Cik kalorijas tiek dedzināti kājām? Intensīva kājām. kaloriju skaitītājs

Šodien, lai būtu piemērots, svaiga un skaista nepieciešams. Jauniešu atkal iet uz sporta zāli, daudzi sāk darboties no rītiem. Tas ir liels tendence, un būtu nepieciešams, lai saglabātu. Bet šodien temats šajā rakstā ir nedaudz atšķirīgs. Ne visi var atļauties iet uz sporta zāli un skriešanas neapmācīts ķermeni nevar stāvēt, it īpaši, ja ir zināma papildus polsterējumu. Alternatīva varētu būt vienkārši staigāšana. Šodien mēs vēlamies detalizēti analizēt, cik daudz kalorijas tiek dedzināti kājām. Atbildot uz šo jautājumu, ir iespējams veidot sabalansētu uzturu, lai uzlabotu efektu.

Pastaigas vai darbojas?

Daudzi teiks, ar pārliecību, ka otrā efektīva. No vienas puses, viņi ir labi, jo darbojas daudz ātrāk iemaisa vielmaiņu un aktivizē tauku sadedzināšanu. Tagad iedomājieties, ka persona nav pieci, bet divdesmit pieci papildu kilogrami. Cik viegli tas ir, lai palaistu? Protams, ne. Tieši tāpēc mēs šodien esam nolēmuši kliedēt mītus un pateikt, cik daudz kalorijas tiek dedzināti kājām.

Ja mēs salīdzinātu šos divus variantus sporta slodzi, darbojas - tas ir smagāks pārbaudījums organismam. Tas ir, tas ir vēlams konsultēties ar savu ārstu, pirms dodaties uz joslā. Ņiprs pastaigas, gluži pretēji, nav ievainots, bet tikai organizēt darbu sirds un plaušas, un padarīt forma vairāk elegants. Tas ir videi visdraudzīgākais veids sporta izmantošanu. Mēs varam nodot dienā desmit kilometru, un pat nepamana to. Nogurums parādās tikai tad, kad intensīvas pastaigas, vai tad, kad tas tiek veikts bez sagatavošanās.

Kā aprēķināt patēriņu "degvielas"?

Tāpat kā auto, jo organismā ir zināmas izmaksas ietvaros bioloģiskos procesus, kas notiek. Jo intensīvāka slodze, jo lielāks degvielas patēriņš. Jūs varat dot ballpark skaitlis, cik daudz kaloriju tiek nodedzinātas kājām. Viena stunda pastaiga var sadedzināt 200 līdz 300 kalorijas. Bet nelietojiet šo skaitli kā aksioma. Uz ietekme pastaigas ietekmēs jūsu vecumu un veselības stāvokli, sākotnējo svaru, vielmaiņu un garas pastaigas. Tāpat ir ļoti svarīgi, un diēta. Maltītes būs galvenais faktors, ja jūs vēlaties, lai zaudēt svaru. Čipsus un kūkas dot tik daudz kaloriju, jo ne sadedzināt, pat tad, kad ejot visu dienu.

Vides apstākļi

Runājot par to, cik daudz kalorijas tiek sadedzinātas kājām, ir jāatzīmē, ka tas ir atkarīgs no reljefa, uz kuru dosies. Ja jūs iet ar komfortu plakanas asfaltētu ceļu, jūs zaudēsiet daudz mazāk kaloriju, nekā tad, kad pastaiga pa mežu ar kalnainā apvidū. Pastaiga būtu efektīva, ņem aktīvu suni. Tad izmaksas tajā pašā laikposmā palielināsies vairākas reizes.

precīzi skaitļi

Walking - tas ir ideāls veids, kā tiem, kas tikko pastiprināts uz ceļa veselību. Šajā brīdī, ielādēt vairāk sevī fizisko aktivitāti nav nepieciešama, jo liels risks pārtraukuma. Bet doties pastaigā, ir ļoti noderīgi, jo īpaši, kad visa ģimene apsēžas uz vakariņām. Kā var aprēķināt, cik daudz kaloriju jūs lietojat? Mēs sniegsim jums visprecīzāko formulu, izmantojot kuru jūs saprotat, ko tieši radīs jūsu staigāt.

