Kā ātri iemācīties panākt

Gandrīz katru darbspējīgo persona ir fiziski spējīgs pacelt plaukstās viņa ķermeņa svaru.

Katrs iesācējs interesē cik ātri uzzināt, kā panākt. Jautājums ir vienkāršs, bet faktiskā vai fiziskais iemiesojums lielā mērā ir atkarīgs no atbildes uz individuālo praktikants.

Ir četri jautājumi, kas jāatrisina, lai ikvienam, kas vēlas uzzināt, kā panākt:

1. Psiholoģiskā sagatavošana

Pirmkārt, mums ir aizdomas, ka jūs varat darīt, ir brīvi darīt gandrīz visu pusaudžiem un vīriešiem. Jūs esat ne sliktāks, un varbūt labāk, bet vēl nav pārbaudījis sevi.

Ticiet, ko jums ir daudz fizisko spēku kopš dzimšanas. Vienīgais, kas jums nav, ir pieredze un izmantot iekārtas.

Ticiet, ka jums izdosies pēc ne pārāk sarežģīta sagatavošanu un apmācību.

2. Vispārējās fiziskās sagatavotības

Pirms jebkādu fizisko nodarbību prasa lielas fiziskas slodzes nepieciešams veikt dažus vienkāršus vingrinājumus, lai iesildīties un stiept muskuļus.

Tas ļaus pasargāt sevi no traumām (sastiepumi, celmi, krampji).

Silts sākums, no augšas uz leju, ti, No galvas līdz kājām. Šādu treniņu var atkārtot jebkurš kopumu vingrinājumi rīta vingrošana, jūs zināt.

Paņemiet savu treniņu uz 10 - 15 minūtēm.

Kvalitatīva treniņu atvieglo vingrinājumus ar fizisko aktivitāti. Ar iepriekš treniņa vieglāk iemācīties stingrāki pareizi.

3. sagatavošana rokās

Tas ir pāragri domāt par to, kā ātri iemācīties panākt, ja rokas ir vājas.

Pārbaudiet strāvas suku var būt vienkāršs veids, uz laukumu. Mums ir brīvi karājas uz stieņa nepieskaroties grīdai kicking un šūpojot. Ja jūs nevarat saglabāt karājas 30 sekundes, tad varat droši sākt mācību vingrinājumus sašaurināšanos.

Ja sukas ir vāja, tas ir nepieciešams, lai nostiprinātu tos. Visvienkāršākā un ērts rīks, kas ir karpālā paplašinātājs. Pietiekami, lai iegūtu vienkāršākais gumijas EXPANDER , un tas būs pietiekami, lai nostiprinātu muskuļus rokām.

Dažas dienas apmācības stiprinās rokās aizvietotāji pietiekami, lai sāktu mācību vingrinājumus par stingrāku.

Jūs varat pārbaudīt ilgumu otrais Vis par staba un pārliecinieties spēks rokās.

No rokas spēks - tas ir noslēpums, kā ātri iemācīties panākt.

4. Pareiza elpošana

Mums ir jāmācās elpot pareizi. Tas attiecas ne tikai uz vingrinājumiem pull-ups, bet arī uz visiem spēka vingrinājumi.

Noteikums ir vienkāršs: par iedvesmu izdarīt gājienu atgriezties sākuma stāvoklī, kā jūs izelpot veikt tiešus kustības, kas prasa muskuļu spriedzi.

Pareiza elpošana - tas ir noslēpums, kā iemācīties panākt.

Ja visi iepriekšējie nosacījumi, var sākt mācības.

Pirmo izmantošanu, jūs varat sākt ar Visa, kurā plaukstu tiks nosūtīts viņam. Kā jūs iegūt pieredzi, rokas nepieciešams paplašināt savas rokas prom no jums. Sukas ir izvietotas uz sijām pie plecu platumā.

Nemēģiniet pirmajā apmācībā palaist pilnu pastiprināšanu. Daļēji savelk. Galvenais, lai uzzinātu, kā padarīt sākumu pievilkšanas procesu. Pārējais nāks ar praksi.

Exercise:

1. Pieņemt karājas pārliktņa. Veikt elpu.

2. Kā jūs izelpot, veikt asu paraut krūts augšu, tas ļaus organismam saliekt nedaudz jomā Pleven jostas. Tas, savukārt, radīs nelielu, bet vajadzīgu un pietiekamu leņķi pie elkoņa un pleca locītavu, kas sāksies kontrakcijas muskuļiem, lai sāktu vilkšana. Bez sākotnējo izrāvienu krūts līdz tas būs grūti, lai sāktu kontrakcijas muskuļu elkoņa un plecu locītavas.

3. Ieelpas pazemina ķermeņa tās sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu.

Pēc dažiem dučiem apmācības var iemācīties panākt ar sevi un mācīt citiem noslēpumus par to, kā ātri iemācīties panākt. Ikdienas treniņi 2-3 reizes dienā, nedēļā radīs nedaudz sevis ierobežošanu.