Kā noņemt ausīm uz gurniem: vingrinājumi mājās

Ja pie jums par visu figūras vieglumu ir "ausis" uz gurniem, visticamāk, nesenāk esat kļuvis kļūdaini. Iespējams, ka liekā svara zaudēšanas process tika veikts strauji un vienīgi samazinot pārtikas produkta tilpumu un kaloriju saturu. Tādēļ lieko svaru, protams, ātri pa kreisi, bet tauku nogulsnes palika visvairāk "problemātiskās" vietās. Galu galā, kā jūs zināt, pirmais zaudē svaru un seju. Bet šīs bēdīgi slavenās "ausis" pašlaik visticamāk nekļūst bez palīdzības. Visspēcīgākais veids, kā atbrīvoties no tiem, ir labs īpašu vingrinājumu komplekts, kas ietver šīs grūti sasniedzamās zonas muskuļus. Es runāšu par to, kā noņemt "ausis" uz gurniem. Šie vingrinājumi ir vienkārši, un ikviens var tos izpildīt.

Vadot kājas pārmaiņus uz malām - labākais vingrinājums ballerinas

Sāksim mācības ar vienu interesantu ierīci. Vai esat kādreiz prātojies, kāpēc dejotājiem nav problēmu ar jostas bridžiem viņu gurniem. Izrādās, ka viņi veic vienu labu uzdevumu, kas stiprina kāju muskuļus šajā jomā. Tas ir pakaļējais kāju celšana vai izvilkšana. Mēs uzkāpam taisni, jūs varat turēt pie atbalsta, piemēram, krēslu. Mēs pacelam labo kāju un paņemim to malā, kreiso kāju taisni. Tā atkārtojiet 20-30 reizes pēc kārtas. Tas pats notiek ar kreiso kāju. Katru reizi palieliniet pieeju skaitu, pakāpeniski palielinot to skaitu līdz 50-60. Tagad jūs zināt, kā noņemt ausīm uz gurniem. Vingrinājumi ir vienkārši, vienkārši mēģiniet tos regulāri veikt.

Squatting ir ļoti efektīva

Būsim aizņemties vēl vienu izcilu vingrinājumu no baleta, lai atbrīvotos no jostas bridžiem uz gurniem. Šī tā sauktā nūja-pleija. Mēs to veicam šādi: stāv taisni, kājas ir daudz plašākas nekā pleciem, zeķes ir atšķaidītas dažādos virzienos. Mēs lēnām ķeram, cik vien iespējams, paliekam dažas sekundes un piecelamies. Šāds uzdevums mums palīdzēs ātri atrisināt problēmu, kā noņemt ausīm uz gurniem. Vingrinājumi tiek veikti 10-15 reizes.

Kāju sajaukšana un pacelšana no pakļaušanas stāvoklim

Kas vēl var palīdzēt mums ātri tikt galā ar uzdevumu? Maki kājas! Tikai mēs tos darām no tendences stāvokļa. Mēs guļamies pie ķermeņa matrača grīdas . Tad mēs pacelējam taisnās kājas uz augšu, mēs to samazinām un augu. Jūs varat nedaudz un dažādot šo profesiju. To pašu var izdarīt tikai ar ceļgaliem saliektiem pie ceļiem. Šie ir ļoti efektīvi vingrinājumi. Lai noņemtu "ausis" uz gurniem, tie palīdzēs ātri. Cik reizes viņi veic? Cik vien iespējams, kamēr jūs jūtaties nedaudz noguruši.

Mēs veicam uzbrukumus

Tagad sāksim spēku treniņus. Vislabākais uzdevums šajā jomā ir ātri samazināt ausīm uz gūžas gurniem. Mēs stāvam taisni, rokas sānos. Dariet uzbrukumus pārmaiņus ar savu kreiso pēdu, tad labo. Veic 10 pāru kustības vienā pieejā.

Tādējādi mēs esam apsvēruši virkni darbību, kas palīdzēs mums tikt galā ar mūsu problēmu. Regulāri praksi - un drīz jūs aizmirstat savu pieredzi par to, kā noņemt "ausis" uz gurniem. Vingrinājumi ir ļoti efektīvi, un rezultātu var novērot nedēļas pēc divām pastāvīgām mācību sesijām.