Diētiskās ēdieni svara zudums no cukini: receptes

Cukini ir ārstniecisks, lēts un zemu kaloriju produkts, ko ļoti bieži lieto uztura uzturā. Tas satur daudz minerālsāļu, kas ir ārkārtīgi svarīgi dažādiem ķīmiskiem procesiem cilvēka organismā pārtikas gremošanu un asimilāciju. Paskatīsimies, kādus uztura ēdienus svara zudums no cukīniem var sagatavot.

Kabaču ārstnieciskās un derīgās īpašības

No cukīniem pagatavojiet dažādus ēdienus. Šis produkts tieši ietekmē zarnu darbību un kuņģi, bet tas nesareizina gļotādas orgānus, stimulē aknas. Cukini ir ārstniecisks īpašums, viegli diurētiski iedarbojas, normalizē veselas zarnu mikrofloras līdzsvaru, uzlabo olbaltumvielu uzsūkšanos.

Bez tam, dārzeņi noņem ķermenī lieko šķidrumu, kā arī sāli, toksīnus, holesterīnu. Cukini ir ļoti noderīgi pat saindēšanās gadījumā. Tos ieteicams lietot uztura uzturā. Šāds produkts ir ļoti noderīgs holecistīts, jo tas veicina izdalīšanos žults stāzē. Antioksidanti un vitamīni uzlabo un atbalsta imūnsistēmu, samazinot novecošanas procesu. Magnija, dzelzs un kālija saturs palīdz uzturēt labu sirds un asinsvadu stāvokli. Un vaska karstumu vieglāk panest, pateicoties C vitamīnam un mangānam. Laba cukini un ar artrītu, tas palīdz tīrīt locītavu, atdalot sāls nogulsnes.

Dziedniecisks dārzeņi ir asistents cīņā pret celulītu. Ja lieto cukīni kā masku, sejas āda tiek labi izgaismota, notiek atjaunošanās. Augu patēriņš samazina alerģijas izpausmes. Ne mazāk noderīgas ir produkta sēklas: tās satur taukus, kas veicina tārpu izdalīšanos.

Ļoti noderīgi cukini diabēta slimniekiem, jo tie satur vajadzīgos taukus un ogļhidrātus. Regulāra dārzeņu izmantošana uzlabos ķermeņa aizsargājošās īpašības, stiprinās veselību, palīdzēs novērst daudzu slimību attīstību.

Kā gatavot zupu?

Diētiskās ēdieni svara zudums no cukīni būs noderīgi ne tikai tiem, kas ievēro pārtikas ierobežojumus. No dārzeņiem var pagatavot dažādus ēdienus, sākot no zupas līdz sautējumam.

Uztura cukīniju zupa ir sagatavota ļoti vienkārši. Lai to izdarītu, jums vajag dārzeņus: ābolu sidra etiķi, svaigus dārzeņus (vienu vidēji lielu cukini un vienu sīpolu), miltus (ēdamkarote), dārzeņu buljonu, zaļumus, ingveru, olu baltumu. Cukini jānoķer un sautē, pievienojot etiķi desmit minūtes. Pēc tam sildiet miltus cepšanas traukā un pievienojiet to buljonam. Arī sīpolu sūtiet un vāra uz mazu siltumu līdz vārīšanai. Olu ir jādvārīta un olbaltumvielu atdala, to sagriež. Tad sajauciet to ar zaļumiem un ingveru. Iegūtais maisījums tiek pievienots zupai un ļauj tam uzdzert desmit minūtes. Etiķis un ingveris ir sastāvdaļas, kas palīdz cīņā pret lieko svaru. Tie, kas neievēro diētu, kaķēņu zupā jūs varat pievienot kausētu sieru, jūs saņemat ļoti garšīgu ēdienu.

