Sports un fitnessSvara zudums

Kā zaudēt svaru 30 kg: diēta, vingrinājumi, atsauksmes

Zaudēt svaru līdz 30 kg sapnis visiem cilvēkiem, kuriem ir liekais svars. Bet kā iet no sapņa līdz realitātei? Prakse rāda, ka zaudēt svaru nav tik grūti, vienkārši izvēlēties pareizo diētu un efektīvu izmantošanu.

pamatprincipi

Zaudēt svaru par 30 kg, ir iespējams, bet tas ir jādara apzināti. Rapid svara zudums ir saistīts ar izņemšanu šķidrumu no organisma un samazināšanu muskuļu masas un ķermeņa tauku iet tikai uz ilgu laiku.

Rapid svara zudums novājina ķermeni, samazinot imūnsistēmas aizsardzību, kas noved pie nervu sabrukums, depresiju. Steiga šeit var izraisīt ģīboni, bezmiegu, spazmas locekļos, un infekcijas slimībām.

Uzturā nevajadzētu kaitēt veselībai. Svars jāsamazina pakāpeniski, ne vairāk kā trīs (un labāk - vienu) kilogramu nedēļā.

Jums nevajadzētu aizrauties pārāk mono-diēta. Viņi vispirms doties ātru svara zudumu, tad sasalst zvīņas un svara zudums apstājas. Organisms pierod pie vienmuļā pārtiku un uzkrāj tauku masu.

Papildus uzturs, zaudēt svaru dzīvē cilvēkam vajadzētu parādīties izmantot, kas stiprinās jūsu vielmaiņu, savilkt ādu un paaugstināt garus.

kaloriju uzņemšana

Zaudēt svaru 30 kg, var izmantot 1200 kcal dienā. Tas ir minimālais enerģijas daudzums, kas organismam nepieciešamās normālai darbībai.

Dienas prasība kaloriju tiek aprēķināta individuāli. Daži cilvēki zaudē svaru, nepārtraukti un ar lielu ātrumu. Tas ir saistīts ar paātrinātās metabolisma un citiem faktoriem. Ēd mazāk nekā 1200 kalorijas ir neiespējama, jo organisms normālā dzīvē trūkst enerģijas. Ikdienas kaloriju vajadzībām būtu apmierināti ar ātru ogļhidrātiem un taukiem. Tie ir:

  • miltu izstrādājumi (maize, ruļļi, smalkmaizītes);
  • saldumi (cukurs, konfektes, šokolāde, konditorejas izstrādājumi);
  • gāzētie dzērieni;
  • kartupeļi;
  • balts un brūns rīsi;
  • saldie ogas un augļi;
  • mērces.

Šo produktu patēriņš izraisa strauju pieaugumu cukura līmeni asinīs, kas pārveido cilvēka ķermeni ķermeņa tauku. Pietiekami šo ēdienu nevar, jo pusstundas būs bada.

Lieki pilnībā atteikties ogļhidrātus, jo tie ir liela nozīme vielmaiņas procesos. Ātri ogļhidrāti būtu jāmaina, lai palēninātu. Pēdējais dod ilgstošu sāta sajūtu un veselību. Lai palēninātu ogļhidrāti ir šādas:

  • putra, kas tiek gatavots no veseliem graudiem;
  • pilngraudu maizes;
  • augļi un dārzeņi, kas nesatur cieti;
  • rūgtās šokolādes;
  • pākšaugi;
  • ogas;
  • sēnes.

Izņemiet 30 kg liekā svara, nekaitējot veselībai ir iespējama tikai, dodoties uz veselīgu uzturu.

tauku uzņemšanu

Zaudēt svaru par 30 kg, ir iespējams, bet pilnībā izslēgt taukus no diētas nav iespējams, jo tas var izraisīt sliktu absorbciju vitamīnu un pasliktināt ādas stāvokli, matiem.

