"Rollercoaster" (uzturs): atsauksmes. Diēta svara zudums izvēlni

Lielākajai daļai cilvēku, "amerikāņu kalniņi" frāze ir saistīta ar aizraujošu zirgiem. Ne visi zina, ka tas ir arī vārds populārs un viens no visefektīvākajiem diētām. Vairāk nekā 20 gadus viņa tur top divdesmit visefektīvākā.

Concept Martin Katana

diēta koncepcija Martin izstrādājusi slidošanu 80.gados pagājušajā gadsimtā, pamatojoties uz principiem, nepārtrauktas svārstības kaloriju ikdienas cilvēka uzturā. Runājot par mūsdienu standartiem skaistumu, daudzi cilvēki ir jautājums par to, kā zaudēt svaru. Katana diēta ir balstīta uz zinātniskiem faktiem. Ja jūs paturiet mainot diētu, cilvēka organisms vienkārši nav laika, lai pielāgotos trūkst jebkādu pārtiku, nedz arī tās pārmērīgu patēriņu. Tādējādi būtne pastāvīgs stāvoklis stress, mēs zaudēt svaru. Ir vairākas ēdināšanas iespējas, kas svara zudums Martin koncepciju. "Rollercoaster" - uzturs, atsauksmes par kuru ir diezgan pretrunīgi. Daži cilvēki slavē šo metodi svara samazināšanas, jo tā efektivitāti, citi norāda, ka sistēma ir ļoti grūti un garlaicīgs, tāpēc ne visi spēj pārspēt viņu. Jebkurā gadījumā, izvēle vienmēr ir jūsu ziņā.

diētas principi

Pirms sāk ēst saskaņā ar šo diētu, ir svarīgi, lai uzzinātu tās pamatprincipus. Tātad, pirmais noteikums svara zudums no Martin Katana - tas ir izņēmums ikdienas uzturā dzīvnieku taukiem. Protams, tas nav par pilnīgu likvidēšanu šiem komponentiem, bet gan tikai to ārkārtīgi ierobežota. Otrs noteikums, kas nosaka gandrīz visu nekustamo diētu - ir patēriņš noteikta ierobežota kaloriju daudzumu dienā. Attiecībā uz pārējo, šeit jūs esat pilnīgi brīvi izvēlēties. Eksperti iesaka, lai sāktu, lai saņemtu īpašu tabulu individuālais kaloriju pārtikas un gatavi ēdieni. Šāds strukturēts saraksts palīdzēs jums izveidot veselīgu ēdienkarti katru dienu un zaudēt svaru, vienlaikus samazinot negatīvo ietekmi uz ķermeņa. Sakarā ar nemainīgu lec kaloriju un diētu ieguva savu nosaukumu "amerikāņu kalniņi". Menu atšķiras pastāvīgas atšķirības no minimālo kaloriju daudzumu līdz pat maksimāli pieļaujamo.

Lose Svars par "amerikāņu kalniņi"

Šajā klasiskajā versijā sēžot uz "amerikāņu kalniņi", trīs nedēļas, atbalstot sistēmas regulāras fiziskās aktivitātes rīcību (40-60 minūtes dienā). Pirmie trīs dienas ir atļauts patērēt absolūti jebkuru produktu klāstu kopējā kaloriju saturu 600 kcal. Tiek uzskatīts, visgrūtākais periods, kad bads ir klāt gandrīz visu laiku. Šajā laikā tas nav nepieciešams ķerties pie aktīvu īstenošanu, pagaidiet, kamēr organisms iemācās ražot nepieciešamo enerģiju iztika tieši no taukaudiem. Daudzi cilvēki nevar izturēt, "amerikāņu kalniņi" sistēmas pirmo reizi. Diēta, atsauksmes, no kuriem var sākumā būt negatīva, un pēc tam panākt vēlamo rezultātu, un katru dienu, lai pabarotu jaunā programma kļūst vieglāk. No 4 līdz 7 dienām skaits ļāva palielināt kaloriju patēriņu, tagad varat ēst pārtiku 900 kcal.

