Pareiza uzturs 1200 kcal (izvēlnē nedēļai): atsauksmes

Kā jau sen ir pierādīts, zinātnieki, svara zudums diētas ir ļoti bīstama cilvēka veselībai, ja jūs nezināt noteikumus atbilstību.

Kaloriju norma, kas ir patērēt mūsdienu cilvēks bez draudiem liekais svars, vidēji par 2800, ja nav fizisku darbu, un līdz 4200, kad smags darbs, piemēram, mīnu vai rūpnīcā.

Par steidzamu svara zudums uztura speciālisti iesaka jaudu 1200 kcal. Menu par nedēļu (ilgāk nekā ārsti neiesaka ļaunprātīgi šādus ierobežojumus) ļauj organismam atbrīvoties no papildus 5.10 kg, kas ir arī atsevišķi.

Problēma mūsdienu cilvēkam

Cilvēka daba ir tāda, ka visas ierobežojošās ietekme uz psihi un izraisīt strauju pretreakciju. Senais cilvēks nebija problēmas ar lieko svaru, jo pārtika ir jāizrok ar medībām un vākšanu. Nozvejotas, nogalināja, tad es esmu apmierināts.

Pēc tam, kad cilvēce ir iemācījusies audzēt dārzeņus, augļus un graudaugi, pieradināja un kļuva mēslot kaušanai paredzētus liellopus sākās mirstību no pārēšanās, kuņģa infekcijām un diabētu. Senie filozofi aicināja savus tautiešus ar mēru, bet manuskripts avoti pastāstīt par slavenā Romas orģijas, kad aiz galda nav iznācis dienas.

Mūsdienu cilvēka problēma slēpjas citur:

• Pirmkārt, daudzi cilvēki nav nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, vai nu tāpēc, ka slinkums vai tāpēc, ka trūkst laika vai naudas.
• Otrkārt, lielākā daļa cilvēces ir pārvietots uz patēriņu rafinētu pārtiku, kam nav visu uzturvielu, kuras izmanto, lai ietekmētu attīrīšanu iestāde vai tās piesātinājumu.
• Treškārt, tagad veido no jauna atvērt jēdziena "pareizu uzturu."

Menu par nedēļu 1200 kcal (atsauksmes no tiem, kas ir mēģinājuši, lai ēst, tas ir apstiprināts), tas ir vieglāk novērot īsā laikā, nekā ēst konsekventi labi.

veidu diētām

Jebkuru diētu - šis ierobežojums, tikai daži no tiem ir noderīgi un atgriezties vīrieša dzīvību un veselību, bet citi veic slimības un nogurumu, un dažreiz nāvi.

Noderīga diēta diētas iecelts klātbūtnē jebkādu slimību vai pēcoperācijas periodā. Cilvēki neapzinās, ka, ja tie ir sākotnēji izbarot viņi "ārsts lika, ka" nebija veselības problēmas. Šo uztura būtība - robeža izmanto kaitīgu preču un metožu sagatavošanu (piemēram, cepšanai, smēķēšanas).

Uzskatīts par kaitīgu diētu, laiku ierobežojot jaudu līdz 1200 kcal. Menu par nedēļu ar šo diētu veicina ievērojamu svara zudumu, bet sekas pēc pārejas uz parastajiem produktiem bieži ir katastrofālas.

Bet, ja jums tiešām ir nepieciešams steidzami zaudēt dažas papildu kilogramus, tas ir labākais, lai zināt, kā to izdarīt labi.

Kas ir 1200 kalorijas?

Viņi zina no pieredzes, tie, kas bija par diētu, ne katrs ierobežojums uzturā izraisa dedzināšana tauku slāni. Bieži vien tā vietā, tas cieš muskuļu audu, kas ir ļoti bīstama vispārējai veselībai. tas var ietekmēt pašas iekšējie orgāni. Piemēram, cilvēks nieru tur vietā ar nepieciešamo taukiem. Ja viņa "izkusis" notiks noslīdējums no viena vai abās nierēs.

Dietologi, cieņu par savu profesiju, nav ieteicams vairāk kā 3 dienas, lai izpildītu ar jaudu 1200 kcal. Nedēļa "stiept", šie eksperimenti var būt tikai ar atļauju un saskaņā ar ārsta uzraudzībā.

Daži cilvēki uzskata, ka 1200 kcal - droša robeža, kas nav saistīta neatgriezeniskas izmaiņas organismā. Papildus uztura ierobežojumiem, daudzi no tiem, kas vēlas zaudēt svaru, nāksies mainīt savus paradumus. Piemēram, ir 5 reizes dienā un dzert vairāk ūdens.

Pareizs izvēlne

Vidēji ikdienas ēdienkarte jāplāno tā, lai brokastīs veidoja 25% no pārtikas pusdienām - 10%, pusdienās - 35%, par launags - 10%, un vakariņām - 20%. Ar šādu sadalījumu nebūtu spēcīga spēku izsīkums, galvassāpes, kuras bieži pavada pieaugošo plānas, un depresiju.

Veido ēdienkarti, mums nevajadzētu akli lietot kāds cits receptes, jo katrs ķermenis ir atšķirīgs, tāpēc izvēle ir jāveic produktu, pamatojoties uz to vajadzībām.