Diennakts tauku daudzums ir '20 tauki ir kaitīgi un izdevīga. Pirmā ir piesātinātie tauki. Tie ietver visus dzīvnieku tauki un stabilu dārzeņu bāzes (kokosriekstu eļļa, margarīns, sviests). Tie palēnina apmaiņu vielu organismā, un nav kaitīgs veselībai.

Otrajā kategorijā ietilpst nepiesātināto tauku, kas ir savā struktūrā lielu daudzumu omega-skābes. Tie palīdz organismam labāk absorbēt vitamīnus, uzlabo cilvēka reproduktīvo funkciju, sniedz enerģiju. Noderīga diētām. Šie produkti ietver:

  • augu eļļas;
  • trekno zivju;
  • jūras produktu;
  • rieksti, izņemot zemesriekstus.

Nepiesātināto tauku ir ne tikai noderīga, bet arī ļoti daudz kaloriju, tāpēc nav ļaunprātīgi.

metabolisms

Zaudēt svaru 30 kg mēnesī tiešām dēļ paātrinājumu metabolismu. Stimulēsim metabolisma ļaus apstrādāt ēdienu ēd ar maksimālu labumu ķermeni un ir pozitīva ietekme uz svara zaudēšanas procesu. Paātrināt šo procesu var panākt:

  • badošanās un īslaicīga mazspēja ogļhidrātu;
  • palielinot fizisko aktivitāti;
  • water ārstēšanu, tostarp vannā vai saunā;
  • Frakciju uzturs un bieži ēdieni.

Šīs metodes satricinās ķermeni, padarīs gremošanas sistēmas darbu grūtāk. Tas ir īpaši svarīgi pievērst uzmanību fiziskās nodarbības. Zaudēt svaru par 30 kg bez fitness ir gandrīz neiespējami.

Badošanās dienas par olbaltumvielu pārtika palīdzēs pārvietot svaru uz priekšu. Nepiemīt parasto pārtiku, ķermenis, kurš atrodas stāvoklī stresa, aktīvi sadedzina taukus. Šajās dienās vajadzētu būt ne vairāk kā 2-3 mēnesī. Ilgāk uzturs var inde ķermeni, jo samazinājuma veidoties olbaltumvielas daudzus toksīniem.

olbaltumvielu diētu

Rapid svara zudums var nodrošināt olbaltumvielu diētu. Nav tauku un ogļhidrātu. Galvenie produkti ir izvēlnē: liesu zivi, baltā vistas gaļa, garšaugi un jūras veltes. Visā uzturā patērē olbaltumvielu pārtiku, un kādu dienu iekļaut ēdiens satur lēni ogļhidrātus, normalizēšanai vielmaiņu. Ir mazās porcijās un bieži, vismaz sešas reizes dienā.

Aptuvenais diēta olbaltumvielu diēta:

  • Brokastis: Četri vārīta olbaltumvielas bez dzeltenumus.
  • Uzkodu: vistas krūtiņa bez maizes un sāls - 100 g
  • Pusdienas: baltās gaļas vistas vai liesa zivs - 100-150, tad
  • Uzkodas: kannas tunzivju savā sulā, bez eļļas.
  • Vakariņas: divas vārītas vistas proteīnu.
  • Pirms gulētiešanas: tasi jogurts.

Visi ēdieni tiek sagatavots bez sāls un cukura. Dienā no ogļhidrātu maltīti pievienot plate makaronu bez mērci un garšvielas.

Lēns svara zudums diētas

Zaudēt svaru par 30 kg, mājās var būt gan ātri un lēni. Ātrā metode tika aprakstīts iepriekš, un tagad - visdrošāko metodi, kas nodrošina vērtētie kilogramiem zaudējumu 4-6 mēnešus.