Zupa ar auzu pārslu un cukīni

Lai pagatavotu zupu, būs nepieciešamas šādas sastāvdaļas: sīpoli (1 gab.), Vistas krūtiņa (puse kilogramu), auzu pārslu (100 grami), cukini (2 gab.).

Ja gaļa ir āda, tad to ir jānoņem un pēc tam sagriež krūtiņu gabaliņos. Vārošā buljonā ar krūtiņu ir jāpievieno loku. Tad gaļa jānoņem, pievienojot auzu pārslu un sasmalcinātu cukīni. Pagatavojiet sastāvdaļas no septiņām līdz astoņām minūtēm. Zupu var pagatavot garšvielu, garšaugu un piparu veidā.

Zupa ar cukini un sēnēm

Sastāvs: šampinjoni (0,3 kg), cūkas (2 gab.), Burkāni (2 gab.), Sīpoli (1 gab.), Vārīti rīsi (120 g), olīveļļa, jogurts vai skābs krējums.

Burkāni ar sīpolu tiek pagatavoti apmēram četras minūtes, pēc tam pievieno sasmalcinātas sēnes un cukīni. Visu kopā sastāvdaļas tiek dzēstas pāris minūtes. Tad ielej buljonu un vāra, līdz gatavs. Un pēc tam pievienojiet rīsus. Jūs varat pasniegt zupu ar skābo krējumu un pētersīļiem.

Kā jūs varat redzēt, uztura trauki svara zudums no tumšzaļajiem kabačiem tiek sagatavoti ātri un vienkārši.

Olīvers ar skvošu

Cik labi ir cukura diēta svara zudumam, tāpēc tas ir tāpēc, ka tas nav tik stingrs. Pārtika ir diezgan daudzveidīga, un ēdieni ir garšīgi. Salātiem mums ir nepieciešami šādi produkti: burkāni (2 gab.), Cukini (0,6 kg), vairāki marinēti dārzeņi, šķiņķis vai mājputni (0,5 kg), zaļie zirnīši (var tikt iesaldēti), selerijas.

Cukini vajadzētu sagriezt un cep, un gaļu vārīt ar citronu sulas pievienošanu. Sagriež dārzeņus un sajauc tos ar zirņiem. Kā mērci var izmantot jogurtu vai zemu tauku skābu krējumu. Salātiem jābūt sālītiem un pipariem. Nedaudz sinepes pievienos pikantu ēdienu.

Steam Fritters

Pankūkas paši par sevi ir diezgan augstas kalorijas, bet cukurnu tauki ir labs uztura ēdiens.

Pagatavošanai pagatavojiet sastāvdaļas: pāris olu, cukini (600 g), miltus (150 g), soda, augu eļļu, garšvielas, rīvmaizi.

Skvēra režģis uz rīves, pievienojiet olas, sīpolus, miltus, soda un mīciet mīklas. Tad turiet to pie tvaika nosūcēja desmit minūtes. Pēc tam pankūkas varēs apcept eļļā un novietot uz pergamenta, lai atbrīvotos no liekas eļļas, jo mūsu ēdienam vajadzētu būt uztura bagātināšanai. Jūs varat pasniegt tauku tauku mērci vai skābo krējumu.

Kabači marinādē

Vairākas jaunās cukīnijas vajadzētu plāni sasmalcināt. Pēc tam sagatavojiet mērci no augu eļļas, pipariem un balzāmiem. Ar iegūto maisījumu ielej sasmalcinātus dārzeņus un pāris stundas ievieto ledusskapī.

Sautētas cukini

Kā pagatavot diētu bārbekjū ragu? Šim nolūkam mēs izmantojam šādas sastāvdaļas:

1. Pāris olu.
2. Maizes cepumi.
3. Četri ēdamkarotes krējuma (liesa).
4. ½ kilogramu baklažānu un cukīniju.
5. Pikanti garšaugi.

