Pareiza uzturs (PP): raksturlielumi, principi, ēdienkartes un atsauksmes

Šobrīd mega tendence ir pareizu uzturu. PP veicina ne tikai strauju svara zudumu, bet arī uzlabo veselību un izskatu. Jums nav nepieciešams ievērot šausmīgs diētu. Galvenais - tas ir sabalansēts uzturs un skaidru režīmu.

Būtība pareizu uzturu

Pareiza uzturs (PP) prasa atbilstību diviem priekšnosacījumiem - ēd režīmu un līdzsvaru un dabiskumu. Attiecībā uz pirmo daļu, tad tas noteikti pārsūdzēt tiem, kam patīk ēst un vienmēr kaut ko košļāt. Dienā vajadzētu būt aptuveni 6 ēdieni, kas tiek turēti, ik pēc 2,5 stundām. Tas palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs, tādējādi jums nebūs justies mokošu badu. Turklāt, piemēram, pārtikas saņemšana režīms veicina ievērojamu paātrinājumu metabolismu. Un, protams, ievērojami samazina slodzi uz žultspūšļa.

Otrs obligāts noteikums ir tāds, ka ogļhidrāti jānorij tikai no rīta. Un tas ir vērts dienā, lai pabeigtu proteīnu. Tas īpaši attiecas uz tiem, kas vēlas zaudēt svaru, cik drīz vien iespējams. Un, protams, jums ir aizmirst par kaitīgo produktiem ar garšu, garšas pastiprinātājus un krāsvielas. Tu būsi pārsteigts, kāda veida pārtikas ir nepieciešams piesātinājuma, ir daudz mazāk, jo jūsu receptori ir iekaisušas ar ķimikālijām.

pamatprincipi

Dietologi ir šādi pamatprincipi programmatūras-piegādes:

• pirmais solis ir veikt auditu par sava ledusskapja un noņemt visus aizliegtos pārtikas produktus (tas nav nepieciešams apēst savu drudzis, jo veselība un skaistums vairāk nekā konfektes un soda);
• sākt savu rītu ar tīru glāzi ūdens (apmēram stundu brokastīm);
• starp ēdienreizēm, veikt īsus pārtraukumus, kas ilgst ne vairāk kā 3 stundas;
• pēc ēdienreizes vajadzētu kustēties, nemelo;
• pēdējā maltīte būtu ne vēlāk kā 3-4 stundas pirms gulētiešanas;
• vismaz viena ceturtā daļa no jūsu diēta būtu jāsastāv no augu pārtikas (augļi un dārzeņi ir jēli);
• proporcionāli tauku vajadzētu būt ne vairāk kā 20% no ikdienas uzturā (uzsvars būtu jāliek uz nepiesātināto taukskābju, kas ietverti augu eļļas, rieksti un zivju sarkans);
• pēc brokastīm un pusdienām vajadzētu ēst ogļhidrātu pārtikas produktus, lai piesātinātu organismu ar pietiekamu enerģiju;
• Vakara maltīte būtu jāiekļauj tikai olbaltumvielas;
• Aizmirstiet par cepta pārtika, jo ir daudzi veidi, lai sagatavotu veselīgas un gardas maltītes (stewing tvaicējot, tvaicēti);
• Padarīt to noteikumu, lai dzert divus litrus tīra ūdens dienā;
• kā garnīrs zivju un gaļas ēdieniem, var tikt izmantoti tikai dārzeņus;
• neskatoties uz to, ka kartupeļi un makaroni tiek uzskatīti smagie produktus, tie var arī pievienot zupām.

Ko var un vajadzētu būt

Tā vietā cieta diētas pamazām nāk PP. Pareiza uzturs ir iegūt popularitāti, jo tas nenosaka striktus in maltīti. Saraksts noderīgus produktus, ir ļoti plašs. Tātad, kad runa ir par sarežģītu ogļhidrātu, tie var kalpot kā avots auzu un griķu biezputru, vārītiem rīsiem un bulgur. Reizēm jūs varat ēst makaronus (bet tas ir labāk, ka viņi bija klijas vai pilngraudu).

Par normālu darbību organismā vienkārši ir jābūt pietiekamā daudzumā patērēt tauku. Tas ir atrodams pārpilnību visās dārzeņu, garšaugu un augļu veidiem. Galvenais - ēst svaigu. Un, ja jums ir pakļauti termiskai apstrādei, tas būtu minimāls.

Ja Jums ir mērķis zaudēt svaru, pamatojoties uz labas uztura vajadzētu būt olbaltumvielu. Ja mēs runājam par augu pārtiku pietiekamā daudzumā ietverto pākšaugi (zirņus, zirņiem, pupām, lēcām). Ieteicams ēst mājputnu gaļu, olas, zivis un piena produkti. Kas attiecas uz taukiem, tie kļūst avoti augu eļļām un riekstiem.

aizliegti produkti

Galvenais ar pievilcīgu izskatu, ir pareiza diēta. PP nozīmē ierobežošanu vai pilnīgu izslēgšanu no diētas šādiem produktiem:

• maizes un makaronu (īpaši tos, kas izgatavoti no miltiem);
• saldumi, piemēram, kūkas, konfektes, cepumi, un tā tālāk;
• sulas no veikala;
• cukurs (ēdamkarote - maksimāli pieļaujamais līmenis dienā);
• sāls (ja jūs nevarat dot to pilnībā, tad vismaz samazināt savu numuru ēdienu);
• zivis un gaļa, kas kūpinātas gaļas, konservi preces un pusfabrikātiem;
• kafija.

