Veselīgs uzturs: Mēs lauzt pastāvošos stereotipus

Ogļhidrāti. uzņemto ogļhidrātu samazināšana var radīt īstermiņa efektu, jo organisms pielāgojas, lai samazinātu savus krājumus. Veselīgs uzturs nozīmē mērenu patēriņu ogļhidrātu, kas nerada svara pieaugumu. Organisms izmanto ogļhidrātus enerģijas, un vēl jo patēriņa samazināšanās var izraisīt depresiju.

Tas ir nepieciešams, lai dzert divus litrus ūdens dienā? Šķidruma no organisma caur elpu, sviedriem, urīnpūšļa un zarnu, bet tas nenozīmē, ka jums vajadzētu dzert tik daudz ūdens. Ir grūti aprēķināt precīzu ūdens daudzumu, kas plūst katru dienu ar pārtiku un dzērieniem, bet, ja jūsu urīns ir gaiši dzeltenā krāsā, tas ir normāli. Tomēr, ja tas ir krāsots tumši dzeltena, tad jums ir nepieciešams dzert vairāk.

Pilngraudu pārtika. Lasīt produkta etiķetes saturu, lai pārliecinātos, ka tie ir neskarts. Veselīgs uzturs nozīmē ēst par 80 gramiem pilngraudu dienā - tas var samazināt risku, sirds un asinsvadu slimības, diabētu un insultu.

Olas palielināt holesterīna līmeni asinīs? Šis mīts ir dzimis, pateicoties tam, ka olas dzeltenums ir holesterīna diēta. Tomēr holesterīna nav daudz apdraudētu mērenu patēriņa olu. Pētījumi liecina, ka ēdot vienu olu dienā var paaugstināt holesterīna līmeni, bet olas ir avots daudzu uzturvielu.

Jebkurš alkohols ir kaitīgs? Mērenība ir galvenais. Tiek uzskatīts, ka glāze vīna vai divas glāzes alus - saprātīgu summu, kas nav kaitīgs veselībai pieaugušajiem. Alkohols ir antikoagulants, kas novērš asins recēšanu, un sarkanvīns satur antioksidantus, tāpēc patēriņš nelielu daudzumu alkohola, var būt pozitīva ietekme.

Vitamīni ir būtiski visiem? Ja jūs ēst dažādus augļus, dārzeņus un veseli graudi, un mērenas zema tauku satura piena produktiem, olbaltumvielu un labās kaloriju daudzumu, tad jums ir veselīgs uzturs, un jums nav nepieciešams bagātinātājiem vitamīniem. Cilvēki, kuri neievēro šīs vadlīnijas, jums dažreiz nepieciešams lietot multivitamīnus. Tie ir nepieciešami grūtniecēm un cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem.

Lai izveidotu muskuļu, jums ir ēst vairāk olbaltumvielu? Neskatoties uz šiem paziņojumiem, ko veic uzņēmumi ražošanai olbaltumvielu piedevas, ja Jums nav darīt spraiga svarcelšana vingrinājumus, olbaltumvielu piedevas, jums nav nepieciešams , lai muskuļu augšanu. Pareiza uzturs ar regulāriem treniņiem palīdzēs palielināt muskuļu. Piedevas var radīt problēmas, jo tas var ietekmēt papildu funkcijas ķermenī liekā proteīnu.

Fiber rada problēmas cilvēkiem ar jutīgu gremošanas traktā? Ir divu veidu šķiedras: šķīstošās un nešķīstošās. Šķīstošās nevar radīt problēmas, jo ir viegli šķeļ organismā un novērš aizcietējumus cilvēkiem ar kuņģa problēmām. Šķīstošā šķiedra atrasts pupiņām.

Lost enerģijas nepieciešams, lai izveidotu maltīti uzreiz? Pēc iekraušanas sportistiem ir nepieciešams ēst ogļhidrātus par krājumu glikozes atjaunošanas un dažas olbaltumvielas uzlabot atveseļošanās efektu. Nu, ir dzēriens ar ogļhidrātiem, piemēram, karstā šokolāde ar vājpiena. Olbaltumvielas palīdz veidot muskuļu masu, un tāpēc tos uzreiz pēc apmācība nav nepieciešama.

Diabēts otrā veida var novērst, ja jūs ēst pārtiku, kas ir zems cukura? Diabēts nav izraisījusi ēšanas lielu daudzumu glikozes. Šī slimība ir rezultāts organisma rezistenci pret insulīnu. Pārtikas produktus ar augstu cukura, var paaugstināt cukura līmeni asinīs, bet tas būs tikai norāde par klātbūtni diabētu, nav problēmas cēlonis. Veselīga ēšana nevarēs izārstēt šo slimību.