Cik daudz jūs varat sūknis up ass zālē un mājās: aprakstu metodes un ieteikumi

Katrā laikmetā bija savi standarti skaistuma, uz kuriem cilvēki tiecas. 21. gadsimts ir atzīmēta ar attīstību fiziskās aktivitātes, un līdz ar to, muskuļu standarts, smart ķermeni. Un kas, ja ne sievietes, ir noturīgi cīnītājus par perfektu skaitli? Bez viltības, kādu vēlētos, lai būtu dzīvoklis kuņģa un sēžamvieta stingrāki. Pēdējais tiks apspriests. Mēģināsim atrisināt populārāko jautājumu par taisnīgas pusi cilvēces: par to, cik daudz jūs varat sūknis up ass?

Mājās vai sporta?

Pirms atbildēt uz šo jautājumu, ir nepieciešams, lai noteiktu kārtību, kādā apmācība notiks. Opcijas mazliet. Vai izpilde virkni vingrinājumi mājās vai sporta zālē vadībā treneris vai nē. Kāpēc mums ir nepieciešams, lai veiktu izvēli?

Pirmkārt un galvenokārt par to, cik daudz ir aprīkots ar darbvietas un efektīvu treniņu atkarīgs no atbildes uz jautājumu par to, cik daudz laika jūs varat atbildēt sūknis sēžamvieta. Tas nav noslēpums, ka muskuļi aug tikai tad, kad pakļauts ielādēt. Dažreiz bez profesionāliem treneriem, lai nodrošinātu nepieciešamo ietekme uz muskuļiem ir vienkārši neiespējami. Tātad, lai redzamā rezultātā tas būs nepieciešams daudz vairāk laika.

Otrkārt, daži vingrinājumi tiek uzskatīti traumatisks un prasa specifiskas darbības metodes, kas var parādīt augsti kvalificētu speciālistu. Diez vai, sniedzot sēžamvieta vilinošu veidlapas, jūs varētu vēlēties, jāārstē paralēli spriedze vai sāpes mugurkaula un locītavām.

Treškārt, jautājums, cik daudz jūs varat sūknis ass, un atcerieties, ka ir daudz dažādu vingrinājumi, kas prasa sistematizāciju. Vienkārši runājot, jums ir nepieciešams komplekss, kas tiks izstrādāts, pamatojoties uz individuālajām īpašībām vilcienu un konkrētiem uzdevumiem.

Tādējādi, ņemot vērā iepriekš minēto, un pēc tam, kad svēršanas visus plusus un mīnusus, ir jānosaka, kāda veida apmācība tiks visvairāk priekšroka.

Faktori, kas ietekmē ātruma rezultātus

In mēģinājums, lai noskaidrotu, cik dienas jūs varat sūknis up ass, tas ir vērts, ņemot vērā objektīvus faktorus. Tie ir šādi:

1. Ģenētiskā struktūra no organisma un noslieci uz konkrētā ķermeņa tipa.
2. Apmācības biežums.
3. Par sarežģītības paredzētā rezultāta pakāpi. Šeit mēs runājam par vēlmi savelk muskuļus sēžamvietas un pievienot palīdzību vai palielinātu skaļumu, lai dotu veido sievišķīgu izskatu.

ietekme ķermeņa

Ir trīs ķermeņa tips: ectomorph, mesomorph un endomorph - galvenā atšķirība starp tām ir valūtas vielu. No tā, tad, atkarībā no tā tendence svarā vai slaidumu un ātrumu rezultātu iegūšanas apmācību par muskuļu palielināšanās laikā.

Ectomorphy atšķirīgs plāns kaulu tendence leanness dēļ strauju vielmaiņu, kā arī vāji attīstīta muskulatūru, ir grūti attīstīties.

Mesomorph - tā sauktā zelta vidējā. Athletic physique, labi attīstīta muskuļi, viegli pakļaujas apmācībai. Kad šie dati, lai izveidotu figūru sapņu nav grūti

Endomorph bieži vēlme resnumu. Ir smags, plašu kaulus, lēna vielmaiņa, un nepietiekami attīstīts muskuļus. Šī tipa cilvēki, pirms iegādāties attīstītās muskuļus, būs sviedri pār kontroli pār savu svaru.

