Uztura sviestmaizes: receptes, kaloriju, apdare

Saskaņā ar statistikas datiem, daudzi cilvēki sēž uz stingru diētu, visvairāk pietrūkst ne tortes un kūkas ar krēmu, un, kas visvairāk parasto sviestmaizes. Vairumā diētām ir kontrindicēti desu un sieru, sviestu un maizi. Aizliegtās un garšīgi karstā sviestmaizes, kas ir vienkārši maddening tās ēstgribu aromātu un kraukšķīgi.

tur

Ja jūs arī praksē pareizu uzturu, bet garām maizi ar sviestu, tad recepte ir vienkārša sviestmaizes - diēta! - būs reāls svētīgs. Lai sagatavotu šos uzkodas, protams, būs rūpīgāk izvēlēties produktus, apvienot tos pienācīgi apsvērt kaloriju un grammovki. Bet tas ir diezgan viegli, it īpaši, ja jums ir uz rokas, būs recepšu "padomi", lai palīdzētu veidot garšīgs sviestmaizi minūtes un nav jāuztraucas par iegūt svaru pēc ēšanas.

Starp citu, diētiski sviestmaizes, ja jūs maināt savus izmērus un skaitu, ko izmanto, lai padarītu produktus, var būt ne tikai uzkodas, pilna maltīte. Ar palīdzību mazkaloriju sviestmaizi ir, un jūs varat zaudēt šos papildu kilogramus, un bagātināt savu ķermeni ar vitamīniem un palikt labi baroti uz ilgu laiku.

Maize ar sarkanu zivīm un sieru

Uztura sviestmaizes ar maizi roll - varbūt populārākā izvēle uzkodas. Kukulis - lieliska alternatīva baltmaizi, kas ir ļoti noderīga, kā novājēt ķermeni. Šie sviestmaizes ir ideāls brokastīm, kā arī spēlē lomu veselīgas un gardas uzkodas darba laikā.

sastāvdaļas:

• Divi klaips diēta.
• Simt grami zemu tauku biezpiena.
• Garšvielas.
• Ķekars svaigi garšaugi.
• Sālīti sarkans zivis.

Svaigi garšaugi smalki sakapāt un sajauc ar biezpienu. Pievieno sāli un garšvielas, lai aromāts jūsu mīļākie. Maize izplatās ar siera maisījumu un augšpusē, lai gabalus no sarkanā zivs. Rotā ar šādu uztura sviestmaizes lapu pētersīļus un sprig dillēm.

Kalorijas uz 100 gramiem produkta - 98 kcal.

Sirsnīgs sviestmaize ar vistas fileju

Ļoti bieži par pilnu un bagātu uzkodu sviestmaizes izgatavots no maizes. Kļūdaini uzskatīja, ka uzturs nevar ēst maizītes par rudzu maizi. Dietologi iesaka atteikties no baltas, bagetes un maizes. Bet pilngraudu tumšā maize ar mēru nekad nodarījusi kaitējumu novājēšanu ķermeni.

sastāvdaļas:

• Vārīta vistas krūts.
• Divas šķēles maizes (var būt ar klijām).
• Tomātu.
• Sāls.
• Avokado.

process

Nomainiet kaitīgas majonēze un mērces sviestmaizes var būt noderīga augļi - avokado. Mash mīkstumu ar dakšiņu un saņemt pārsteidzoši garšīgi, barojošu un veselīgu krēmu. Izlīdzina to diētu sviestmaizes, ielieciet gabalus vārīta vistas, kam seko šķēle nogatavojušās sulīgiem tomātiem. Arch ar sāli un pipariem un rotāt ar svaigiem garšaugiem.

Pēc šādas sviestmaizes par rudzu maizi var ievietot vēl vārītu olu, smalki saberztas, ķiplokus vai salātus.

Kalorijas uz 100 gramiem produkta - 122-148 kcal (atkarībā no sastāva un daudzuma sastāvdaļām).

Sandwich "Traffic Light"

Diemžēl, no rīta, lielākā daļa cilvēku ir ļoti maz laika ēdiena gatavošanai. Tieši tāpēc, ka receptes ir vienkāršas sviestmaizes šādos gadījumos, īsta svētīgs diētu. Sviestmaižu ar sākotnējo nosaukumu "Satiksmes gaismā", palīdzēs ģimenei un ātri baro brokastis, un viesi, lūdzu, un bērni pievienojiet pilienu uzturvielu un vitamīnu.

sastāvdaļas:

• Pilngraudu maize.
• Pienācis sarkana tomātu.
• Avokado.
• Zema kaloriju siers.
• Vārīta ola (labāk nekā mājās, kur dzeltenums ir spilgti un piesātināta krāsa saules).

Pirmkārt, jums ir nepieciešams, lai sagatavotu pastas beztauku jogurtu un avokado mīkstumu. Jūs varat pievienot savu iecienītāko garšvielas un sāli. Ziežams maisījums, kas iegūts maize. Zaļais signāls "luksofora" gatavs.

Sarkanais aplis spoži lit nogatavojušos un sulīgs tomātus. Bet dzeltenā luksofora - puse vārītas vistas ola. Making maizītes - būtisks mīnuss gan tas nav vajadzīgs: ēdiens, un tā ir spilgti izskatu. Tomēr sprig svaigu pētersīļu nebūs lieki, jo pat ja tas satur daudz noderīgas organismam vitamīnu un minerālvielu.

