Kaloriju pārtika un gatavi ēdieni

Lai ievērot pareizu dzīves veidu, ir būtiski kontrolēt savu ikdienas uzturu. Zinot to, ko kaloriju pārtika un gatavi ēdieni, kas ir klāt diētu, jūs varat ne tikai saglabāt savu ķermeni veselīgu stāvoklī, bet arī zaudēt svaru.

Lai precīzi noteiktu kaloriju saturu pārtikas olbaltumvielu tauku ogļhidrātu, ir nepieciešams ņemt vērā dažus svarīgus faktorus. Pirmkārt, paturiet prātā, ka dažādās cooking ir kaloriju saturu produktos zaudējums. Piemēram, gabals svaigas cūkgaļas simts gramos satur 490 kalorijas. Kad cepšanas cūkgaļa zaudējuši aptuveni četrdesmit procentus no tā kaloriju saturu. Pie izejas, jo stogrammovom gabals būs aptuveni divi simti septiņdesmit kalorijas. Šis faktors ir jāņem vērā, sagatavojot citiem produktiem. Pīļu aknu cepšanas zaudē kaloriju gandrīz piecdesmit kaloriju vistas četrdesmit, trīsdesmit tītaru, mencu, divdesmit pieci, burkāni un citi dārzeņi apmēram 15-17.

Ja jūs vēlaties, lai saglabātu kaloriju pārtikas produktiem un gatavus ēdienus, kaloriju zudumu koeficientu, būtu jāņem vērā, vārīti, pretējā gadījumā tas var novest pie neatbilstību nosacījumiem par diētu un nesabalansētu diētu.

Arī tad, kad vārīti un jāņem vērā vitamīnu zudumu ar minerālvielām. Piemēram, parastā griešanas diļļu zaudē divdesmit pieci procenti no C vitamīna Kad vārīti diļļu zaudēt piecdesmit procenti no C vitamīna

Kaloriju pārtika un gatavie ēdieni ir atkarīga arī no citiem faktoriem. Piemēram, ievērojami gatavošanas laikā ūdens lietošana ietekmē gala rezultātu. Ja mēs ņemtu piemēru no griķu, jo simts grami neapstrādāta griķu satur apmēram trīs simti kalorijas, bet pēc vārīšanas simts gramus auzu satur tikai simts kalorijas. Paturiet prātā, ka daudzi produkti, piemēram, griķi, makaroni, daudz vāra mīkstu, ti, palielināt tā apjomu, absorbējot lielu daudzumu ūdens. Tieši tāpēc kaloriju saturu gatavo ražojumu daudzas reizes mazāks neapstrādāta stāvoklī.

Runājot par uzturu, ir nepieciešams zināt nepieciešamo ikdienas prasību kaloriju. Sievietēm reproduktīvā vecumā ir jābūt diena par 2800 kalorijām vīriešiem nedaudz vairāk - 3300 kalorijas. Sportisti, barojošām mātēm un grūtniecēm ir nepieciešams vairāk kaloriju. Būtu jāsaprot, ka dienas likme tiek piemērota vienmērīgi visas dienas garumā.

Lai saglabātu veselīgu aktīvu dzīvesveidu, ir ļoti svarīgi ēst veselīgu pārtiku no mājām, nevis snacking dienas garumā dažādas ātrās ēdināšanas ēstuvēm. Piemēram, kaloriju saturs McDonalds pārtika ir tik liela, ka vienā ēdienreizē var ēst, ja ne vidējo dienas likmi kaloriju, tad pusi no nepieciešamajiem standartiem precīzi. Šie augstas kaloriju maltītes kavē vielmaiņu un izraisīt aptaukošanos.

Kaloriju pārtika un gatavie ēdieni - ir ļoti svarīgs kvantitatīvais rādītājs, ņemot vērā, ka jūs varat sniegt savu ķermeni ar nepieciešamo enerģiju uz to, un, lai saglabātu pareizo diētu, kas paredzēti, lai saglabātu labu veselību, izskatu un svaru. Būdami ideja par kaloriju, jūs varat pielāgot savu svaru un izvēlēties diētu.

Noteikšana nepieciešamo kaloriju daudzumu uzturā ir atkarīga no dzīvesveida. Sievietes, kas tiek izmantoti, lai izpildītu ar aktīvu dzīvesveidu un nodarbojas ar sporta aktivitātēm vismaz trīs reizes nedēļā svara zudums ir pietiekami, lai samazinātu ikdienas norma kalorijas 1500 sievietēm, kā rezultātā diezgan aktīva dzīve, taču nav iesaistītas sporta vajadzētu ēst ne vairāk kā 1200 kalorijas dienā . Kad mazkustīgs neaktīvs dzīvesveids, lai zaudēt dienas likmi svara jāsamazina līdz tūkstoš kalorijām.