Tādēļ, runājot par to, cik daudz laika jūs varat sūknis up ass, jāpatur prātā, ka, lai ectomorphs endomorphs un šis process būs grūtāk un ilgstošāks nekā mesomorphs.

muskuļu attīstībai

Standarta shēma muskuļu masa tiek samazināta un palielināts atkārtojumu skaits pie miera. Tajā pašā laikā mēs nedrīkstam aizmirst par svaru. Ar šāda veida apmācību par muskuļiem ir maksimālā ietekme tikai tad, ja izmanto hanteles, barbells un citu nozīmi. Bet nevajag pārāk cītīgs, un veic tikai neiespējami augstu svaru. Tātad, jūs ne tikai paātrināt laiku no pirmajām izpausmēm rezultātu, bet arī kaitēt jūsu veselībai.

Vispār, jūs nevarat teikt ar pārliecību, cik daudz jūs varat sūknis up ass šajos apstākļos. Ar regulāras fiziskās aktivitātes un pareizi paņēma pirmos rezultātus shēmas, vidēji parādās mēnesī. Lai uzturētu pastāvīgu efektu, un tas prasa gadus pilnību.

nostiprinot muskuļus

Ne katra meitene ir viņu mērķis ir izveidot spēcīgu glutes. Lielākā daļa vēlas tikai nedaudz pievilkt, sniedzot vairāk regulāru formu. Šajā gadījumā ir nepieciešama papildus svaru ar uzdevumu. Uzsvars būs jādara atkārtojumu skaitu un pieejas. Kāda būs vairāk, jo labāk. Bet par ilgtermiņa brīvdienu pārtraukuma būtu aizmirsts, citādi viss darbs jukt. Šajā pieejā, mēnesi vēlāk dibens kļūs elastīga un stingra, kļūst noapaļota forma.

Dažas ievada piezīmes

No mācību programmas, kas sastāv no efektīvākajiem vingrinājumiem, ir atkarīgs arī no tā, cik veiksmīgi ar piešķirtu vēlamo formu un ierakstiet atbildi uz jautājumu par to, cik daudz jūs varat sūknis up ass. Te ir vērts grozīt, ka dažu veidu treniņiem ir piemēroti tikai nodarbībām zālē, bet citi vingrinājumi neprasa speciālu aprīkojumu un profesionālu palīdzību. Tādēļ būtu lietderīgi tos sadalīt 2 sugas, un, pamatojoties uz tiem, lai runātu par laiku redzamu rezultātu.

Vingrinājumi mājās

Tātad, pamata vingrinājumi, kuru mērķis ir sūknēšanas sēžamvieta muskuļus ir squats. Tos var veikt gan izmantojot salīdzinošus hanteles vai barbells, kā arī ar savu svaru. Pārsteidzošs šā procesa aspekts ir tas, ka tā var veikt gan mājās, gan sporta zālē. Īpaši sarežģīta tehniskas ierīces, nav nepieciešama.

Neskatoties uz to, ka tas ir klasisks un efektīvākais pasākums, kas būtu jāsāk ar apmācību, lai uzlabotu sēžamvieta, bet aprēķināt, cik daudz jūs varat sūknis up ass tupus diezgan grūti.

Iemesls ir vairāki mainīgie, kas ietver:

1. Izmantojot svarus.
2. Veida izmantošanas izmaiņām.

Ja pirmais ir vairāk vai mazāk skaidrs - jo vairāk slodzes, jo augstāks rezultāts, otrais ir saprast atsevišķi.

Formas tupēt

Classic. Lai to īstenotu, ir jāveic sākuma pozīciju ar kājām plecu platumā. Rokas uz vidukļa, vietas vai pārvietot uz krūtīm, elkoņus nedaudz izplatīšanos.

Pārliecinieties, ka jūsu muguras ir plakana. Sākt lēnām tupēt, sasprindzinājums muskuļus sēžamvietas. Tas galvenokārt notiek, kad uzsvars ir uz papēža. Neļaujiet jūsu ceļi iet pāri zeķes, lai nesabojātu locītavas un mugurkaulu.