Atcerieties, ka gaļa ir jābūt liesa, bet zivis - balta un nav taukains. Atstājiet ķermeni bez tauku vispār neiespējami, tāpēc nav ieteicams izmantot savu dzīvnieku un augu izcelsmes, piemēram, lai aizpildītu salāti ar olīveļļu. Ja mēs runājam par piena produktiem, izvēlēties beztauku. Detalizēta uzturs ir tikpat nepieciešama, jo galvenā lieta - skaits patērētās kalorijas.

Otrā nedēļa šādu Priecē palielinājums tagad var apēst līdz pat 1200 kcal. Neaizmirstiet, lai ierobežotu apjomu treknu produktu, ir aktīvi nodarbojas ar sportu, bieži staigāt. Tomēr jaunā stress vajadzētu būt pēc šādas atpūtai. Pieļaujamais daudzums kaloriju patērē ikdienas produktus no 15 līdz 17 stundām atkal ir samazināts, izvēlne ir atļauta tikai 600 kalorijas. Ir ieteicams lēni, bieži un mazās porcijās. Tas palīdzēs tikt galā ar uzliesmojuši apetīti. No 18 līdz 21 svara zudums sistēmas Martin pieļaujamo ātrumu 900 kcal. Saskaņā ar diētu, jūs varat pakāpeniski atgriezties ierasto diētu, nebaidoties atgriešanas tik grūti zaudēto kilogramiem.

Kādas ir priekšrocības?

Tie, kuri jau ir mēģinājis daudzus veidus, kā zaudēt svaru, zina, ka galvenais trūkums ir mazkaloriju diētu , ir lēns metabolisms. Daudzi cilvēki pazīstami ar situāciju, kad pirmie kilogrami ātri iet, bet tad svars šķita stāvēt, un katrs jaunais 500 grami ir dota ar lielām grūtībām. Tā ir pavisam cita lieta - "amerikāņu kalniņi" (uzturs). Atsauksmes liecina, ka liekais svars pakāpeniski samazinās, un netiks atgriezta beigās atkal programmas. Tas ir pateicoties šo priekšrocību, Martin koncepciju un ieguva šādu popularitāti. Ir svarīgi atcerēties, jo dažkārt mums ir nepieciešams, ir straujš svara zudums, piemēram, pirms gaidāmo brīvdienu. Neviens patiks, ja svars pēkšņi "snaps" un vēlamo rezultātus pēc termiņa, un nav izdevies sasniegt.

Diēta "amerikāņu kalniņi": menu

Tā jauda Katana sistēma jau sen uzvarēja valsts mīlestība, mediju var atrast visādas variācijas par tēmu izvēlne. Daudzas sievietes, piemēram, pilnīgi piepildīta ar normālu ikdienas uzturā saldumus, parādot off tajā pašā laikā, svars vēl tiek noskaidroti. Tomēr šāda attieksme pret savu ķermeni pēc tam ietekmē ādu un kuņģa-zarnu traktā. Tāpēc ir labāk ēst daudzveidīgu un veselīgu pārtiku. Vecuma veco jautājumu, "Kā zaudēt svaru" diēta izstrādāta slidošanā, atbildes:

Pirmās 3 dienas:

1. Zema tauku satura biezpiens brokastīm (aptuveni 200 g), tas ir ļoti noderīgi, un otrā rīta maltīti, jūs varat atļauties jebkuru nav barojošo augļus vai ogas (200 g).

2. Pusdienās vēlams ēst jebko šķidrumu, piemēram, dārzeņu zupa ar uztura maizes.

3. Neatstājiet bez uzmanības snacking vienu reizi dienā, pēc pusdienām, ļāva izmantot četrus olu baltumus ar zaļumiem.

4. Kā vakariņas vārīta zivs perfekti (100 g).

Nākamās 3 dienas:

1. Brokastīs ieteicams rīvēts ābolu un auzu ūdens (100 g). Nedaudz vēlāk, jūs varat ēst kāpostu salāti, apdarinātas ar olīveļļu un mazliet siera.

