Kā samazināt lyashek mājās

Iespējams, ne sieviete, kas būtu apmierināti ar savu izskatu pēc simts procentiem. "Vadošā" ar paškritiku, parasti kuņģa apvidū. Bet uz otro vietu ir pazīstami dibens un augšstilbi (tie Lyashko). Bet, ja tas ir mazliet atņemt vēderā, visi zina, gūžas ir sarežģītāk. Tātad, kā samazināt lyashek?

neliels tests

Pirms jūs uzzināt par to, kā samazināt lyashek, jums ir nepieciešams, lai risinātu ar savu ķermeņa konstitūciju. Un tai ir pavisam godīgi atbildēt uz vienkāršiem trim jautājumiem. Pirmais ir tas, vai apjoms jūsu kājām mainīties, ja jūs sēžot uz diētas? Otrkārt, ir kāds manāms tauku uz tiem? Un, treškārt, to, ko viņi izskatījās kā bērns?

Ja atbildes uz pirmajiem diviem jautājumiem ir apstiprinoša, trešais nav īpaši svarīga. Bet, ja jums ir kaut kādā veidā jūs nevarat zaudēt svaru, un kā bērns tu biji pārāk biezas kājas, tad, visticamāk, jums ir tikai raksturu kāju muskuļu attīstību. Ja šajā bodybuilders ir tikai priecīgs tas ir normāli, ka sievietēm ir godīgs traģiska situācija, kas tomēr var labot. Un tagad par to, kā samazināt lyashek. Kas jums jādara?

Kā samazināt lyashek. vingrinājumi

Lai sāktu ar, ko darīt ar ķermeņa tauku. Vispirms darīt sirds uz nogāzes. Vismaz sešas reizes nedēļā. Un tas bija ne garlaicība, tas ir nepieciešams, lai dažādotu tās. Cardio - tas ir ne tikai darboties. Peldēšana, riteņbraukšana, lecamaukla, pastaigas, dejas, Taipei un daudz būtiskāku ietekmi uz rutīnas. Turklāt dažādi mācību intensitāte ļaujot organismam darboties ar pilnu jaudu.

Otrais solis būtu ierobežot treknu pārtiku. Pasniedz ar divām tējkarotes olīveļļas, kas būs pietiekami, lai jūsu vielmaiņu. Pievienot ka divdesmit gramiem mandeles. Šeit ir apjoms tauku dienā palīdzēs samazināt ķermeņa tauku.

Bet trešais solis - ir palielināt proteīnu uzņemšanu. Vārīta, cepta vistas, olas, jūras veltes, zema tauku satura pienu un sieru. Šāda diēta ne tikai zaudēt svaru, bet arī nodrošina organismu ar visu nepieciešamo.

Kā samazināt lyashek izmantojot izmantot? Papildus kardio vajadzētu dot savu dzīvi un spēka slodzes. Īpašie vingrinājumi, kā tur nav. Pietupieni, kāju nolaupīšanu atgriezties uzbrukumus - galvenie no tiem. Pārējais būs jāveic sporta zālēs uzraudzībā treneriem.

Kā samazināt apjomu muskuļu attīstītajās lyashek

Ja jūs izmantot, jums vajadzētu ierobežot sevi ar maltīti vismaz divas stundas pirms un pēc mācībām. Neļaujiet sevi apmānīt ar to, ka gurķi un āboli neveicina aptaukošanos (pārāk par ogļhidrātu un teikt neko). Bet pēc divu stundu pārtraukumu, jūs varat ēst dārzeņus jebkurā daudzumā un pievienot tam nedaudz olbaltumvielu.

Kā samazināt Lyashko apjoma ar vingrinājumiem, ja Jums ir muskuļu attīstību? Arī šeit nav īpašas atšķirības saraksta ielāde. Pirmkārt, jums ir nepieciešams sirds, bet šajā gadījumā - vienīgi sprādzienbīstamu, kas, patiesībā, izturības testu. Kopā ar kaloriju jūs varat "kalst" kājas.

Varat arī ieteikt dejas. Pretēji izplatītajam mītam, šāda veida apmācības kājas sūkņi, bet padara to atvieglojums, bet, ja jūs uzskatāt, ka pastāvīgu maiņu tempā, tad "žāvēšana" notiek šajā vingrinājumā pāri un efektīvi, uzdrīkstēties es saku to ar prieku.