• Iešana uz līdzenas ceļa. Šajā gadījumā, vidējais ātrums var būt 4 km / h. Tas nav pārāk ātri un nogurdinoši, bet manāmi. Tātad, pēc stundas jūs pavadīt 3.2 kcal uz kilogramu ķermeņa svara. Ja jūsu svars ir 100 kg, tad patēriņš būs 320 kcal. Viens saldējums jums būs vairāk nekā iespējams kompensēt zaudējumus, lai skatīties jūsu diēta.
• Let 's redzēt, kā tas ietekmē skaistumu skaitli ņiprs pastaigas. Cik daudz kaloriju cilvēks deg, ja tā ātrums ir 4,5 km / h.? Rezultāti jau ir interesanti - 4,5 kcal par kilogramu. Ja jūs palielināt ātrumu līdz 8 km / h, tad tas būs 10 kcal uz kilogramu.
• Klusa kājām kalnup arī palielina izmaksas - ar ātrumu 2 km / h jūs zaudēsiet 6,6 kcal / kg ķermeņa svara.
• Pastaiga dabā (mežā, jūras krastā, smiltis) ļauj tērēt apmēram 6,4 kcal uz kilogramu.

Kā aprēķināt savu ātrumu?

Tas nav liels galā: zinot vienkāršu formulu, jūs vienmēr varat aprēķināt savu ātrumu. Tas kļūs par kaut ko reālu abstrakts jēdziens "ātri kājām." Cik daudz kaloriju jūs apdegums, tas ir viegli aprēķināt, ja saskaitīt soļus. Ja jūs iet ar ātrumu 3 kilometri stundā, pēc brīža, apņemoties 50 soļus. Par 4.5 km / h ātrums ļaus jums veikt 75 soļus minūtē, un 6 km stundā - tas ir 100 soļi minūtē. Tas ir, ja jūs 125 soļi minūtē, tad tā var sagaidīt zaudējumus 10 kcal uz kilogramu ķermeņa svara. Tas ir iespaidīgs skaitlis, ja jūs uzskatāt, ka ne katrs treniņa sporta dos jums rezultātu.

Kas jāņem vērā?

Zinot, kas dod 1:00 gājienā, kā sadedzināt kalorijas ir vienkāršs vingrinājums, jums nav meklēt attaisnojumus nevis iet uz sporta zāli. Nav nepieciešams, lai meklētu šo laiku un naudu - vienkārši iet ārā pagalmā, un veikt vienkāršas kustības. Zinot iepriekš formulas, jūs varat viegli atrast, ejot radīt negatīvu enerģijas bilanci. Principā, tas ir iespējams noteikt ātrumu un acīm. Ja jūs iet ar kājām, tad jūsu ātrums ir 3-4 jūdzes stundā. Vidējā likme kājām - tas ir 5 km stundā.

pamatnoteikumi

Viņiem ir jāievēro visu laiku. Pat zinot, cik daudz kaloriju jūs apdegums 1 km staigāt, mēs stingri ierobežot rezultātus un samazinātu ietekmi uz neviena pārtraukuma staigāt pēc 30-40 minūtēm.

• Pastaigas vajadzētu būt pārliecināti, lai dotos vismaz stundu. Pirmajās 40 minūtēs enerģijas tiek patērēts ar ogļhidrātu rezerves, kas vēl nav bijis laika, lai dotos uz taukos.
• Pārtikas jāatbilst arī noteiktu grafiku. Tas ir labākais, lai dotos pastaigā dažu stundu laikā pēc tam, kad esat ēdis. Bet pēc pastaigas piemērotāka atturēties no ēšanas. Sliktākajā gadījumā, ļauj sev nelielu pārkodiens. Pilna maltīti jābūt ne agrāk kā 2 stundas pēc treniņa, vai šajā gadījumā - pēc pastaigas.