Dārzeņus mazgā, tīrās un cep cepeškrāsnī. Tad olām vajadzētu uzņemt ar skābu krējumu, pievienojot zaļumus un cepumus. Dārzeņus piepilda ar maisījumu un cep, līdz gatavs. Diētiskais rukums no kabačītēm ir gatavs.

Laivas

Ceptu laivu mums būs nepieciešams: cukīni (0,5 kg), olīveļļa, sāls, siers (300 g), garšvielas, ķiploki, tomāti (1 kg), kolrābji (2 gab.), Burkāni (2 gab.).

Skvošs labi jāmazgā un jāsaliek. Vidi vajadzētu noņemt. Celuloze atsevišķi sagriež kopā ar pārējiem dārzeņiem. Grieziet sīpolus un ķiplokus un sautējiet eļļā. Pēc tam dažas minūtes pievienojiet dārzeņus un sautējiet. Sagatavojiet zaļumus, mazgājot un griežot to. Dārzeņu maisījums tiks uzklāts uz gataviem skvoša "kuģiem". Vispirms katrs var ievietot siera gabalu. Ļaujiet trauku nosūtīt uz uzkarsēto cepeškrāsni divdesmit piecas minūtes.

Kastroļu kastrolis

Cepamais cālis ar cukini ceptajā krāsnī ir brīnišķīgs gaismas un diētiskās ēdiens. Lai to sagatavotu, jums būs nepieciešams:

1. Trīs ēdamkarotes miltu.
2. Trīs olas.
3. Zaļumi.
4. Viens kilograms kabaču.
5. Viens sīpols.

No cukiniem un sīpoliem ir jāsagatavo kartupeļu biezeni. Lai to izdarītu, jūs varat izlaist dārzeņus, izmantojot gaļas mašīnā. Iegūtā masa vislabāk izklāta sietiņā un ļauj nostāvēties, lai stikls būtu lieks. Vienu olu vajadzētu vārīt un sasmalcināt tieši biezenī. Tad pievienojiet zaļumus, pāris neapstrādātas olas, piparus, sāli, miltus un labi samaisiet. Iegūto maisījumu ievieto pelējuma formā un cep 50 minūtes. No augšas sautējumu var pārkaisa ar rīvētu cietu sieru. Varat arī pievienot dažādus dārzeņus: vārītus kartupeļus, tomātus, bulgāru piparus, biezpienu.

Biezputra ar cukini

Lai pagatavotu biezputru, mums vajag pusi skvoša un pusi litru piena, 150 gramus rīsu, piparus, sāli, zaļumus, sēnes (0,3 kg) un sīpolus (1 gab.).

Dažiem dārzeņiem jābūt rīvētam un slāņainam katla pamatnē ar biezu dibenu. No augšas uzliek rīsu slāni, un tas atkal dārzeņus. Sāliet putru un pagatavojiet desmit minūtes, bet nemēdziet. Tad pievieno pienu un uzvāra. Gatavā veidā putru var pārkaisa ar zaļumiem.

Kabači un tomāti

Sastāvs:

1. Sīpoli - 3 gab.
2. Tomāti - 1,5 kg.
3. Skvošs - ½ kg.
4. Pipari
5. Sāls.
6. Siers - 145 grami.

Tomātus vajadzētu mazgāt, nogriezt no augšas un izņemt vidū, piparus un sāli. Mizoti cukini, smalki sagriezti un cepti ar sīpoliem. Ar šo maisījumu ielieciet tomātus un apsmidziniet ar rīvētu sieru uz augšas. Pēc tam trauku cepeškrāsnī cep 10 līdz 15 minūtes. To var lietot atsevišķi vai ar trauku.

Padomi ēdiena gatavošanai

Uztura ēdieniem vispiemērotākie ir jaunie cukini. Dārzeņus vajadzētu uzņemt ar tumši zaļo mizu, jo tas satur visvairāk uzturvielas. Tāpēc tas nav vienmēr lietderīgi to noņemt gatavošanas laikā.