Izstrādājot šādu diētu jāņem vērā šādi noteikumi:

  • Diētas ilgums ir četri mēneši.
  • Ja ēd bieži, ik pēc 3,5-4 stundām.
  • Dzert daudz ūdens, apmēram 2 litrus dienā.
  • Nelietojiet mazuļi, un planēt, pavārs vai cept pārtika
  • Neēd gaļu, desas, ieskaitot desas, mērces, saldumi un konditorejas izstrādājumiem. Aizliegums attiecas kartupeļi, bezalkoholiskie dzērieni, piens ar augstu tauku saturu, krējumu, sviestu, maizi, smalkmaizītēm veikti ar miltiem.
  • Diēta papildināts zaļumi, zaļus dārzeņus un svaigus augļus, kā arī graudaugi, maize, makaroni no veseli graudi, liesa gaļa, zivis.

Šī diēta ne tikai zaudēt 30 kg, bet iet uz pareizu uzturu, kas novērstu rašanos aptaukošanās nākotnē.

Par "Diēta 30" no Osamas Hamdy

Osama Hamdy zinātnieks ir izveidojis unikālu princips varas, kurā ikviens var zaudēt 30 kg. Pamatojoties sistēma norisinoties ķīmiskām reakcijām organismā. Sabalansēta diēta, tad, kad zaudēt svaru persona netrūkst uzturvielu.

Diēta ilgst 30 dienas. Šajā laikā mēs esam brīvi dzert ūdeni, nesaldinātas tējas. Ir aizliegts dzert kafiju un sodas. For snacking ir atļauts izmantot zaļus dārzeņus. 1 burkānu, salātiem var ēst vai gurķis Divas stundas pēc galvenās ēdienreizes. Visi ēdieni tiek gatavoti bez augu un dzīvnieku taukiem. Dārzeņi lidināties vai vārītas ūdenī. Nelielos daudzumos ir atļauts lietot garšvielas: sīpolus, ķiplokus, piparus.

Augļi patērēts visu, izņemot banānus, vīnogas, vīģes, datumus un mango. Dārzeņi tikai kartupeļi ir aizliegta.

diētu ēdienkartes, aprēķinātās mēneša sākas svētdien. Uzturs nevar aizstāt dažus citus pārtikas produktus, kā arī swap dažas dienas ēdienkarti. Ir divas versijas diētu: olu un biezpiens. Piemērs diētas var redzēt foto.

Atsauksmes par sievietēm, kas bija par diētu, teiksim pārsteidzošu rezultātu un svara zudums līdz 28 kg. But brīdina, ka jums ir nepieciešams, lai būtu pārliecināts, ka ar sportu, bet diētu, vai sagging ādas, un efekts būs mazāks.

Exercise svara zudums

Vai ir iespējams zaudēt svaru par 30 kg? Jā, tas ir iespējams izdarīt, bet tas ir grūti, bez exercise. Tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, ir jāapzinās, ka ne visi vingrinājumi palīdz samazināt svaru. Ja klases dinamisks, tas var būt muskuļu masas pieaugumu, kā arī papildus svaru paliks savā vietā, bet taukaudos joprojām atstāj.

Kopa vingrinājumi, kuru mērķis ir svara zudums, aerobikas jāsniedz ķermeni. Nodarbības notiek strauji, un sirdsdarbības ātrums palielinās. Šādā situācijā, organisms ražo enerģiju no glikozes vispirms un pēc tam no taukiem. Jo mazāks daudzums jābūt klāt spēka slodzes.

Vissvarīgākais, lai svara zudums regulāri. Apmācības ilgums nedrīkst būt mazāks par 30 minūtēm, tā ir tikai pusstundas organisms noārda taukus. Par kravu pierast pakāpeniski.

Visefektīvākā slodze svara zudums, ir:

  • Step Aerobika. Tas palīdz likvidēt līdz 400 kalorijas pusstundu.
  • Riteņbraukšana, kas var viegli aizstāt ar velotrenažieris. Burns 30 minūtes 250-500 kalorijas;
  • Peldēšana. Tas palīdz sadedzināt 400 kalorijas katru pusstundu.
  • Slēpošana. Tas novērš līdz 330 kalorijām.
  • Skriešana vai intensīva staigāšana. Burns 200-300 kalorijas;
  • Airēšana. treniņa laikā sadedzina 300 kalorijas.