Produkts "grozs uzturs", būtu jāietver visas svarīgākās produktus, kas ietekmē veselīgu darbību organisma un šūnu dalīšanās. Tātad, 1200 kcal pārtikas (par izvēlnē nedēļā), jāietver:

• Tauki ir atbildīgs par hormonu ražošanu, struktūru, nervu audu un šūnu membrānu.
• Noderīgas ogļhidrāti, galvenā funkcija, kas - ir enerģijas un pareizu vielmaiņu piegāde.
• Olbaltumvielas ir atbildīgi par normālu funkcionēšanu iekšējo orgānu, muskuļu audu un šķidrumu.

Ja jauda būs ierobežota ar kaloriju skaitu, ir nepieciešams veselīgai dzīvei darbības vielas organisms tiks sniegta.

Diēta: Dienas pirmais

Pirms jūs veicat izvēlni 1200 kcal dienā, ar receptēm, lai labāk izprastu pirmās 3 dienas, un tad, pamatojoties uz veselības, plānot saprātīgu turpināt diētu.

Viens no "maigu" piegādes iespējām 1. diena:

• Brokastīs sakult olu ar 3 ēdamk. ēdamkarotes ūdens un vāra omleti ar nelielu daudzumu augu eļļas ar šķēlēs (50 g) no šķiņķa.
• Pusdienas var dzert šķēle pilngraudu maizes ar ievārījumu (bez cukura) vai 150 g jogurta (0%) izšķīdina 2st karotes auzu.
• Pusdienās, sagatavot tvaicētiem dārzeņiem, nepievienojot taukus un 2 vistas kotletes tvaiku.

• Pēcpusdienā tēja ir labāk ēst nedaudz žāvētiem augļiem, jo tie sniedz papildu enerģiju un samazina apetīti.
• Vakariņās Vāra 200 g baltās gaļas vai zivs un pievieno salātiem (200-300 g), kuras dārzeņu satur cieti.

Paturiet prātā, ka, ja ēdiens, izmantojot eļļu, vienīgais dārzeņu un ļoti mazos daudzumos.

Izvēlnes otrajā dienā

Ir svarīgi atcerēties, ka šo diētu vajadzētu dzert daudz ūdens, lai izskalojas toksīnus un atkritumus no ķermeņa laikā, un nav iesūcas asinīs.

• Sarīvē burkānus brokastīm (100 g), pievieno augu eļļu, lai pagatavotu proteīna omlete (100-110 g), un ēst to ar šķēli (20 g) pilngraudu maize.
• Pusdienas - mazkaloriju jogurta a, kāds auglis.
• Pusdienās sagatavošanu kartupeļu biezeni uz ūdens nepalielinot naftas gulaša gaļas sautējums ar sīpoliem un burkāniem ar nelielu daudzumu eļļas, ūdens un tomātu.

• Snack - cepts ābols.
• Vakariņās dzēst baltā gaļa (100 g) augu eļļu ar nelielu summu.

Turot pareizu diētu, ēdienkarte par nedēļu (1200 kcal) darbā var atšķirties uzkodas formā nedaudzajām žāvētiem augļiem, kas uzlabos jūsu smadzenes, un paaugstināt savu garastāvokli.

Receptes trešā diena

Trešā diena tiek uzskatīta par pagrieziena punktu, kā tas ir tagad sāk just trūkst barības vielu organismā. Lai viņš varētu dzīvot bez negatīvām sekām, būtu mazliet lutināts.

• Brokastīs, veikt tēju vai kafiju ar pienu, bez cukura, vārītas liellopu mēli (70 g), un padarīt salāti ar majonēzi ar ābolu (150 g).
• Pusdienas - 200 g augļu salāti.
• Par pusdienām sēņu zupas šuves ar minimālu daudzumu eļļas (kauss 2), 100 g vārītas zivs un dzēst sezonas dārzeņi (300 g). Desertā - augļu kompots bez cukura.
• Vakariņās nodzēst tītara gaļu (100 g) burkānus, vāra griķus (100 g), sagriež papriku (100 g).

Ja izsalkums daudz jūtama pirms gulētiešanas, tad, nevis iziet viņu naktī, jūs varat dzert glāzi skāba piena, kefīra vai zema tauku satura jogurtu.

Jūs varat mainīt produktus jebkurā izvēlnē 1200 kalorijas dienā ar receptes nedēļu bez gaļas, piemēram, vai pievienot sieru un biezpienu. Padarot to nepieciešams paļauties uz personīgo izvēli pārtikā, izņemot dzīvnieku taukiem un saldumiem.

drošības noteikumi

Galvenais jebkurā diētu - ne tikai dempinga kilogramiem, bet arī noteikums "nekaitē", caur kuru svars nenāk atpakaļ kā raķete atpakaļ. Kā izvēlnē 1200 kcal dienā ar receptes nedēļu (atsauksmes apstiprina to), var regulēt jaudu tā, lai zaudēt tikai apziņu, veselību un garastāvokli, un svaru.

Drošības noteikumi diētu:

• Klausieties savu ķermeni un uzraudzīt atbildes uz uztura ierobežojumiem. Ja ir pazīmes par acu tumšāka un samaņas zudums, būtu nekavējoties pārtraukt diētu un konsultējieties ar ārstu.
• Dzert daudz tīra ūdens.
• Vai mazkaloriju ēdienkarti, bet daudzveidīga.
• Palutiniet sevi formā saldie žāvētiem augļiem un dārzeņiem.
• Uzraudzīt jūsu noskaņojumam. Ja ir nervozitāte vai aizkaitināmība, tas nozīmē, ka toksīni nonāktu asinīs.
• Pārvietot vairāk.

Ja jūs gatavojas izmantot jaudu 1200 kcal, tad izvēlne nedēļā ir vislabāk attīstīt ar speciālistu.