PP (pareizu uzturu): izvēlnes brokastīm

Pat iepazinies ar principiem pareizu uzturu, tas ir pietiekami sarežģīti paši padarīt izvēlni, jo ne visi ir informēti par enerģijas produktu vērtības un satura olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu. Tātad, tāpat kā pirmajā pusē dienas organisms ir iegūt pietiekami daudz enerģijas, lai nākamo ēdienu, varētu kalpot kā brokastis:

• sviestmaizes žāvētu maize ar sālītām zivīm un salātiem;
• kartupeļu un tomātu (vai citi dārzeņi), cep siers;
• misiņa omlete ar zaļumiem.

Pusdienu ēdienkarte

Ēdamistabas ēdienkarte būtu arī prevalē ogļhidrāti, bet ļāva iekļaut olbaltumvielām. Šie parametri pilnīgi atbilst šādiem ēdieniem:

• dārzeņu zupa uz augšu un vārīta zivju otrais (var pievienot garnīrs rīsu);
• Plovs ar vistu bez garšvielām un svaigiem dārzeņiem;
• vārīta gaļa ar garnīrs sautētiem dārzeņiem.

vakariņu ēdienkarte

Ja jūsu mērķis - tas ir svara zudums, tad vakariņas (pēc 17:00), jums ir ēst tikai olbaltumvielas. Ir iespējami šādi varianti:

• Krāsnī cepti dārzeņi (var pievienot mazliet nesālīta siera);
• biezpiens ar svaigiem augļiem;
• zivis un dārzeņi, tvaicēti.

Galvenie punkti

Svarīgs punkts ir pareizi veikta uztura programmu. PP nevar būt vienādi visiem. Funkcijas izvēlni un veidu ēdienu atkarīgs no šādiem faktoriem:

• dzimuma (vīrietis ķermenis, vairumā gadījumu, prasa vairāk resursu, nekā sievietes);
• darba apjoms (pat tad, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, diēta būtu kompensēt enerģijas patēriņu);
• vecuma pazīmes (jaunāks organisms, jo vairāk resursu, kas nepieciešami dzīvei);
• klimatiskie apstākļi (jo zemāka temperatūra, jo vairāk enerģijas ir vajadzīgi organismā uzturēt normālu stāvokli);
• ģenētisko un nacionālās īpatnības (var ietekmēt vielmaiņas ātrumu).

PP-food (receptes svara zudums)

Par garšīgiem un veselīgu ēdienu sagatavošana - tas nav tik grūts uzdevums, jo tas var likties pirmajā acu uzmetienā. Jums būs daudz mazāk laika pavadīt pie plīts, ja dodaties uz PP-powered. Receptes ir parādīts zemāk:

Kā pāriet uz pareizu uzturu

Ja jūs vēlaties būt slim un skaista, tas palīdzēs PP. Pareiza uztura svara zudums, ēdienkarte , kuru var šķist neparasts, prasa pakāpenisku pāreju. Tas palīdzēs jums šādus ieteikumus:

• ja jums patīk majonēzi aizstāt ar krējumu ar sāli un ķiplokiem;
• apmācīt sevi ēst svaigus dārzeņus (pirmais formā salātiem, un pēc tam tīrā veidā);
• pat tad, ja jūs nevēlaties, jums ir nepieciešams ēst vismaz divas augļu gabaliņi katru dienu;
• Izmantot mazāku plāksnes nekā parasti;
• kodums ēst, strādājot vai skatoties TV, vienmēr saglabāt dārzeņu sagriešana ;
• virzās prom no desas, konditorejas izstrādājumu un citu kaitīgu pārtiku (sākt Palutini sevi reizi nedēļā, tad reizi mēnesī, un tā tālāk).

secinājumi

Ja jūs vēlaties būt slim un skaista, ideāls variants būtu ēdiens jums. PP nenosaka striktus, un pats svarīgākais - jums nebūs jācieš bads. Tomēr tas nav nepieciešams no pirmās dienas līdz iemest baseinā ar savu galvu. Atkarībā no Jūsu veselības stāvokļa un gribasspēks, tad pāreja uz PP var tevi no viena līdz sešiem mēnešiem. Turklāt, pat visvairāk kaitīgi produkti nevar būt pārāk bargs izslēgt no uztura, tā, lai uzsvērtu ķermeni. Ja jūs patiešām vēlaties, lai mazuļi panna pilna kartupeļu vai ēst liels gabals kūka, reizēm jūs varat atļauties to. Galvenais - lai iegūtu no izpriecu ēšanas!