Ja jūs gatavojat garneļu vai sautējumu, nav ieteicams pievienot daudz ūdens, lai nezaudētu noderīgas īpašības.

Cukini labi apvienoti ar visiem produktiem, tāpēc jūs varat to droši lietot.

Cepiet dārzeņus intensīvi, tie būs vairāk noderīgi sautētā veidā.

Uztura cukīni: pārskati un rezultāti

Vai es tiešām var zaudēt svaru, izmantojot cukīni diētu? Neatkarīgi no tā, cik neticami tas var šķist, uztura ēdieni svara zudums no cukīni dara darbu. To apstiprina to cilvēku liecības, kuras jau ir izmēģinājušas brīnumaino dārzeņu. Patiešām, uz šāda diēta jūs varat zaudēt divus līdz sešus kilogramus bez jebkāda riska un kaitējuma jūsu veselībai. Tā kā dārzeņi ir zemu kaloriju produkts, kas bagāts ar magniju, kalciju, kālija sēru, fosforu, dzelzi un vitamīniem, ķermenim tiks piegādātas nepieciešamās vielas un tajā pašā laikā tiks iztīrīti.

Diētu var lietot vienu reizi gadā 1-4 nedēļas. Tomēr katru gadu ir ieteicams regulāri pievienot cukīnai bez etiķetes. Jebkura diēta ir nelīdzsvarots pārtikas veids, un tāpēc jūs nevarat ierobežot ķermeni ilgu laiku.

Spriežot pēc atsauksmēm, jāatzīmē, ka papildu mārciņu zaudējumu ietekmē neapstrādātu dārzeņu patēriņš, kas samazina holesterīna līmeni, notīra traukus, atjauno ūdens sāls procesus organismā, noņem lieko šķidrumu un aktīvi cīnās pret celulītu.

Bez tam, ka cukini palīdz samazināt svaru, tie normalizē kuņģa-zarnu trakta darbību, palīdz cīnīties pret diabētu un stiprina sirds muskuļus.

Cilvēki, kuri ir piedzīvojuši diētu, runā par dažādiem zaudētajiem kilogramiem. Tomēr tas, ka svars pakāpeniski tiek atstāts, ir diezgan precīzs.

Uztura noteikumi

Skvoša diēta ir diezgan populāra un izplatīta. Lai efektīvāk rīkotos, eksperti iesaka izmantot noteiktus noteikumus. Optimālais laiks diētai ir vasaras un agrā rudens. Tā kā produkts ir zemu kaloriju dārzeņu, jūs varat ēst līdz pusotru kilogramu dienā. Bet jūs vispār neko nedarīsit.

Daļām jābūt mazām, labāk ir palielināt ēdienu skaitu dienā. Nepieciešams piedzīvot badu: tiklīdz jūs vēlaties ēst, droši satveriet cukini.

Ja lieko svaru ieteicams dzert svaigu skvošas sula. Uzturot diētu, ir aizliegts lietot kafiju, alkoholiskos dzērienus, desu un kūpinātus produktus. Uztura dēļ obligāti jāizmanto divi litri šķidruma dienā. Joprojām ir iespējams dzert mazu tauku jogurtu un kefīru.

Viena no diētas izvēlnes opcijām

Diēta neparedz ļoti stingru diētu. Mēs vēlamies sniegt piemēru par izvēlni:

1. Rīts - jebkura ēdienkarte, kuras pamatā ir cukini, dārzeņi, sula.
2. Nākamā ēdienreize ir sula vai ābols.
3. Pusdienas - kāpostu ēdiens, vārīta gaļa, tēja.
4. Uzkodas - neapstrādātas cukīni, ābolu sula , burkānu un kāpostu salāti .
5. Vakariņas: žāvēti augļi un sula (tēja).

Skvoša diēta darbojas labi un rada labus rezultātus, turklāt tas ir lēts, tādēļ ir vērts to izmēģināt.