Kā veidot pleciem.

Skaists, sūknē up platiem pleciem vīriešu - tēmu apbrīnu sievietēm, ātrumu spēku un vīrišķību. Uzpūst pleciem nav tik grūti, kā šķiet pirmajā acu uzmetienā, lai tiktu galā ar to stiprumu ne tikai sportisti, bet arī nespeciālisti. Katrs cilvēks pēc vēlēšanās var nedaudz koriģēt savu formu, piešķirot tai lielāku smags un spēcīgs izskatu. Vissvarīgākais, lai sūknis up plecus - zināšanas par dažiem vingrinājumi, konkrētu īstenošanu un vēlmi.

Vispirms jums ir jāzina, ka pleci sastāv no vairākām muskuļu grupām (tās sauc par deltveida) - priekšā, aizmugurē un vidū. Tas ir pateicoties tiem, mēs varam paaugstināt savas rokas. Kā ātri sūknis up viņa pleciem? Tas ir diezgan viegli, veicot vingrinājumus, jums ir nepieciešams pievērst uzmanību uz katru no trim muskuļu grupām. Jāsaka, ka katra kustība, kas liecina par pieaugumu jebkuru svaru virs galvas rada zināmu spiedienu uz tiem. Tomēr, lai ātrāk un pilnīgāk sasniegtu rezultātu, ir nepieciešams veikt īpaši izstrādāta nolūkā izmantošanu.

• Lai veiktu šo uzdevumu, jums būs nepieciešams hanteles. Apsēdieties uz krēsla, turot taisnu muguru. Paceliet hanteles līdz plecu līmenim, novietojot savas plaukstas. Ieelpot, atpūšoties kājas uz grīdas un iztaisnot rokas. Tad veikt īsas pauzes čaulas un atgriezties savā sākotnējā vietā (līdz pleciem). Atkārtojiet vingrinājumu astoņas reizes astoņas pieejas. Tas ir svarīgi laikā izpilde, lai redzētu to, ka ķermenis atgāzies atpakaļ, rokas paceļot hanteles novietots vertikāli.
• Šis uzdevums ir veikts ar stieni. Jums ir nepieciešams veikt sākuma pozīciju (bāra uz pleciem), un paceliet to virs galvas vairākas reizes. Tas nav viegls uzdevums ļaus diezgan ātri sūknis up pleciem. Viss, kas jums ir nepieciešams, lai veiktu 4 komplekti 8 reps.
• Būt sēdus stāvoklī, un turot hanteles netoropyas, atšķaidiet rokas uz augšu un tad uz sāniem (tie ir uzkāpt līdz plecu līmenim). Apturēt un atgriežas sākotnējā stāvoklī, un vienlaikus kontrolējot spriedzi muskuļiem. Neaizmirstiet elpot kāpjot iekšā un ārā atgriezeniskās kustības laikā. Ieteicams ielādēt astoņas reizes trīs kopas.
• Šādu uzdevums būs ne tikai sūknis viņa pleciem, bet arī, lai sūknis triceps. Veikt ziņu, kur roku jābūt attālumā 10 cm viena no otras. Pēkšņi paaugstināt šāviņu līmenim zoda un atgriezties. Viss, kas jums ir nepieciešams, lai veiktu trīs komplektus desmit reizes katrā.
• Šis vingrinājums ir diezgan smags, tāpēc to īstenošana jāsāk ar svaru vieglākas, pakāpeniski palielinot svaru un līdz ar slodzi. Abos rokās ņem hanteles un pacelt tos pārmaiņus uz priekšu un uz augšu pār viņa galvu. Vai trīs komplekti astoņu atkārtojumu.

Making izmantot, atcerieties, ka kaitējums plecu muskuļiem ir ļoti bīstami veselībai. Tādēļ, jums vajadzētu veikt slodzi precīzi, rūpīgi un apzinīgi. Pirms klasē, pārliecinieties, veikt iesildīšanās kas iesildīties muskuļus, sagatavojot tos izmantot. Uzmanību uz izvēli no apvalka svara, sākotnējos posmos ir ieteicams veikt nodarbības ar fiksētu pole. vingrinājumu laikā pievērst uzmanību pozīciju muguras, tas būtu stingri vertikāli. Ir svarīgi, lai ar galvu pretskatā un elkoņi netiktu saspiesti. Plaukstas, kas nepārsniedz noteiktu kravu jānovieto paralēli apakšdelma. Un atcerieties, ka bārs nav vēlams samazināt zem kakla līmeni. Ievērojot datu prasībām, jūs varat izvairīties no sporta plecu traumas.

Tagad, ka jūs zināt daudz par to, kā sūknis muskuļus pleciem, jūs varat viegli strādāt, lai uzlabotu savu figūru.