Efektīvs ir lecamaukla 15-20 minūtes. Tie nodrošina pilnīgu ķermeņa treniņu, sirds.

Ne vienmēr sportot fitnesa klubs, daudz pastaigas, skriešanas 10-15 minūtes. Tas palīdz zaudēt svaru joga, pilates, dejas un citas fiziskās aktivitātes.

Regularitāti - ir galvenais veiksmes garantiju jebkurā svara zaudēšanas programmā 30 kg. Ja jūs nevarat atrast laiku sportam, tad jums vajadzētu aizmirst par liftu un iet uz augšu, iet uz leju pa kāpnēm ar kājām. Retāk braukt uz transportu un staigāt vairāk. Izvēlieties brīvdienas nav restorānā un dabā ar aktīvām spēlēm.

ieteikumi hudeyuschego

Iepriekš tika rakstīts par to, kā zaudēt svaru bez tabletes. Lai apstrādātu zaudēt svaru nav izraisījusi veselības problēmas un bija pietiekami ērti ievērot šādus principus:

  • aizstāt sāli citronu sulu;
  • sadalot ikdienas ēdienkarti;
  • dzerot zaļo tēju;
  • mazu plākšņu pārtikas;
  • aizstājot parastais ciets uz kazas sieru;
  • izmantošana L- karnitīna pirms treniņiem;
  • apmācība;
  • smiekli un labs humors;
  • dzimuma;
  • brokastis;
  • garās pastaigās;
  • miega vismaz astoņas stundas.

Neaizmirstiet par šiem sīkumiem, kas varētu uzlabot rezultātus, vairākas reizes.

Kontrindikācijas

Pirms uzsāk izvēlēto diētu, jums vajadzētu konsultēties ar savu ārstu. Jūs nevarat doties uz diētu grūtniecēm vai barojošām mātēm. Kontrindicēta jebkurā uzturā cilvēkiem ar slimībām zarnās un kuņģī.

Ja jūs pēkšņi zaudēt svaru, tas novīst un ādas parādās celulītu. Novērst šie pasākumi palīdz sporta un dažādas kopj procedūras (masāžas, ietīšanas, pīlinga).

Atsauksmes slimming

Daudzi saka: "Es gribu zaudēt svaru 30 kg, bet nedarbojas." Bet tiem, kas zaudējuši svaru, ņemiet vērā, ka tas prasa spēcīgu motivāciju. Tas ir nepieciešams, lai pilnībā pārstrādātu savu dzīvi. Daudziem nācās pamest uz visiem laikiem kartupeļi, saldie un cieti saturošiem pārtikas produktiem, soda, un tā tālāk .. Šie cilvēki ir komentēja, ka šie produkti viņiem vienkārši nav nepieciešams, un viņi ir jāpārliecina, ka. Šīs dāmas apbrīnoja viņas jaunā skaitlis, un vairs nevēlas svarā.

Ir sievietes, kas ir izgājušas attālumu. Viņiem izdevās zaudēt svaru par 5-7 kg, un tad viņi iemeta diētu. Some dāmas pēc zaudēt svaru, atgūtā drīz atgriezās normālā dzīvē.

Vai ir iespējams zaudēt svaru par 30 kg? Atsauksmes par daudziem cilvēkiem, ka jā. Lai to izdarītu, pareizu uzturu, apvienojumā ar izmantošanas.

Novājēšanu 30 kg cilvēkiem izmantot dažādus diētām kā modes un individuāliem, pielāgoti īpašībām organisma. Un tie, kas ir sasnieguši vēlamo efektu, tas bija vissvarīgākais - vēlme.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 lv.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.