Kalorijas uz 100 gramiem produkta - 112 kcal.

karstā pitas

Tas ir nepareizi, ka visi karstās sviestmaizes ir kaitīgi attēlā. Patiesībā, jūs varat sagatavot pareizo siltu sviestmaizi, kas būs garšīgi un atbilstošu, un atalgojot. Karstās sviestmaizes uztura Lavašs - ideāls risinājums šajā lietā.

sastāvdaļas:

• Vārīta vistas.
• Pita.
• Savelciet rīvētu sieru.
• Viens tomāts.
• salāti.
• Sāls, garšvielas un vistu.

Cut pitas maizi mazos laukumos. Pilsētas centrā likt lapu salātiem un sagrieztu vistu (uzvārīta!). Pievieno sāli un garšvielas vistas. Cut tomātu plānās šķēlēs. Mēs, kas to uz augšu no vistas. Pārkaisa ar rīvētu sieru un ietīšanu. Izrādās kādu sarakstā vai shawarma.

Jūs varat sagatavot šo karstā sviestmaizes diētu divos veidos:

• Uzkarsē sausas pannas un ceptu pitas maizi bez pievienojot augu eļļu. Tiklīdz brūni, pagrieziet pa sviestmaizi un apcep otru pusi.
• Pagrieziet cepeškrāsns un noteikt temperatūru no 180-190 grādiem. Blanketed folija panna vai cepamo papīru. Put sagatavotas sviestmaizes un cep piecpadsmit minūtes.

Abas versijas ir piemērots uzturā, jo tie nav saistīti ar izmantošanu, augu eļļu, kas ir kaitīgas tauki. Ātrāk laiks, protams, būs pirmais, bet pēc krāsns sviestmaizes ilgāk palikt karsti. Izvēle ir jūsu rokās.

Cik daudz kaloriju sviestmaizi-ROLL? 100 grami vai galaprodukta veido tikai 140-152 kalorijas. Tas ir ideāls bagātīgām un veselīgām brokastīm vai pusdienām.

Sviestmaize ar zivju pastēti

Zivis un baltās gaļas - pārtikas produkti, kas ir visbiežāk izmanto, gatavojot uztura ēdieniem. Sviestmaizes - nav izņēmums.

sastāvdaļas:

• Bun no pilngraudu maize (maize var lietot).
• Makreles.
• Vistas olu.
• Ēdamkaroti krējuma (ar zemu tauku).
• Viens mazs kaļķi.
• Mazs čili pipari.
• Viens mazs sīpols.

Kā pagatavot

Šī recepte ir labi, ne tikai tāpēc, ka zivis pasta ir laba veselība, un tam nav nekādas negatīvas ietekmes uz attēlā. Liels pluss ir tas, ka jūs varat gatavot to "rezervē". Tas ir labi tur ledusskapī trīs - piecu dienu laikā. Tātad, kam sagatavots pīrāgs vienu reizi, tas būs iespējams nodrošināt sevi ar gardu un veselīgu sviestmaizes uz nedēļu.

Turpināt. Pirmais solis - griešana zivis. Getting atbrīvoties no galvas, ādas un iekšām. Mazgāt karkass skumbrijas zem auksta ūdens un sagriež mazos gabaliņos. Vāra tos viegli sālītu ūdeni desmit minūtes. Atstāj atdzist.

Vistas olas vāra, atdzesē un berzēt uz neliela rīve. Ļoti smalki sagriež sīpolu. No laima zaļš nepieciešams tikai rīvētu miziņu. Put krēmu bļodā, pievienojiet miziņu, olu un sīpolus. Rūpīgi sajauc sastāvdaļas nākotnes ielīmēt starp tiem.

Pievienot asumu un pikantumu zivju ielīmēt palīdz čili. Ja jāmazgā un glīti pārgriež uz pusēm. Kaulu ieteicams noņemt, jo tas ir viņiem, un ir pamata asumu un rūgtums pipariem. Mīkstums ir rubbed uz rupja rīve vai griezt ar nazi, bet smalki, cik iespējams. Pievienojiet papriku uz pastēte.

Tā joprojām pievienot zivis. Kad makreles ir atdzisis, izņemiet to no buljona, izmantojot caurumains karoti un rūpīgi biezeni ar celulozes ar dakšiņu. Tagad zivis var nosūtīt uz kopējo jaudu. Maisa, iegūt pārsteidzoši flavorful un konkursa zivju pastas ar mājienu pikanto rūgtumu. Palikt uztriepes to, pamatojoties uz (maizes, pitas maizi, diēta maizes).

Attiecībā uz šo jautājumu, jo apdares sviestmaizes, pat tik vienkāršu sviestmaize ar pastēti var iekārtota tādā veidā, ka tas nav kauns būt un iesniegt svētku galda. Paņem lielu bļodu un novietojiet to uz sviestmaizes. Uz viena virs ievietot nelielu sprig pētersīļi vai "astes" ar dillēm. Gar malām var pievienot kā dekorācija čili gabaliņos un maziem gabaliņiem kaļķi. Sastāvs ir gatava. Labu apetīti!

100 grami sviestmaizi ar zivīm ielīmēt apmēram 152-160 kaloriju, ja tas ir uzturs maize vai plānas armēņu lavašs. Ja jums ir pamats roll no baltmaizes, kaloriju pieaugumu līdz 192-200 kcal.