Kas ir labāk ēst brokastīs, pusdienās un vakariņās ar pareizu uzturu? Receptes garšīgu un veselīgu ēdienu

, Viņiem nepieciešams plānot uz priekšu tā, ka ēdieni ir garšīgi un veselīgi. Kas ir labāk ēst brokastīs, pusdienās un vakariņās, nevis iegūt pārāk daudz, un saglabāt skaitlis? Diēta vienlaicīgi jāatbilst ne tikai principus veselīgu uzturu, bet arī personīgajām vēlmēm un vajadzībām. Ko ēst brokastīs, pusdienās un vakariņās, ja jūs nevēlaties, lai saņemtu labāk vai kaitēt jūsu ķermeņa?

Iestatīšana Power plāns

Kalorijas - nav vienīgā lieta, kas būtu jāņem vērā, organizējot savu ēšanas plānu. Svarīgi, izvēloties sastāvdaļas ēdienu, ir kāda veida produkti ir iekļauti izvēlnē. Pārtikas produkti ar augstu tauku un cukura, parasti satur ievērojamu daudzumu kaloriju. Kas ir labāks veids ir tur, lai panāktu maksimālu atvieglojumu jūsu ķermeņa? Best maltīte plāns ietver galvenokārt mazkaloriju pārtiku, kas bagāta ar barības vielām, kas nepieciešami jūsu organismā.

Tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams, lai dotos atpakaļ uz pamatus: augļi, dārzeņi, veseli graudi, veselīgu olbaltumvielu un barības vielas. Lai kontrolētu bada un enerģijas līdzsvaru, tas būtu brokastīs, pusdienās un vakariņās ēst apmēram tikpat daudz kaloriju. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams savlaicīgi plānot savu iknedēļas izvēlni, lai jūs zināt, tieši to, ko ēst konkrētā maltīti.

pirms brokastīm

Tā kā cilvēka ķermenis sastāv no vairāk nekā 70 procentiem no ūdens, pirmā lieta, ko darīt pēc tam, kad pamosties, tas ir dzert glāzi silta ūdens, vēlams ar citronu. Tas var būt arī zaļā tēja vai zāļu dzēriens. Lai optimizētu vielmaiņu, brokastis vajadzētu ēst pēc iespējas ātrāk, negaidot 9 vai 10 stundas. Kas ir labāks veids ir tur? Brokastīs, vispiemērotākajām olbaltumvielu pārtiku: olas, siers, jogurts. Galvenais - tas ir pareizais līdzsvars ogļhidrātu un olbaltumvielu. 2-3 stundas pēc zāļu ieņemšanas un var badoties, šī sajūta nevajadzētu baidīties. Tā ir laba zīme, kas nozīmē, ka jūsu organisms efektīvi sadedzina pārtiku.

brokastis

Kas ir labāks veids ir tur brokastīm, ja jūs vēlaties palikt formu? Šis ēdiens ir ne tikai palīdz novērst pārēšanās pusdienas laikā, tas arī palielina koncentrēšanās, uzlabo garastāvokli un atmiņu. Brokastis ir īpaša prioritāte, jo īpaši tiem, kas vēlas zaudēt svaru.

• Olas un ēdieni ar savu piedalīšanos, ir ideāli. Pie 480 kaloriju, jūs varat satikt, veikt omlete ar siera pildījumu un zemu tauku saturu, un spinātiem. Viņš pasniedz ar divām šķēlēm pilngraudu maizīti un zema tauku jogurts.

• Barojoša un ātri brokastis. Piemēram, šķēle pilngraudu grauzdiņš un augļiem. Ja nav laika gatavot, jūs vienmēr varat izveidot ātru, lietderīgu, un iepriekš viss barojošu kokteili, sajaucot blenderī augļiem, jogurtu, nedaudz auzu, ēdamkarote linu sēklām un spinātu lapām.

pusdienas

Kad runa ir par svara zudumu, pusdienas netiek apbalvoti tik daudz uzmanības kā brokastis, bet veltīgi. Kas ir labāk ēst dienas laikā? Tas var būt gabals tortilla pildīti ar tītaru, salāti, šķēlēs tomātu un sinepēm. Tas kalpoja šo trauciņu ar dārzeņu zupa, ābolu un nedaudz tauku jogurts (485 kalorijas). Vai arī jūs varat mēģināt makaroni salāti un pupiņas, sajauc ar vārītiem dārzeņiem - burkāniem, brokoļi un ziedkāposti, pasniedz ar nelielu apelsīnu un sver tikai 470 kalorijas.

pusdienu maltīti

Pusdienas - laiks, kad ir lieliska iespēja iekļaut zivis savā uzturā. Tunča un lasis ir lielisks avots omega-3 taukskābju, kas samazina risku sirds un asinsvadu slimībām. Galdu var būt ļoti dažādi, tomēr būtu dārzeņi - tomāti, pievienojot avokado un siera ar zemu tauku saturu. Jūs varat pievienot salātus, gurķus un citus svaigus dārzeņus. Bez tam, jūs varat dzert tasi nesaldināts jogurts un ēd ābolu.

Sviestmaizes - tas nav vakariņas

Jūs nevarat ārstēt šo viegli saņem pārtiku par pusdienām. Kas ir labāk ēst dienas laikā, tāpēc jums nav pārtraukumu vakaru? Mums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka porcija satur apmēram 100-150 gramus dārzeņu un 80-100 gramus olbaltumvielu produkti (vistas krūtiņu, tunzivju vai laša), lai panāktu līdzsvarotu uzturu.

