Holesterīns Diēta: ieguvumi ķermeņa

Nesen ir cīņa ar holesterīnu. Ārsti un dietologi pastāstīt mums par kaitējumu, kas izraisa mūsu ķermeni. Bet tas ir svarīgi zināt, ka tas nav tik bīstams, bet gan gluži pretēji, veic daudzas noderīgas funkcijas organismā. Tomēr holesterīna līmeni asinīs palielināšanās rada virkni slimību, galvenokārt sirds un asinsvadu sistēmu.

Holesterīns - organisks savienojums, kas pieder klasei steroīdi, kas saistīti ar lipīdiem. Pirmais atklāja to žultsakmeņi, no kuras nāca nosaukums: «Chole» - žults un «stereo» - grūti. Galvenā daļa holesterīna ražo ķermeņa (aptuveni 80%), pārējie mēs saņemam no patērētās pārtikas. Holesterīns ir iesaistīts metabolismā šūnu, tas ir nepieciešams, lai šūnu korpusa konstrukcijai, kā arī par izglītības vairākuma dzimumhormonu.

holesterīna līmenis asinīs ir normāla nedrīkst pārsniegt 200 miligramus decilitrs. Diemžēl cilvēka ķermenis nav mehānisms, lai uzraudzītu holesterīna līmeni, un slikts uzturs apjoms varētu ievērojami palielināties. Palielināšana noved pie veidošanos uz sienām kuģiem aterosklerotiskās pangas, kas izraisa attīstību slimību, piemēram, aterosklerozes, stenokardiju, tromboze, un kā rezultātā sirdslēkme.

Ja paaugstināts holesterīna līmenis var palīdzēt ne tikai medicīniska ārstēšana, bet arī holesterīna diētu. Zemāk varat iepazīties ar brokastīm iemiesojumu, pusdienas, vakariņas un desertiem. Katru dienu, jums ir izvēlēties vienu no iespējām.

brokastis:

1. Vājpiena, grauzdiņš ar medu un kviešu tortilla.
2. Glāze sulas no jebkuras augļiem, grauzdiņš ar margarīnu, 100 g vārītas sēnes.
3. Auzu pārslas, vārītām ūdenī; cepta vai vārīta ābolu.

pusdienas:

1. 100 g vārītas vistas, divas maizes šķēles, salātu pievienojot olīveļļu, mandarīns.
2. Meatless zupa, 2 šķēles maizes, salātu dārzeņi, ar zemu tauku saturu siera.
3. Trīs vidēji vārīti kartupeļi, vārītas pupiņas (100 g), dārzeņu salāti, 1 bumbieris.
4. Vārītu olu, šķēle maizes, 150-200 g makaronu tomātu mērci.
5. 50 g tunzivs, 2 šķēles maizes, salātu eļļa ar olīvu, plūmju.

vakariņas:

1. Vārīta tītara (75-100 g), vārīti kartupeļi, dārzeņu salāti, gabals melones.
2. Pupas vāra (100-125 g), auzu vāra ūdenī; vārītas vai ceptas ābolus.
3. Vārīti kartupeļi (75-100 g), zivju, dārzeņu salāti.
4. Turcija steiks uz grila, brūnie rīsi, vārīti ūdenī; dārzeņu salāti ar olīveļļu, bumbieris vai ābols.

deserti:

1. Vafeļu rullīši ar šokolādi.
2. Mazkaloriju krekeri.
3. Neliela alkohola daudzums (pamatojoties uz spirtu - 20 ml).

Holesterīns diēta ne tikai palīdzēs normalizēt holesterīna līmeni, bet arī atbrīvoties no kilogramu. Tas ir minimāls patēriņš produktus, kas satur šo vielu, un piesātināto tauku, vai to pilnīgu izslēgšanu no uztura. Ja jūs atbilstat visām prasībām, kas noteica holesterīna diētu, jūs drīz justies ievērojamu uzlabošanos veselību.

Pēc tam, kad uzturs ir nepieciešams, lai saglabātu pareizu diētu ar holesterīna pārsniedz pieļaujamo līmeni. Diētu, jūs varat iekļaut neierobežotu skaitu augļu un dārzeņu bagāts šķiedrvielu. Tie ietver redīsus, kāposti, ķirbji, sīpoli, ķiploki, baklažāni, bietes, āboli, bumbieri. Fiber bagāti pākšaugi - zirņi, pupas. Ja tu ēd gaļu, tai jābūt tītara, vistas bez ādas. Gaļa ar dārzeņiem lieto ne vairāk kā vienu reizi divās dienās. Vairākas reizes nedēļā jums ir nepieciešams ēst zivis un jūras veltes. Lielākā daļa diētu būtu biezputra. Auzu ir īpaši noderīga. Laba zemāks holesterīna sulas bez cukura, zaļā tēja.

Lai noskaidrotu, vai diēta ir efektīvi pazemina holesterīna līmeni, jums ir nepieciešams veikt regulāras asins analīzes, lai pārbaudītu, 7-8 nedēļas.

Ja holesterīna līmenis ir lielāks par 300 mg / dl, tad tā samazināšanas diētām vien nepietiek. Šajā gadījumā, Jums ir nepieciešami medikamenti, kas iecels ārstu. Pati kampaņa ir nepieciešama, ja pēc dažām nedēļām jūsu holesterīna diēta nedod rezultātus.