2. Pēc pusdienām, jūs varat patērēt salāti svaigu dārzeņu un vārītu vistas vai zivis, no kuriem izvēlēties (100 g)

3. Neaizmirstiet ēst glāzi nonfat jogurts un klijas.

4. Noslēguma maltīti var atšķirties garneles (100 g)

Pēdējās 3 dienas:

1. Sāciet dienu ar putras uz ūdens, pievieno tējkaroti uz ēdamkaroti augu eļļas.

2. Papildus brokastis - zema tauku satura jogurtu un tasi jogurts.

3. Dine vistas krūtiņa ar svaigiem dārzeņiem, ir atļauts vienu mazu kartupeļu, vienmēr cep krāsnī.

4. Augļu uzkodas var būt ierobežota piedāvājuma.

5. Pēc vakariņām ļoti piemērota dārzeņu salātiem un vārīta zivs (100 g)

Ko gaidīt un ko atcerēties?

21 dienu diētu laikā varat ēst vienā laikā un izplatīt pārtiku visai dienai. Tas ir arī manāms "Rollercoaster" (uzturs). Atsauksmes protams, teikt, ka tas ir labāk un vairāk noderīgs ēst vairākas reizes dienā, mazās porcijās, tas ļauj vismaz dažkārt aizmirst sajūtu bada. Tomēr pirmais variants ir arī pieņemams, un tie, kuri vienkārši nevar atļauties 4-5 ēdienreizes dienā, jo saspringto darba grafiku, galvenokārt tiek izmantots. Martin sistēma neļauj patēriņu treknu produktu, bet, ja jūs nevarat pretoties ēst hamburgeru, atcerieties, ka kaloriju daudzums ir lielāks par 1,5 kg ābolu. Vai jums nav žēl ēst dažu stundu laikā, kad izsalkums nāk atpakaļ, un visas pieļaujamās kalorijas iztērēti? Diēta nav ieteicams pusaudžiem, jo tas var radīt negatīvu ietekmi uz ķermeņa joprojām tiek veidota sakarā ar pastāvīgu stresu par pēdējo.

Kontrindikācijas un rezultāti

Martin metode ir ne visiem, un ir vairākas stingras kontrindikācijām. Pirmajā vietā nevajadzētu pieturēties pie šo diētu, lai cilvēki, kas cieš no vielmaiņas traucējumiem un dažādām hroniskām slimībām, kuņģa-zarnu traktā. Tapas apmērā pārtikas devu izraisa pārmērīgu sekrēciju kuņģa sulas, kas nav labumu, piemēram, gastrīts. Protams, grūtniecība un laktācijas māmiņām arī nav piemērots uzturs "amerikāņu kalniņi". Par rūpīgu ievērojot visas normas rezultāti netiek spiesti gaidīt. Vidēji, jūs varat zaudēt līdz pat 10 kg, bet, ja papildus ierobežojumus pārtikā sportam, galīgais skaitlis var būt lielāks. Ir svarīgi atzīmēt, ka ievērojamu rezultāts ilgst ilgu laiku, svars nenāk atpakaļ pēc dažām dienām vai nedēļām, jo tas notiek pēc citiem svara zudums programmas. Pēc kāda laika, ja vēlaties, varat atkārtot kursu un sasniegt perfektu skaitlis.

Kremļa diēta

Ne mazāk populāri šodien svara zudums metode, kas sastāv ievērošanu 7 pamatnoteikumus:

1. Kontroles daudzumu ēst.

2. Vai nav pārēsties.

3. Ēd daudz zaļumiem.

4. Turpinot dzert ūdeni.

5. Veikt multivitamīnus.

6. Zināt savas iespējas gudri. Kremlis diēta, jo, protams, jebkurš cits, tā nav piemērota cilvēkiem ar sliktu veselību.

7. Vienmēr lietojiet pārtraukumu starp cikliem.

Vispārēji ieteikumi

Pirmo reizi, ir grūti samierināties ar bada pārvar. Neass to, jums vajadzētu dzert daudz šķidruma (vēlams tīru ūdeni bez gāzes). Sāls jāatsakās vispār, vai aizstāt to ar jūru. Ir vēlams, lai tērēt tik daudz laika ārā, un gulēt vismaz 8 stundas diennaktī.