Parastā šķiņķa un siera sviestmaizes, salāti vai dārzeņu zupa - tas viss ir vienkārši veidi, tie nesatur pietiekamu daudzumu barības vielu. Labs variants varētu būt gaļas salāti kopā ar pupiņām vai graudu maize, dārzeņu zupa, vai nelielu summu, vistas vai maltās ar makaroniem un dārzeņiem. Lai izvairītos no pēcpusdienas alkas pēc saldumiem, jūs varat dzert nesaldinātas piparmētru tēju, kas attīra jūsu aukslējas.

vakariņas

Veselīgas vakariņas var būt vienkārša vai sarežģīta. Daudz piemēru: kotletes tītara ar tvaicētiem dārzeņiem un parmezānu, ceptu vistu brūno rīsu, augļu un jogurtu desertā. Kas ir labāks veids ir tur vakariņām ar pareizu uzturu? Lai būtu vieglāk, pārliecinieties, lai saglabātu virtuves krājumu veselīgu pārtiku.

Vakarā jūs varat ēst cepta vistas, ceptiem dārzeņiem, piemēram, sarkano papriku, zaļās pupiņas un sīpolus. Tas ir iespējams pievienot vienu tējkaroti augu eļļas un sojas mērcē zemu nātrija un baroti ar nelielu daudzumu brūno rīsu. Šī mazkaloriju vakariņas būs tikai 490 kalorijas.

Delicious un veselīgu pārtiku: receptes

Jūs varat garšīgi un veselīgi ēst, ja jums nav ielādēt sevi tukšas un bezjēdzīgi kalorijas. Te ir paraugs plāns, kas uzņemti 1600 kumulatīvo kalorijas.

• Brokastis. Grauzdiņš ar kūpinātu lasi: 1 šķēle grauzdētas pilngraudu maize, 1/2 ēdamkarote krējuma siera, 2 šķēles kūpinātu lasi, 1 bieza šķēle sarkano sīpolu, svaigi garšaugi. Kopā: 360 kalorijas.

• Pusdienas. Bietes salāti ar olīveļļu un jūras sāli, cep pitas maizi. Kopā: 220 kalorijas.

• Pusdienas. Cepta rostbifs ar mārrutku 2 ēdamkarotes 2% grieķu jogurta sajauc ar 1 ēdamkaroti mārrutku taukiem un gaļu, cep krāsnī. Pasniedz ar salātiem, ķiršu tomātiem un svaigiem avenēm. Kopā: 300 kalorijas.

• Pēcpusdienas tēja. Kokteiļus "Tropical smoothie." Nepieciešams 1/2 tase kokosriekstu ūdens, 1/2 glāze saldētas mango, 1/2 tase svaigi spiestu apelsīnu sulu (2 augļu), 1/2 glāze jogurts. Sajauc visu blenderī. Kopā: 210 kalorijas.

• Vakariņas. Spageti ar pipariem. Lai sagatavotu jums ir nepieciešams: 1 tase sasmalcinātu piparus, 1/2 tase sasmalcinātu sarkano sīpolu, 1 tējkarote olīveļļas, 1 glāze vārītu makaronu no cietajiem kviešiem. Saute papriku un sīpolu eļļā, līdz kamēr sīpoli kļūst caurspīdīgi. Lozēšana ar makaroniem un pievienot mērci pēc garšas. Kopā: 420 kalorijas. Kas ir labāks veids ir tur vakariņām ar pareizu uzturu? Ļaujiet tai jābūt dārzeņiem + gaļa vai dārzeņi + ogļhidrāti.

Vizualizēt labu veselību

Pirms jūs izvietojiet ēdienu uz šķīvja, tas ir nepieciešams, lai iedomāties, kā būtu jāizskatās perfektu ēdienu. Vizuāli sadalīt savu plāksni uz pusēm un aizpildīt vienu pusi no augļiem un dārzeņiem. divas ceturtdaļas atlikušie tiks piepildīts graudus un liesās olbaltumvielu.

Noteikti ir nākamais partijas piena produktiem (jogurtu vai jogurtu). Vismaz divas reizes nedēļā, jums ir nepieciešams iekļaut savā uzturā pupiņas un zivīm. Bet patēriņš cieto tauku, piemēram, sviests un cukurs un sāls ir jāsamazina līdz minimumam.

Kāpēc vakarā tik vēlas salds?

Pēc ēšanas labi sabalansētu maltīti, kā likums, negribu, bet ko darīt ar uzbrūk uzrāviens saldumiem vakarā? Tas ir viegli izskaidrojams no fizioloģiskā viedokļa. Vēlu vakarā - šoreiz, kad glikozes līmenis asinīs pazeminās, un tur ir milzīgs alkas saldajiem ēdieniem.

Labākais risinājums ir, lai novērstu olbaltumvielu uzkodas. Mēģiniet proteīnu krata vai bāru, kas ātri palīdz atjaunot perfektu līdzsvaru starp neliela daudzuma ogļhidrātu un olbaltumvielu.

Kas ir labāk ēst pirms treniņa?

Pētījumi liecina, ka ēšanas ogļhidrātus pirms izmantošanas palīdz palēnināt nogurumu, uzlabo izturību un veiktspēju. Stundu un pusi pirms treniņa var ēst auzu, dārzeņus, kartupeļus, nevis šokolādes un cepumi.

Tipiska maltīte pirms treniņa var ietvert šādus ēdienus:

• biezpiens ar augļiem;
• vistas krūtiņa ar kartupeļiem un brokoļiem;
• pildījumu tītaru;
• omlete ar dārzeņiem.

Kas ir labāk ēst pirms treniņa, jums nav nepieciešams gatavot uz ilgu laiku? Labākā izvēle - tas ir olbaltumvielu krata.