Apturot šajā pozīcijā liec atpakaļ tās sākotnējā stāvoklī.

Atcerieties, ka pēdējais atkārtojums jādod ar grūtībām. Tātad jums noteikt ietekmi uz muskuļiem un jautājumu par to, cik dienas jūs varat sūknis up ass squats, pārtraukt satraucoša.

No vienas kājas. Tas var būt nedaudz sarežģīt parastās sit-ups un sniegt lielāku uzsvaru uz muskuļiem sēžamvietas.

Sākotnējais stāvoklis stāvot. Arms pagarināts viņa priekšā, vienu kāju izvirzīts. Lēnām nolaidiet sevi, paļaujoties tikai uz vienas kājas. Otrais ir izstiepts uz priekšu. Turiet par divām sekundēm šajā stāvoklī, un atgriezties pie tās oriģinālu. Hands brīdī atgūšanai jābūt vīlēm.

Ja vispirms vingrinājums šķiet pārāk sarežģīti, jūs varat paļauties uz rokas atpakaļ un veikt squats ar to. Tomēr ietekme vienkāršošanas pasākumā samazināsies. Tāpēc ir labāk izmantot šo metodi, lai izstrādātu tehnoloģijas, bet ne pastāvīgai lietošanai.

Deep squats ar svaru. Par šo uzdevumu, jums būs nepieciešams stienis, kas atrodas uz pleciem, un darbosies kā svaru un balastu, lai saglabātu līdzsvaru. Padariet to princips klasiskās tupēt tikai samazināt gurni tik zemu, cik vien iespējams, pieskaroties tām ar teļiem. Atcerieties, ka atkal būtu dzīvoklis, muguras nedaudz izliekts un ceļgaliem intervālu. Parūpējieties, lai tie nesniedzas tālāk zeķes.

Efekts nav ilgs, un pēc pāris nedēļām jūs atklāsiet, ka esat atradis atbildi uz jautājumu par to, cik daudz jūs varat sūknis up ass mājās atbildi.

Vingrinājumi zālē

Ja jūs nolemjat, lai sāktu savu treniņa sporta zālē, tad jāuztraucas par pareizību vingrinājumi nav. Profesionāls treneris būs uzņemt individuālu programmu, kas ietver visefektīvākās metodes.

Pamata vingrinājumi tajā pašā laikā būs uzbrukumiem, nolaupīšanas kājām atpakaļ uz simulatora, kā arī hyperextension. Protams, neaizmirstiet par tupēt. Kopā ar treneri jūs otshlifuete tehniku, un tādējādi palielināt izredzes uz panākumiem.

Speciālists arī pateiks, cik daudz jūs varat sūknis up ass sporta zālē. Parasti muskuļi pierod pie slodzes, un mēnesi vēlāk programma ir jāmaina pilnībā. Tā ir galvenā atšķirība starp mācību zālē un mājās. Pirmajā gadījumā muskuļi pastāvīgi apmācīti un iegūt jaunu slodzi. Tas notiek progress. Otrais - jūs pierastu pie slodzes, un izmantot vairs nav sākotnējo darbību.

Izrādās, ka vidējais sasniegti pievilkt sēžamvieta, pildot šajā telpā, jūs varat būt pāris mēnešus, nepārtraukti uzlabojot rezultātus. Mājās, redzamais efekts būs aptuveni tāds pats daudzums, laiks, bet drīz apsteigs posmu stagnācijas. Būs jāsniedz muskuļus atpūtas un pēc tam izkļūt no formas, atkārtoti iegūt to.

secinājums

Jautājums par to, cik daudz jūs varat sūknis up ass, ir viens no visvairāk sarežģīts un pretrunīgs, jo daudziem faktoriem, kuru rezultāts ir atkarīgs. Būtu jāņem vērā to ģenētiskā predispozīcija, izmantot iekārtas, un, protams, var sasniegt mērķi.

Ja jūs vēlaties, lai pastiprinātu sēžamvieta, tonizējoša muskuļus, tad mēnesī vajadzētu pietikt. Un, ja jūsu mērķis - apjoms, tad jāpaļaujas uz noteikumiem no 3 mēnešiem līdz gadam.