Daži tweaks staigāt

Tātad, mēs esam secinājuši, ka visnoderīgākā dod intensīvu iešanu. Kā sadedzināt kalorijas šis uzdevums, jo ir skaidrs, tagad varat aprēķināt nepieciešamo slodzi uz sevi. Tomēr šajā gadījumā tas ir savi noslēpumi, kas ir ļoti svarīgi zināt ikvienam, kurš vēlas, lai efektīvi samazinātu svaru.

• Jo mazāk tu sver, jo mazāk zaudējumi, tas attiecas uz bērniem, lai viņi varētu darboties visu vēlaties, bet tie nav apdraudēti izplūdi.
• Jo augstāks cilvēks, jo vairāk tas patērē kalorijas. To ir viegli izskaidrot: fakts, ka garš cilvēks veic vairākus pasākumus, nekā zems.
• Jo garāks staigāt, jo labāks rezultāts, tāpēc mēģiniet piešķirt tam vismaz stundu.
• Lai sadedzināt vairāk kaloriju, vislabāk ir kāpt uz augšu. Un jums nav nepieciešams meklēt kalnu un kalnu pati. Pietiekami uzkāpt 9.stāvā, un tad iet uz leju lifts un darīt to visu no jauna. Jūs pārvietot uz augšu, jūs zaudējat 1300 kalorijas stundā. Skaista figūra, un zāle ir šajā ziņā ir mazāk efektīva.

sākt mācības

Ja Jums ir piesātinātas ar domu, lai sāktu kājām, tad vispirms mums ir jāatceras, ka tas ir nopietns uzdevums, ar kuru tas ir nepieciešams, lai sagatavotos. Tas nozīmē, ka vispirms ir nepieciešams veikt iesildīšanās, tā, lai neradītu kaitējumu. Pirmajā mācību sesijas nedrīkst pārsniegt 25 minūtes. Pakāpeniski slodzi var palielināt, bet ir jāvadās valsts viņa veselības stāvokli. Ja jūtat sāpes, bija spēcīgs elpas trūkums, reibonis, tad jums ir nepieciešams pārtraukt sesiju un konsultēties ar ārstu.

Mēs sagaidām, ka diētu

Šis ir otrs svarīgs jautājums, kas ir jāņem vērā, pirms jūs strādājat out. Kāpēc jūs vēlaties tērēt kalorijas? Iespējams zaudēt svaru, tas ir, lai samazinātu ķermeņa tauku. Tāpēc, kaloriju skaitītājs ir obligāta. Tā ir normāla notebook vai īpašu programmu, kurā jūs darīt visu, kas ēd katru dienu. Vidējā likme dienā - ir 1800-2000 kcal. Lai zaudēt svaru, jums ir nepieciešams, lai izveidotu kaloriju deficītu.

Tā ir šī funkcija un veic kājām. Ja jūs patērēt 1800 kalorijas un vienu stundu pastaiga dega 500 kalorijas, jūs nepārtraukti samazināt savu svaru, samazinot tauku veikalos. Ja kaloriju patēriņš ir 2500 kalorijas dienā, tad kājām ļaus jums saglabāt stabilu svaru, kas nav labāka. Un gadījumā, taukskābju un cukurotiem produktiem patēriņam, ja kaloriju patēriņš 3000 kcal vai augstāk, jūs nepārtraukti svarā, neskatoties uz kājām. Kaloriju skaitītājs palīdz izvērtēt savu uzturu. Ieteicams nedēļā vienkārši ievadiet reālos datus. Pēc tam veidot grafiku, izvērtēt rezultātus un atjaunot savu diētu, lai atstāt vairāk noderīgs un mazāk augstu kaloriju pārtikas produktiem.