir tie laiki, kad viņam nebija pietiekami daudz naudas par nepieciešamajām lietām. Tagad Dekster dzīvo plašā kājā. Sportista skapīši satricina lietas no izciliem dizaineriem, un viņa četri bērni neko nezina par neveiksmi. Kaut arī nesen visi visi ir tik laimīgi savā ģimenes dzīvē: Dexter Jackson, Carol sieva nesen savāca lietas un pārcēlās dzīvot atsevišķi. Pāris neattiecās uz laulības šķiršanu, tāpēc varbūt tas ir tikai pagaidu domstarpības.

Dekster Džeksons. Apmācības programma

Dekster, tāpat kā jebkura kultūrists, rūpīgi uzrauga viņa fizisko formu. Viņš sameklēja ideālu mācību programmu un ar visiem dalītos ar saviem noslēpumiem. Sportista sadalīta sistēma tiek iedalīta dienās, un katrā no tiem tiek ielādēta noteikta muskuļu grupa:

• 1. diena: četrgalventi.
• 2. diena: gastrocnemija un krūšu muskuļu attīstība.
• 3. diena: Atpakaļ.
• 4. diena: slodze uz gurnu šķirnēm un deltveida muskuļiem.
• 5. diena: izstrādā bicepsus un tricepsa rokas, kā arī teļa muskuļus.
• 6. diena: atpūta.

Jāatzīmē, ka pēc katras izturības treniņa sportists iesaistās sirdsdarbībā: velosipēds, skrejceļš vai stafete. Vidējais aerobikas treniņa ilgums ir 30 minūtes. Dažreiz sportists nav slinks, lai turētu kardio un divas reizes dienā, iespējams, tas palīdz viņam saglabāt ķermeni šādā toni. Bet viss ir tieši pretējs, ja jūs nolemjat ķerties pie svara. Šajā gadījumā sportists iesaka uz laiku atteikties no aerobikas slodzēm.

Katrai muskuļu grupai ir nepieciešama atšķirīga fiziskās aktivitātes pakāpe. Pēc sportista domām, gūžas, muguras un krūšu muskuļus vajadzētu apstrādāt 4-6 reizēs vienā pieejā, plecu un roku muskuļi - 6-8. Īpaša uzmanība Dexter Johnson maksā saviem teļiem. Viena pieeja sportisti iztērē līdz 30 atkārtojumiem. Bet vēdera kultūristes muskuļi liek domāt, ka tie nav tik ļoti celma, protams, ja jums nav liekā tauku slāņa.

Treniņu bicepss

Spēcīgas un skaistas rokas ir tieši tas, ko Dexter Jackson var lepoties ar. Kultūrists piešķir lielu nozīmi bicepsu attīstībai un izšķir vairākus pamata vingrinājumus:

• "Hammer".
• Pacelšanās uz simulatora Scott.
• Koncentrēti kāpieni.
• Vingrojumi sēdus stāvoklī.

Pēc sportista domām, svars, ko jūs lietojat, apmācot bicepsus, nav tik svarīgs . Vēl svarīgāk ir vingrinājumu kvalitāte. Lai maksimāli "dzirdētu" šo muskuļu grupu, sportists iesaka veikt vieglā hanteles pacelšanu un pēdējā treniņā, lai izspļautu suku uz āru. Šī metode saīsina muskuļu maksimumu.

Lai izveidotu iekšējos bicepsu kūlīšus, sportists iesaka veikt pacēlājus uz Scott sola ar EZ kakliņu: satveriet šauru rokturi lādiņam sēdus stāvoklī un nolaidot mērķa muskuļus, velciet stieni uz krūtīm. Pārliecinieties, ka bicepsa muskuļi ir pēc iespējas īsāki, pirms izstiepj rokas. Šī vingrinājuma maksimālo efektivitāti var palielināt, ja atkārtojumu skaitu sadalīsiet trīs daļās un izpildīsiet katru no tām ar dažādām amplitūdām. Bet tajā pašā laikā izvairieties no pārāk daudz darba svara.

Laba alternatīva iepriekšējam vingrinājumam ir koncentrēti lifti: sēžot uz stenda, nedaudz pacelt uz priekšu, pacelt leņķi, pie kura bicep slodze būs maksimāla. Brīvā roka ir jāierobežo sānos, un rokas no hanteles ir iztaisnota uz grīdas. Saglabājiet galvu atbilstoši savam mugurkaulam. Nobīdiet lādiņu uz pleca un lēnām atgriezieties sākotnējā pozīcijā.

Izmēģiniet āmuru un plecu muskuļus, izmantojot "Hammer". Pacelieties vienmērīgi un turiet hanteles gar ķermeni. Tagad pārmaiņus salieciet rokas, paceliet čaulas uz pleca. Veicināšanas efektivitātes paaugstināšana palīdzēs šādai tehnikai: pēdējās atkārtošanās maksimumā pagrieziet plaukstu apakšā un šajā stāvoklī, atgriezieties augšstilbā.